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孕妇适当做瑜伽有益身心 掌握正确做法是关键

发布时间: 2018-10-10 14:30:53      来源:久久健康网

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随着现代社会的发展,人们对于健康的生活当时都十分关注,有益身心健康的运动瑜伽当然就是其中之一,而对于很多正在孕期的孕妇来说,自然也是没有害处的,所以说,让我们一起来详细的关注一下

 随着现代社会的发展,人们对于健康的生活当时都十分关注,有益身心健康的运动瑜伽当然就是其中之一,而对于很多正在孕期的孕妇来说,自然也是没有害处的,所以说,让我们一起来详细的关注一下,孕妇做瑜伽的好处有哪些?让我们一起来享受愉快的瑜伽时光吧,好机会不要错过。

什么是孕妇瑜伽

瑜伽是一种伸展性很强的运动,配合呼吸和体式,能有效改善人们生理、心理 、情感和精神等方面,是一种身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。而普通 瑜伽中有脊柱扭转、折叠,腹部挤压等动作,孕妇瑜伽都将尽量避免。孕妇瑜 伽的主要训练重点会在腹式呼吸、姿势的纠正、平衡感训练、上下肢肌肉力量 训练等,除了能舒缓怀孕后的腰背酸痛外,也能稳定情绪,放松肌肉,改善水 肿,并有助于今后的生产。

孕妇做瑜伽的好处

1、缓解压力,改善孕期不适症状

瑜伽简单的伸展动作,可以舒缓宝妈紧张的肌肉,减缓身体的压力。孕期女性 会出现失眠、便秘、胀气等不适症状,通过练习孕妇瑜伽,能够缓解压力、放 松心情、舒缓肌肉、调节血压、促进肠道蠕动、排出废气。

2、做好准备,帮助日后顺利生产

孕妇瑜伽最大的作用之一就是对宝妈日后的分娩有益,孕妇瑜伽通过不断锻炼 宝妈腹部和腰部的肌肉,能够很好地控制骨盆伸展,有助于宝妈在生产前打开 骨盆,方便宝妈分娩。

孕妇练习瑜伽的最佳时间

怀孕1-3个月的时候,胎儿胎位不稳,这个时候孕妇最好还是静养。所以在怀孕 的前三个月,孕妇最好不要做运动。孕妇应当多休息,全面补充营养,这样对 宝宝的身体发育比较有益。孕妇可以慢慢散步,防止剧烈运动导致流产。

怀孕3-7个月时可以做适量的瑜伽运动。这一时间段,胎儿各方面发育已经比较 稳妥,孕妇可以通过做一些比较简单的动作来放松身心。在做瑜伽运动的时候 如果有任何的不适,都要立刻停止,及时就医,以孕妇和胎儿的安全为重。

孕妇做瑜伽注意事项

1、循序渐进慢加量

如果你没有流产史,身体很健康,那么只要你觉得准备好了就可以进行一些轻 柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼,需要注意的是一定要慢加 运动量,不可突然加大运动量和延长运动时间。如果你有习惯性流产史或身体 特别虚弱,那么你要谨慎选择练习动作。

2、练习场所安全可靠

孕期的锻炼是必要的,但切不可过量,若有轻微出血或医生要求卧床休息,则 需停止锻炼。不管以前曾经练习过瑜伽,还是第一次练习,孕妇都必须得到医 生或者助产士的允许,并且在有教授孕妇练习经验并合格的瑜伽教练指导下进 行。

可见上面为大家详细分析了介绍了孕妇练习瑜伽的好处,为了您和宝宝的身心健康,我们不妨在专业教练的引导下,正确开启练习瑜伽的模式,锻炼强健的体魄,孕妇做瑜伽注意事项有哪些?上面介绍的这些知识,我们一定要认真收藏,这是你保证健康的关键。

 

标签阅读: 孕妇做瑜伽的好处 什么是孕妇瑜伽 孕妇做瑜伽注意事项

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