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睡眠质量不好可以有哪些方法改善呢

发布时间: 2017-04-07      来源:久久健康网

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随着工作上的压力逐渐变大,人们在日常的睡眠问题上也产生了不好的现象。睡眠质量差成为困扰很多人的问题,甚至为了能够快速入睡,有些人就开始服用起安眠药了。我们都知道是药三分毒,长期服用

   随着工作上的压力逐渐变大,人们在日常的睡眠问题上也产生了不好的现象。睡眠质量差成为困扰很多人的问题,甚至为了能够快速入睡,有些人就开始服用起安眠药了。我们都知道是药三分毒,长期服用安眠药对于身体也是有危害的哦!那么睡眠不好怎么调理呢?一起来看看!

  睡眠不好怎么办

  1、改掉仰卧的习惯

  仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿,身体和下肢只能固定在伸直部位,不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时,仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。

  仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前,使心肺受压,容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人,最好不要采用这种睡法。>>>睡眠不好如何调理 避免5大误区提高睡眠质量

  俯卧睡觉时,全身大部分重量压在肋骨和腹部,使胸部和横膈膜受压,影响呼吸,加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度,导致脊椎后方的小关节受压。

  最佳睡眠姿势:右侧卧。

  2、采取双腿弯屈朝右侧卧吧

  正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧,右侧卧时心脏受压小,有助于血液自由循环,能更好地新陈代谢。

  而且胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低,否则会使颈部感到不适。

  侧卧睡眠小贴士:头足的朝向,以东西向为宜,避免头北脚南。

  3、创造舒适环境

  无论是挑选完美床垫,好好花上一笔买张800针的床单,买上严实窗帘遮挡光线,还是在房间里置上风扇作为背景音,上床前要保证床舒适温馨。

  和同伴共睡一张床吗?那就和你同伴一起做些变动,让大家都睡好。

  以上就是小编介绍的几种改善睡眠的方法,相信大家看完以后都有了一定的了解。那么如果有睡眠问题的朋友,不烦可以利用以上的几种方法改善哦,如果还是不行,就需要适当的服用一些药物调理了哦!

标签阅读: 亚健康保健 睡眠不好 右侧卧

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