您的位置:久久首页> 母婴> 孕育营养> 备孕食谱 >概况

孕前该如何补充营

发布时间: 2016-09-18 10:23:52      来源:好孕网

用手机扫描二维码在手机上继续观看

什么是自体免疫性肝炎
手机查看

这是关于【孕前该如何补充营】的文章,由好孕网推荐。生个健康宝宝是很多夫妇的一大心愿,应该如何做好孕前准备呢?因此,孕前及时调整营养结构也成为当个好妈妈的必修之课。

生个健康宝宝是很多夫妇的一大心愿,应该如何做好孕前准备呢?因此,孕前及时调整营养结构也成为当个好妈妈的必修之课。

改变不良饮食习惯

佛山中医院的主治营养医师张年认为,提前做好营养结构调整的夫妇将为以后胎儿的发育提供充足的营养。当然,调整过程中还需按照自身体质“量体裁衣”。孕前最忌饮食无规律和偏食等。

上班族正餐需注意增加蔬菜、水果等摄入,尽量避免吃不卫生的垃圾食物,如含大量添加剂、防腐剂、色素的食物尽量少吃;另外对咖啡等刺激性食物需尽量避免,饮茶则应该适当节制。

少吃多餐均衡营养

孕前3个月或者半个月是调整营养结构的最佳时期。张年介绍,孕前可以按照膳食宝塔要求,每天少吃多餐,适当调整。

按照膳食宝塔的要求,人们应该每天摄入足够的含有营养成分的相关食物,其中要求6两~1斤谷类,包括米、面、高粱、玉米、燕麦等等,烹调中可以把其中的两种或者三种食物一起混合食用,这些谷类主要提供身体所需的碳水化合物、淀粉、蛋白质、膳食纤维及B族维生素等;水果蔬菜尽量避免只选择绿色的,因为红、黄色等颜色的蔬菜和深黄色的水果含有丰富营养素。

适当增加叶酸摄入

叶酸是一种水溶性的维生素,人体的代谢缺少不了它。张年认为,不少人往往在怀孕期间才开始有意识地摄入富含叶酸的食物,但是已经晚了,其实孕前即可适当进行补充。

张年介绍,这个时节食用富含叶酸的绿蔬,可以选择莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜等;而水果类则可选择香蕉、柠檬、葡萄、梨等。

另外,黄豆、豆制品、核桃、腰果等豆类、坚果类食品也是不可忽视的食物。

(责任编辑:zxwq)

标签阅读:

分享到:

相关阅读

如何化好裸妆很重要  这些技巧不能少
如何化好裸妆很重要 这些技巧不能少
裸妆对于日常的女性来说,其实是非常受欢迎的一种妆容,看起来没化妆,实际上全是裸妆的技巧,这样对于整体的妆容,也是非常的清新自然,对大家的妆感也会非常的轻薄。皮肤虽然白皙但是不水润没 [详细]
2019-07-17 14:06:24
如何避免夏季化妆不脱妆
如何避免夏季化妆不脱妆
进入夏季以后,喜欢化妆的还是会经常的化妆,对于爱美的女性来说,出门不化妆是不会出门的。所以,保持妆容的持久和干净,这对女性的化妆手法和技巧都是很实用的。大多数女性都会化妆,即使是夏 [详细]
2019-06-29 20:33:32
注重美容觉对皮肤和身体好  女性适合什么时候睡觉
注重美容觉对皮肤和身体好 女性适合什么时候睡觉
作为女性,想要好看的容颜,也需要一个健康的身体,因为健康的身体是一切的根本,这样才能有长久的美丽。作为女性都是爱美的,各种美容,大家在平时都是非常的在意。良好的睡眠对任何人的身体都 [详细]
2019-06-29 20:31:50
盘点女性掉发常见的原因  如何做好养护呢?
盘点女性掉发常见的原因 如何做好养护呢?
女性对于自己头发的在意,不仅是做好洗头,还有各种发型的塑造,这些都是需要好发质,这样才能表达自己的美丽。作为女性都知道,保持好看的发型,适合自己的发型会非常的重要,这就是保持美丽的 [详细]
2019-06-29 20:30:38
保持子宫年轻有哪些秘诀  试试这些经典方法
保持子宫年轻有哪些秘诀 试试这些经典方法
作为女性,想要维持子宫的健康,一定要注意做好预防,这样才能保持子宫的健康,这样不管是气色还是健康问题,大家都是由内而外的散发出来,会非常的明艳动人。子宫是是女性最重要的器官之一,是 [详细]
2019-06-29 20:29:32
哪些坏习惯会影响牙齿健康 这些错误你犯了吗?
哪些坏习惯会影响牙齿健康 这些错误你犯了吗?
想要好好的护理牙齿的健康,大家在日常一定要注意做好预防的工作,因为口腔的卫生需要注意做好预防和保护,这样才能避免口腔的卫生问题。不管在什么年纪,做好牙齿的护理都很重要,牙齿是我们口 [详细]
2019-06-29 20:28:15
背部的保养比脸重要   女性如何做好保养
背部的保养比脸重要 女性如何做好保养
在日常生活中,大家会非常的注意保持脸部的干净和卫生,不管是使用各种面膜还是各种护肤品,大家花费的时间和金钱,都是很乐意的。其实作为女性不仅要重视脸部的保养,后背的保养也非常的重要。 [详细]
2019-06-29 20:27:15
女性护理阴道必不可少  哪些是健康的小方法
女性护理阴道必不可少 哪些是健康的小方法
作为女性应该重视自己的私处护理,对于阴道的健康,在平时大家应该重视护理,做好疾病的预防才能保持好健康。为了保养好阴道健康,大家子啊平时一定要注意护理,这样才能保持好健康。女性的身体 [详细]
2019-06-29 20:26:11
腹部按摩也是一种养生方法   常按摩祛百病
腹部按摩也是一种养生方法 常按摩祛百病
当你久坐出现肩膀的疼痛,会找一些按摩店进行放松,这对颈肩的放松,也是按摩手法的一种。如今很多白领或是工作人员去按摩放松,每次按摩以后,可以舒服一段时间。按摩是中医传统的养生方法之一 [详细]
2019-06-29 20:25:20
夏季女性的身体敏感部位要认真清洗  具体是哪些
夏季女性的身体敏感部位要认真清洗 具体是哪些
到了夏季后,大家一定要注意做好身体的清洗工作,因为夏季会非常的喜欢流汗,出汗多,身体就需要做好清洗的工作,这样才能避免疾病问题,对大家的健康才有好处。作为女性,每天都会洗澡至少1次 [详细]
2019-06-29 19:08:10