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如何预防孕期便秘 5件事情一定要做

发布时间: 2020-07-06 14:39:35      来源:互联网

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孕妇在孕期很容易就会出现便秘的情况,而孕期便秘对于孕妇以及胎儿都是不利的。因此健康专家提醒女性注意,在孕期一定要积极地采取措施避免出现便秘的情况。那孕期应该如何预防便秘呢?想要避免

孕妇在孕期很容易就会出现便秘的情况,而孕期便秘对于孕妇以及胎儿都是不利的。因此健康专家提醒女性注意,在孕期一定要积极地采取措施避免出现便秘的情况。那孕期应该如何预防便秘呢?想要避免便秘的情况,在孕期孕妇朋友们主要多加注意5点:
1、饮食上一定要注意。
为了有效地预防便秘,建议大家在孕期一定要注意自己的饮食,日常要多吃蔬果杂粮这些富含膳食纤维的食物,尤其是以前有便秘经历的,一定要少吃富含淀粉的食物,多吃些粗粮和蔬菜。闲来无事,还可以多吃一些坚果等富含脂肪酸的食物,以及麦芽糖、蜂蜜等能够促进肠道蠕动的食物。
2、一定要多喝水。
多喝水是一个很好的习惯,可以起到润肠道、促进排便的习惯。专家指出孕妇体内水分不足,便秘就会加重,所以,每日至少喝7~8杯水。水分不足,粪便就无法成型,而粪便太少,就无法刺激直肠产生收缩,也就没有便意产生。另外,切记饮料并不能代替喝水。
3、要养成定时排便的习惯。
不少的孕妇会出现便秘的情况,往往是因为日常排便时间不固定。因此,起床后先空腹饮一杯温开水或蜂蜜水,再吃早餐,促进起床后的直立反射和胃结肠反射。而且,这种习惯的养成一定要在孕早期就养成,一旦出现便秘再改就有些迟了。
4、闲来无事多动动。
很多准妈妈们在孕中晚期时,身子沉,容易疲劳,就喜欢葛优躺,这样是不对的。适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力,促进肠道蠕动,预防或减轻便秘。
5、好心态也很重要。
很多准妈妈对便秘很是恐惧,尤其是孕前有便秘经历的人,于是便有意识地减少排便次数,殊不知这样的后果只能是导致便秘更加严重。其实,无论担心与否,便秘都在那里,与其日日惶恐,不如积极面对。
孕期怎么避免便秘的情况呢?对于孕妇朋友而言,在孕期大家需要注意的地方是很多的,预防便秘就是其中之一。因为对于孕妇而言。便秘的情况对于大家的身体健康以及胎儿的生长发育都是不利的,因此一定要重视。上面已经向大家提出了5点建议,希望能给大家带去帮助。

标签阅读: 孕期便秘预防 如何预防孕期便秘 孕期便秘

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