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左旋肉碱

更新时间:2018-05-07 16:08:38
目前市面上经常有说到“左旋肉碱能减肥”,“左旋肉碱减肥效果好”。到底左旋肉碱是什么?它只是商家的过度宣传还是真有这样神奇的作用呢?现在我们来认真了解下什么是左旋肉碱。

左旋肉碱结构

左旋肉碱又称为L-肉碱、肉毒碱、维生素BT,化学名称为β-羟-r-三甲基氨基丁酸。稳定性高,分子量是161.2。

肉碱有两种具体类型:L-肉碱和D-肉碱。对人体代谢起作用的是L-肉碱,在人体内以游离形态和脂化形态存在。人体重25%的肉碱是自身合成的,75%的肉碱是外源性的,就是从食物中摄取的。

红色肉类是左旋肉碱的主要来源,对人体无毒副作用。

左旋肉碱作用

1,促进脂肪酸氧化肉碱的最重要功能是作为载体,将长链脂肪酸从线粒体外运送到细胞膜内,促进脂肪酸的β-氧化。高浓度的肉碱能提高脂肪能量的利用率。记住,是提高利用率,不是增加消耗量。

2,调节丙酮酸的氧化利用肉碱通过改变乙酰CoA/CoA的比值促进丙酮酸的氧化利用,减少乳酸堆积。

3,调节ATP、ADP在线粒体内膜的运转在长时间运动、饥饿或者糖尿病情况下,肉碱和长链脂酰CoA在肉碱脂酰酶I的作用下生成长链肉碱和游离CoA,有效调节细胞内能量代谢率。这就是张玎老师讲的,如果你是生酮状态,可以通过外源性补充左旋肉碱,提升脂肪利用率。

4,稳定细胞膜长链脂酰CoA具有表面活性剂作用,可以稳定生物膜。

5,提高血红蛋白、血睾素水平、改善睡眠、提高心脏做功能力等。

左旋肉碱减肥

左旋肉碱减肥原理:

首先我们需要了解一下,脂肪的代谢过程要经过一个障碍,障碍就是线粒体膜,线粒体可以燃烧脂肪,使之释放能量,被身体消耗,但是长链脂肪酸通不过这道障碍。左旋肉碱就起到了搬运工的作用!把长链脂肪酸一点一点地搬运到屏蔽外面,送给线粒体,让它进一步氧化!

左旋肉碱只是一种运载工具,至于到底消耗多少脂肪,并不取决于左旋肉碱。这就好比盖楼需要的砖都是用车来运输的,但盖楼消耗多少砖并不取决于车子的多少,而是取决于楼的大小和结构。简单地说,如果运动量(能量消耗)不大,脂肪消耗不多,只是增加左旋肉碱并不会增加脂肪的氧化功能,故而对减肥并无帮助。一般情况下(运动量不是很大),人体会自行合成足够的左旋肉碱,不会出现左旋肉碱缺乏的问题。

只有在运动量很大,如运动员或运动健身人士,单位时间内能量消耗较多,脂肪氧化供能“流量”较大时,才有可能(很多研究报告支持,也有研究报告否定)出现左旋肉碱合成“相对不足”的情况。此时,额外服用左旋肉碱,扩大运输车队(载体)的规模,在单位时间内给工地(线粒体)运送更多的砖(脂肪酸),显然有利于氧化消耗掉更多的脂肪。


左旋肉碱不是减肥药,它的主要作用是运输脂肪到线粒体中燃烧,是一种运载酶。要想用左旋肉碱减肥,必须配合适当的运动,控制饮食。

左旋减肥注意事项:

左旋肉碱在服用后1——6小时内发挥作用,在这个时间段加大运动量效果最好。

目前安全的服用范围是4g/天,服用时不要同时服用大量氨基酸,否则会影响左旋吸收。

睡前不要服用左旋肉碱,否则会因兴奋影响到睡眠。

在购买肉碱产品时要选购纯度较高的左旋肉碱。

左旋肉碱适宜人群

1.需要减肥瘦身的人群

2.想减肥 却害怕有副作用的人群

3.不喜欢大量运动的人群

4.有将军肚的男士


综上可以总结到,左旋肉碱是一种无毒安全的营养品,可以显著提升有氧运动水平,但是它不能直接帮助你减肥。合理的饮食和健康的运动搭配才是良好身体的主要途径。


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