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如何利用食物来帮助缓解考试紧张

发布时间: 2017-03-28      来源:久久健康网

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考试对于每一个学生来说,都是会经历的事情,尤其是一些即将高考的学生,考试就已经是家常便饭了!但是面对大大小小的考试,我们还是会感到紧张,也因此睡不着觉,导致也影响了考试。那么我们可

   考试对于每一个学生来说,都是会经历的事情,尤其是一些即将高考的学生,考试就已经是家常便饭了!但是面对大大小小的考试,我们还是会感到紧张,也因此睡不着觉,导致也影响了考试。那么我们可以通过哪些食物的方法来缓解考试紧张呢?下面小编为大家介绍下哦!

  十几岁的年龄正是生长发育、新陈代谢旺盛时期,这些孩子所需要的热能和各种营养素本来就比成人多,考前复习阶段又是脑力劳动高度集中期,营养对他们就更重要了。

  很多人都认为上学是非常的轻松的了,其实在这种想法是错误的哦,上学对于脑力的消耗是非常的大的了,所以尤其是我们在校孩子们,饮食一定要更加的营养的哦,不仅要维持充足能量的,还要尽可能的多吃一些优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素A、维生素B、维生素C及铁等营养素含量丰富的食物的哦,这样才能达到孩子们的供需的平衡的哦。

  其中,鸡蛋、牛奶、肉类、大豆和豆制品富含优质蛋白质;花生、核桃、芝麻、松子等坚果类食物含有丰富的不饱和脂肪酸和磷脂;鳝鱼、动物肝脏、蛋黄、西蓝花、菠菜等富含维生素A;瘦肉、糙米、全麦粉及大部分蔬菜和水果等富含维生素B;草莓、樱桃等富含维生素C;而猪血、鸭血及海带、菠菜等含铁丰富。

  强调三餐营养,课间、晚上适当加餐

  为了保证营养充足,家长首先从三餐的质和量着手。任顺成说,孩子的餐桌上每天都要有谷类、蔬菜、水果、豆类、水产类和禽畜肉类。

  考生压力大,容易引起消化液分泌减少,消化功能下降、食欲减退。这时,可少吃多餐,在早中晚三餐基础上增加课间餐和夜宵,课间餐可以是一个水果,也可以是一杯牛奶或豆浆。

  夜宵选择吃少量易消化的富含蛋白质、维生素C的食物如粥、肉丝面条、蛋花汤、馄饨、菜花、苦瓜等,要避免脂肪含量过多的食物。

  以上就是小编介绍的几种帮助缓解考前紧张的食物方法,不知道大家有没有学会呢?现如今望子成龙望女成凤的想法已经在各位家长中体现非常明显,但是也要学会正确的方法哦,也不能够给予孩子们非常大的压力!

标签阅读: 学生保健 考前紧张 食物

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