久久问医
久久健康网 > 健康百科 > 孕育 > 准妈妈体操

准妈妈体操

更新时间:2017-09-29 10:12:55
孕期体操只有每天坚持才会有效果,所以日常生活中一定要勤锻炼。例如,晚上睡觉前、做家务的间隙等,都可以锻炼。

    几种运动

    脚腕的运动

    胎儿体重日益增加,为了能轻松行走,孕妇需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。另外,此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。

    1、仰卧。

    2、左右摇摆脚腕10次。

    3、左右转动脚腕10次

    4、前后活动脚腕,充分伸展、收缩跟腱10次。

    *日常生活中,坐在椅子上时、躺下时等,都要经常锻炼脚腕。

    脚部运动

    1、把一条腿搭在另一条腿上,然后放下来,重复10次,每抬1次高度增加一些,然后换另一条腿,重复10次。

    2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门,抬高阴道,然后放松。重复10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重复10次。

    腹肌运动

    锻炼支持子宫的腹部肌肉。

    1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展,左右各10次。

    2、双膝曲起,单腿上抬,放下,上抬,放下,左右各10次。

    3、双膝曲起,左右摇摆至床面,慢慢放松,左右各10次。

    盘腿运动

    放松耻骨联合与股关节,伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。

    1、笔直坐好,双脚合十,用手拉向身体,双膝上下活动,宛如蝴蝶振翅。10次。

    2、同一姿势,吸气伸直脊背,呼气身体稍向前倾。 10次。

    猫姿

    这是振动骨盆的运动,可以缓腰痛。还可以锻炼腹部肌肉,更好地支持子宫。

    1、趴下,手与双膝分开。

    2、边吸气边拱起背部,头部弯向两臂中间,直至看到肚脐。

    3、边呼气边恢复到1的姿势,边吸气边前抬上身。

    4、边呼气边后撒身体,直至趴下。1-4重复10次。

    吹蜡式运动

    锻炼腹肌。产后可恢复松弛的腹肌。仰卧,曲起双膝,将手指立于离嘴30厘米处。把手指视为蜡烛,为吹熄烛焰而用力呼气。

    电梯式运动

    练习收缩阴道肌肉。与活动骨盆底肌肉群同要领收缩臀部,阴道肌肉,如电梯般上抬腰部。从“1楼”到“5楼”分5层上抬,在“5楼”处保持2-3秒后,边呼气边分5层放下腰部。

    孕期体操的目的

    1、健康度过孕期。

    2、顺利分娩。

    温馨提示

    1、开始时不要勉强自己,做操次数可依身体状况而定,以后可逐日增加运动量。

    2、做完一遍体操后如果感到累,就应该适当减少运动量。运动适量的感觉为:身体微微发热,略有睡意。

    3、肚子发胀、生病等身体不舒服的时候,可酌减体操的种类、次数、强度等。

    4、早晨不要做操,沐浴后可以。

    5、猫姿与电梯式体操会使胎儿在腹中逆转,所以怀孕8--9个月时不要做。


相关报道

久久健康网| 关于我们| 网站地图| 问答地图| 疾病地图| 招聘信息| 战略合作| 媒体报道| 意见反馈| 联系我们| 服务条款

互联网医疗保健信息服务许可证[京卫网审[2014]第0168号 | 经营许可证编号:京ICP证080149号 京ICP备09011420号

京公网安备 11010602003050号

京公网安备110106003050号 | 互联网药品信息服务资格证书(京)-经营性-2013-0007

特别声明:本站信息仅供参考 不能作为诊断及医疗的依据

本站如有转载或引用文章涉及版权问题请速与我们联系

Copyright© 2017 www.9939.com All Rights Reserved

版权所有 玖玖叁玖网络技术(北京)有限公司

经营性网站备案信息中国互联网协会中国电子商务协会网络110报警服务北京网络行业协会