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生产后导致的松弛如何改善 盆底肌肉锻炼怎么做

发布时间: 2024-03-28 11:20:17      来源:互联网

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生产之后出现的松弛很正常,这是因为在怀孕期间身体需要为生产做准备。阴道松紧的判断方法有主观的感觉和医生的检查,阴道触诊达可容纳4到6指即可判断为阴道松弛。产后松弛需要通过强化盆底肌

生产之后出现的松弛很正常,这是因为在怀孕期间身体需要为生产做准备。阴道松紧的判断方法有主观的感觉和医生的检查,阴道触诊达可容纳4到6指即可判断为阴道松弛。产后松弛需要通过强化盆底肌肉来达到紧致的效果。那么,生产后导致的松弛如何改善?盆底肌该怎么锻炼?下面一起看看吧。

产后会出现一定程度的盆底松弛现象,这是由于分娩过程中盆底受力过大,导致肌肉拉伸或者撕裂所致。盆底肌肉的紧致程度对女性的健康和生活质量都有很大影响,所以需要采取相应的措施进行锻炼。

生产后导致的松弛如何改善

一般而言,产后6周后可以开始盆底肌肉锻炼。常见的锻炼方法包括Kegel运动,即收缩盆底肌肉,像尽力屏住尿尿一样收紧肌肉,然后放松,重复10次,每天进行3-5组。可以逐渐增加收缩力度和次数,并延长收缩时间,每次练习10-15分钟,坚持锻炼3个月以上才能看到明显的效果。

除了Kegel运动,盆底肌肉也可以通过其他运动强化,如瑜伽、普拉提等。此外,在平时的生活中,保持良好的姿势和体位,避免长时间跷二郎腿、久坐等习惯也能够预防盆底松弛。在性生活中需要注意安全,选择合适的姿势和方式,避免长时间的剧烈运动。

产后松弛怎么恢复

产后松弛还可以通过超声刀、缩阴手术、电刺激疗法等方式来变紧致。

1、超声刀:产后松弛也可以通过超声刀来改善,超声刀利用热能作用能够促使皮下胶原蛋白逐渐增生,弹性纤维重生,一般在4周左右就可以使局部更加的紧致。超声刀的价格大概在1万到3万元,一般能够维持2~3年的时间。

2、缩阴手术:产后松弛也可以通过缩阴手术来改变,缩阴手术是对阴道黏膜进行双层缝合来,使括约肌收缩,阴道口收缩,在一个月左右就可以达到很好的紧致效果。缩阴手术价格大概在5000~8000元,一般能够维持5~8年的时间。

3、电刺激疗法:属于常见的一种物理疗法,通过采集机体盆腔肌肉的生物电,并根据反馈信息,调整神经肌肉和肌电触发等电刺激治疗,有利于刺激盆底肌肉的神经,加快局部的血液循环,能使盆底肌肉增生,从而让肌肉被动训练,以此改善产后松弛的情况。盆底肌电疗10次一般需要2000元到5000元左右。需要20次左右。

产后松弛建议在专业医生的指导下,根据自身的具体情况来选择合适的治疗方法。

产后有哪些注意事项

1、忌过多吃鸡蛋

医学研究表明,分娩后数小时内,最好不要吃鸡蛋。因为在分娩过程中,新妈妈体力消耗大,出汗多,体液不足,消化能力也随之下降。若分娩后立即吃鸡蛋,就难以消化,增加胃肠负担。分娩后数小时内,应吃半流质或流质饮食为宜。在整个产褥期间,根据国家给出的孕、新妈妈营养标准,每天需要蛋白质100克左右,因此,每天吃鸡蛋3~4个就足够了。过量食用鸡蛋也会,增肠胃负担,甚至容易引起胃病。

2、吃坚硬和粗糙以及生冷的食物

产后脾胃功能还没有完全恢复,吃生冷的食物会对脾胃带来损伤,影响其消化,而且生冷食物会引起血液滞留,导致腹部疼痛以及产后恶露不尽。

3、忌多吃味精

味精内的谷氨酸钠能够通过乳汁进入婴儿体内。而过量的谷氨酸钠对婴儿,尤其是12周内的婴儿发育有严重影响,它能与婴儿血液中的锌发生特异性的结合,生成不能被机体吸收的谷氨酸,而锌却随尿排出,从而导致婴儿锌的缺乏,这样,婴儿不仅易出现味觉差、厌食,而且还可造成智力减退,生长发育迟缓等不良后果。

4、忌喝大量白开水

一般新妈妈在怀孕末期通常都会有水肿现象,而产后坐月子正是身体恢复的黄金时期,这段时间要让身体积聚的所有水分尽量排出,如果又喝进许多水,将可能不利于身体恢复。

5、忌 寒凉、辛辣

产后身体虚弱,应禁食生冷、寒凉之品。生冷多伤胃,寒凉则血凝,恶露不下,会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。还有产后失血伤津,多阴虚内热,故辛辣大热的食物应忌食。如果进食辛辣的食物,不仅容易引起便秘、痔疮等,还可能通过乳汁影响婴儿的肠胃功能。

6、忌产后大补

和动物的生育一样,人类在妊娠期间已经为日后生产作好了准备。滋补过量的话,产妇易患肥胖症,从而引发多种疾病。而且,产妇肥胖还会造成乳汁中脂肪含量增多,最终导致婴儿肥胖或腹泻。

产后补汤如鱼汤、猪蹄汤、排骨汤、鸡汤等产妇要适量吃,不可为了补身体大肆地进补。

7、忌多吃红糖

红糖营养丰富,释放能量快,营养吸收利用率高,具有温补性质。新妈妈分娩后,由于丧失了一些血液,身体虚弱,需要大量快速补充铁、钙、锰、锌等微量元素和蛋白质。红糖还含有“益母草”成分,可以促子宫收缩,排出产后宫腔内淤血,促使子宫早日复原。新妈妈分娩后,元气大损,体质虚弱,吃些红糖有益气养血、健脾暖胃、驱散风寒、活血化淤的功效。

 

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