考试过度恐惧、紧张和焦虑会对考试成绩的威胁很大，也容易影响身心健康，导致精神上的创伤，必须认真做好自我心理调节。1.及时宣泄情绪。有了烦恼、担忧这些不良情绪时，不要将其积压在心里，应通过各种方式适当宣泄。如倾诉，即将心中的烦恼向知心朋友、老师、家长尽情地诉说出来，以求得开导和安慰。2.可暂时采取“合理化”的心理防御方式。如遇到一两次考试失利，为摆脱内心的苦恼，可这样想：“这次考试老师出题太难太偏，考不好的不会只有我一个人”、“人都会偶尔失误，并不是自己的能力差”、“现在一时考不好，不等于将来升学考试也考不好。车到山前必有路，船到桥头自然直”等。如此想想，也许烦恼担忧就会烟消云散了。3.情感转移、替换。有意识地用各种办法，使自己的注意力从消极的情绪中转移开来，解脱出来，不要老去想那些引起烦恼和担忧的事情。作为考生，面对考试只要你摆正心态，正确对待，考试就是一件十分平常的事情。应该正确看待考试，不要把它当成一种负担，人们在日常生活中，经常会遇到各种各样的困难与障碍，为了解决问题，实现自己的目标，就必须克服困难。而困难的出现和克服，会引起人内心的不安和紧张，严重时就会给人带来恐惧，形成焦虑。因此焦虑是难免的，如果学生对无论多么重要的考试都抱着无所谓的态度，没有丝毫的紧张、焦虑和压力，不进行认真的复习和准备，他的考试成绩就不会很理想。考试焦虑的产生不一定是一件坏事，重要的是学生要学会自我调适。
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