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产后宝妈如何快速瘦身?做到5点事半功倍

发布时间: 2024-03-22 13:59:21      来源:互联网

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养育孩子是一件伟大的事情,生娃并非一件容易事儿,不仅因为分娩时的疼痛,更有一个原因让爱美的妈妈痛心疾首,那就是——胖!基本上身边的妈妈,生了个孩子都会胖个30斤左右,而且随着年龄增

养育孩子是一件伟大的事情,生娃并非一件容易事儿,不仅因为分娩时的疼痛,更有一个原因让爱美的妈妈痛心疾首,那就是——胖!基本上身边的妈妈,生了个孩子都会胖个30斤左右,而且随着年龄增长,减肥似乎也成为了一件天大的难事。俗话说,女人不是正在减肥,就是在准备减肥的道路上。身边也有这样的妈妈,生了孩子也依旧身材火辣,貌美如花,慢慢地发现,通常这样在产后瘦身很快的妈妈,也并没有付出什么天大的努力,只是做到了其他妈妈没有重视的事情。

1.坚持母乳喂养

很多妈妈把母乳喂养看成是一件只对宝宝有好处的事,其实并不是这么简单哦。产后坚持母乳喂养,不仅给宝贝带来充足营养,对妈妈的身体恢复也大有好处。妈咪的身体在制造乳汁时,会消耗体内的热量,可以说是产后最简单的瘦身方式之一。虽然坚持母乳喂养并不是一件容易的事,但是得到的回报可是很高的,除了可以帮助妈妈瘦身,还可以降低妈咪患有乳腺癌的几率,可谓是低成本,高回报的妙事了。

2.多样化饮食

产后的妈咪并不是只能靠节食才能瘦下来,而且用节食的方法来减肥对身体的损伤会非常大。希望在产后快速恢复的妈妈,可以尝试把自己的饮食丰富起来,多吃一些低卡路里的健康食物,比如说水果、蔬菜、鱼类、低脂奶、豆类等,都是不错的选择。均衡的饮食,不仅会让妈妈的身体恢复加快,还可以帮助妈妈更好的母乳喂养,从而让宝宝也营养均衡。产后的妈咪切不可食用各种油腻的食品来进补身体,这是非常不可取的恢复手段,不仅没有效果,还会让妈咪患上糖尿病和高血压的风险升高。

3.多喝温水

产后的妈咪也要注意养成喝水的好习惯,白开水对人体有“内洗涤”的作用,比较容易透过细胞膜,促进新陈代谢,增加血红蛋白含量,从而提高机体免疫功能。早晨起床时喝一杯温水,让休息了一夜的肠胃马上苏醒过来,刺激消化系统蠕动,减少便秘,减少体内的“肠道垃圾”堆积。不过多喝水也不意味着过量饮水,因为过量饮水有可能会增加肾脏负担,妈咪一天的饮水应每隔2小时一次,每日8次,共1600毫升左右即可。

4.及时佩戴收腹带

产后的妈妈们很难摆脱“水桶腰”的噩梦,所以就有了收腹带的出现。产后及时佩戴收腹带,这可不是一件你想与不想的事。妈咪在怀孕时,子宫不停的膨大,而子宫在产后很难自行收缩,这时就应该佩戴松紧适宜的收腹带来帮助恢复。而且收腹带还可以有效的塑形,帮助妈咪尽快恢复身材,抓住产后美体塑形的关键期,帮助妈妈快速恢复小蛮腰。

5.尝试腹式呼吸

在妈咪身体恢复进度正常、良好的情况下,在顺产后的6周内,剖腹产后的8周内,新妈咪就可以尝试腹式呼吸了。妈咪可以在平躺时,轻轻扩张自己的腹肌,在感觉舒服的前提下,用力吸气,呼气时再将肌肉收缩。从而在呼吸间,锻炼腹部肌肉,让全身的热量消耗增加,也可以让肺部组织更加强壮,增加身体的氧气供给,促进血液循环。

标签阅读: 产后恢复 产后如何瘦身 产后瘦身

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