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孕妇头三个月吃什么好?怎么做才最安全?

发布时间: 2019-03-08 14:09:44      来源:久久健康网

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孕育是件大事,在怀孕这件事情上,没有一个准妈妈不在意,尤其是头三个月,胎儿还不稳固的时候,可以说很多时时刻刻都处在担心之中,想要给孩子一个安全健康的母体环境,吃什么很重要!因为母亲

孕育是件大事,在怀孕这件事情上,没有一个准妈妈不在意,尤其是头三个月,胎儿还不稳固的时候,可以说很多时时刻刻都处在担心之中,想要给孩子一个安全健康的母体环境,吃什么很重要!因为母亲现在不仅承担着自己的身体的日常运转,还要给孩子充分的营养供给,今天小编就为大家盘点了一批怀孕头三个月该吃哪些。

怀孕头三个月胎儿尚小,对营养的需求量并不是很大,而且怀孕头三个月的妊生反应个体差异十分大,很多人甚至胃口很差,不吃不得半点荤腥,很容易恶心呕吐,有些人则胃口大口,头三个月就胖了10斤,这两种都较为极端,但又客观存在,考虑到胎儿发育和孕妇健康,头三个月的食物要坚持质大于量的原则,摄入高蛋白高营养即刻,不需要分量太大。

NO.1 蛋白质:怀孕期间对蛋白质的摄入量要求非常大,为了保证准妈妈的摄入足够量,小编建议大家可以从多方面补充,每天一杯奶一个煮鸡蛋,是最简单而又高效的补充方式,为了营养更加充分,准妈妈也可以选择猪肉、牛肉、鸡肉做成红烧或者炖汤,没有忌讳,对于鱼虾类也要适当摄入,如果胃口好的准妈妈,千万要记得控制体重,头三个月不要胖太多,如果妊生反应剧烈吃不来肉的话,可以选择豆制品及口蘑、鸡腿磨等菌类来补充蛋白质。

NO.2 碳水化合物和脂肪:这期间,孕妇不用格外摄入脂肪,自体脂肪就已经够用,如果准妈妈发现孕期头三个月瘦了,不用太过惊慌,不是大问题,这只是身体动用了储备脂肪,在碳水方面,除了精细的米面之外,小编建议孕妇多吃些粗粮,在补充足够碳水的同时,多样摄取。

NO.3 维生素无机盐等:对于刚怀孕的孕妇,叶酸也可以继续吃,促进孩子生长发育,养成定时喝水的习惯,西洋参、枸杞子、杏仁都含有钙、铁、磷、钾、锌、硒等无机盐,用它们冲泡成的饮料,不仅可以补充微量元素,而且具有增强机体的免疫力、美白等作用。

最后需要提醒大家的是,很多孕妇喜欢狂吃水果,认为多吃水果对孩子的皮肤好,实则不然,水果中虽然含有大量的维生素的,但是果糖含量也十分的高,想要美白促发育可以在吃水果的同时,多吃坚果类,总之要遵循多样化、少量化的摄取原则,祝大家都可以顺利有个健康的宝贝!

标签阅读: 孕妇头三个月吃什么好 怀孕营养叶酸 孕妇吃水果坚果

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