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三周岁宝宝的饮食营养需求

发布时间: 2021-03-12 21:33:41      来源:久久健康网

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我们都知道想要宝宝健康的成长充足而全面的营养是最根本的,所以为了保证孩子身体营养需要我们每日都要给宝宝提供生长最基本的营养素,今天小编给大家带来了三周岁宝宝的饮食营养需求,通过了解

   我们都知道想要宝宝健康的成长充足而全面的营养是最根本的,所以为了保证孩子身体营养需要我们每日都要给宝宝提供生长最基本的营养素,今天小编给大家带来了三周岁宝宝的饮食营养需求,通过了解这些我们才能给好的给宝宝搭配每日的餐食,一起跟着小编看看吧。

  一、蛋白质:它是构成人体细胞和组织的基本成份,每日供给量应为35-40克。主要来源为肉、蛋、鱼、豆类及各种谷物类。

  二、脂肪:它的作用是提供热量,调节体温,保护神经及体内器官,促进维生素吸收,每日供给量应为30-40克。主要来源于动植物油、乳类、蛋黄、肉类和鱼类。

  三、碳水化合物:它是提供人体活动和生长发育所需热能的主要来源,每日摄入量应为140-170克。食物中的谷类、豆类、食糖、蔬菜、水果都可提供碳水化合物。

  四、矿物质:其中钙是宝宝骨骼和牙齿生长的主要原料,每日应保证供给600毫克。钙质在奶类、蛋类、鱼类、豆类及蔬菜中含量较高。铁是人体造血的主要原料,每日应保证供给10毫克左右。主要应从动物肝脏、蛋黄、瘦肉、绿叶菜及豆类中摄取。锌可以增进食欲,促进宝宝生长发育,在动物内脏、花生、香蕉及豆类中含量较高,每日应摄取10毫克。碘也是宝宝生长发育必需的一种非常重要的营养素,它与宝宝智能发展和体格发育密切相关,每日应保证摄取70微克。碘在各类海产品中含量极为丰富,食用碘盐也是补碘的好办法。

  五、维生素:作用是维持正常的生理功能和生长发育。其中最为重要的是维生素A、B1、B2、C、D,主要来源是蔬菜、水果、肉、蛋、豆、奶及粗粮。1-3岁宝宝维生素D的每日摄取量应为400国际单位。

  六、水:是人体最主要的成分之一,维持体内新陈代谢和体温调节等,这一阶段的宝宝每日每千克体重应补充水分125-150毫升。

  以上是小编带来的三周岁宝宝的饮食营养需求,通过了解这些我们才能知道每天给孩子吃什么。为了保证孩子的身体健康成长,每天的饮食一定要多样化,还要注意烹饪方法,选择最能保留食物营养的烹饪方法也是很关键的,希望小编今天的介绍能给大家带来帮助。

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