
准妈妈体操
更新时间:2017-09-29 10:12:55
几种运动
脚腕的运动
胎儿体重日益增加,为了能轻松行走,孕妇需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。另外,此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。
1、仰卧。
2、左右摇摆脚腕10次。
3、左右转动脚腕10次
4、前后活动脚腕,充分伸展、收缩跟腱10次。
*日常生活中,坐在椅子上时、躺下时等,都要经常锻炼脚腕。
脚部运动
1、把一条腿搭在另一条腿上,然后放下来,重复10次,每抬1次高度增加一些,然后换另一条腿,重复10次。
2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门,抬高阴道,然后放松。重复10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重复10次。
腹肌运动
锻炼支持子宫的腹部肌肉。
1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展,左右各10次。
2、双膝曲起,单腿上抬,放下,上抬,放下,左右各10次。
3、双膝曲起,左右摇摆至床面,慢慢放松,左右各10次。
盘腿运动
放松耻骨联合与股关节,伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。
1、笔直坐好,双脚合十,用手拉向身体,双膝上下活动,宛如蝴蝶振翅。10次。
2、同一姿势,吸气伸直脊背,呼气身体稍向前倾。 10次。
猫姿
这是振动骨盆的运动,可以缓腰痛。还可以锻炼腹部肌肉,更好地支持子宫。
1、趴下,手与双膝分开。
2、边吸气边拱起背部,头部弯向两臂中间,直至看到肚脐。
3、边呼气边恢复到1的姿势,边吸气边前抬上身。
4、边呼气边后撒身体,直至趴下。1-4重复10次。
吹蜡式运动
锻炼腹肌。产后可恢复松弛的腹肌。仰卧,曲起双膝,将手指立于离嘴30厘米处。把手指视为蜡烛,为吹熄烛焰而用力呼气。
电梯式运动
练习收缩阴道肌肉。与活动骨盆底肌肉群同要领收缩臀部,阴道肌肉,如电梯般上抬腰部。从“1楼”到“5楼”分5层上抬,在“5楼”处保持2-3秒后,边呼气边分5层放下腰部。
孕期体操的目的
1、健康度过孕期。
2、顺利分娩。
温馨提示
1、开始时不要勉强自己,做操次数可依身体状况而定,以后可逐日增加运动量。
2、做完一遍体操后如果感到累,就应该适当减少运动量。运动适量的感觉为:身体微微发热,略有睡意。
3、肚子发胀、生病等身体不舒服的时候,可酌减体操的种类、次数、强度等。
4、早晨不要做操,沐浴后可以。
5、猫姿与电梯式体操会使胎儿在腹中逆转,所以怀孕8--9个月时不要做。
相关报道
-
准妈妈在孕期应如何调节 可以保持好的情绪
更新时间:2018-04-12 11:43:36
-
生过孩子的人都有体会,孕妇在怀孕期最容易出现情绪波动,脾气也比较大,而且这些不好的情绪会影响到腹中胎儿的发育。好的情绪就是好的胎教,比起费时的听音乐和看书,我觉得如果你能始终都保持一个好的心理情绪的话,那可是再好不过的了。那么怎么能调节自己的情绪呢,下面跟准妈妈一起分享。...
-
准妈妈在怀孕期间要学会这五种调节心理的方法
更新时间:2018-04-12 11:20:35
-
许多孕妇在怀孕期间,情绪都很不稳定、爱发脾气等,尤其在快到分娩时会产生精神压抑、焦虑、易激动等不良的心理反应。准妈妈在怀孕期间里的心理会影响到胎儿的发育,所以孕妇不仅要保证营养需求,还要拥有一个好心情。那么,如果准妈妈的心情不好要怎样自我调节最有效呢?一起来看看吧。 ...
-
准爸准妈应该知道 分娩前的征兆及如何应对
更新时间:2018-03-29 19:26:29
-
怀胎十月,一朝分娩。到了预产期的妈妈们,可能会更加紧张,不太清楚什么时候才是真正到了要分娩的时候。特别是第一次做爸爸妈妈的年轻夫妻,虽然很期待分娩的时刻,但难免紧张的一塌糊涂。不要着急,在这里小编给大家说一说临产前的一些征兆,希望对准妈妈准爸爸们有所帮助。...