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饮食健康 男人养成这些好习惯可以保持好体魄

发布时间: 2021-03-14 18:39:41      来源:久久健康网

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在中国一直都存在一种比较传统的思想,那就是男人是干大事业的,男人是一个家庭的顶梁柱。当然,男人在社会经济发展中、家庭的和睦中,确实承载着很多的责任,也付出了很多。再坚强的男人也有承

   在中国一直都存在一种比较传统的思想,那就是男人是干大事业的,男人是一个家庭的顶梁柱。当然,男人在社会经济发展中、家庭的和睦中,确实承载着很多的责任,也付出了很多。再坚强的男人也有承受不住压力的时候,因此处在高压状态更需要补充营养,那么男人如何饮食才能保持健康的体魄呢?

  男人想要保持健康的体魄,要适量喝水成习惯。水是生命之源,很多男人不习惯自觉补充水分,或者以含糖碳酸饮料来代替白开水。人体健康运转离不开水,肌肤的健康代谢也缺少不了水,长期缺水不利于毒素正常排出体外,不但会导致身体免疫力下降,而且容易产生皱纹,让你看起来老了好几岁。喝水的时候切忌狂饮,一定要适量慢饮,这样才不会加重肠胃和肾脏的负担。

  男人想要保持健康的体魄,在饮食方面要鱼、禽、蛋每日1-2次。大量的研究表明,吃鱼可以减少心脏病的危险。肌肉和火鸡的饱和脂肪含量低,也是很好的蛋白质来源。鸡蛋是长期被妖魔化的食物,因为它的胆固醇含量相对较高,实际上,鸡蛋是很好的早餐,它比油炸甜面包圈或者精面面包圈要好得多。

  男人想要保持健康的体魄,要10点加餐,这一点很多人容易忽视。即使早餐吃得不错,到上午十点半,前一天储存的糖原也差不多用没。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电,这时就必须加加餐。一块巧克力,或者一根能量棒,几块饼干,补充能量以外,还能有效避免午餐暴饮暴食。

  男人想要保持健康的体魄,要食用富有植物纤维的食物。植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动,降低胆固醇和某些胆盐,减少血液中的葡萄糖和脂酸,有降压的作用,另外还能消灭某些致癌物质,避免患直肠癌。建议男士每次用餐时食用18~20克植物纤维。

  男人想要保持健康的体魄,要食用含有镁的食物。镁有助于调节人的心脏活动,降低血压,预防心脏病,提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗牛奶的燕麦粥和1个香蕉。

  男人想要保持健康的体魄,要食用含维生素A的食物。维生素A有助于提高人的免疫力,预防癌症,保护人的视力。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A,但是过量食用对身体有害。

  毋庸置疑,男人是一个家庭的顶梁柱,承载着一个家庭的幸福和希望,所以男性朋友在平时一定要注意保养好自己的身体,在平时要养成良好的生活作息规律,在饮食方面尤其注意,比如要多多喝水、要鱼类、蛋白等摄入均衡的营养、要食用一些含镁元素的食物,这样才能拥有一副棒棒的身体,家庭才能更加幸福。

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