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考试紧张 有哪些方法可以缓解呢

发布时间: 2017-04-10      来源:久久健康网

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我们都知道对于学生来说,考试就是在所难免的。但是很多学生在考试前经常会出现紧张的情绪,我们知道适度的紧张是有一定的好处的,但是如果一直紧张的话,不仅对于考试带来影响,而且也会伤害到

   我们都知道对于学生来说,考试就是在所难免的。但是很多学生在考试前经常会出现紧张的情绪,我们知道适度的紧张是有一定的好处的,但是如果一直紧张的话,不仅对于考试带来影响,而且也会伤害到身体。那么有什么方法可以缓解考试紧张呢?一起来了解下吧!

  考试紧张心慌怎么办

  1、深呼吸可以有效应对考场慌的问题

  有些考生临场应试中,会突然出现心悸、心慌、胸闷、记忆困难、思维阻塞等“临场慌”的现象,对此,考生可先不必急于答题,而做几遍深呼吸来强行调整心率,迫使血液循环趋于稳定正常;或者微闭一下双眼,放松、稳定情绪。

  许多考生在拿到卷子后,心里马上起急,答题时心神不定,生怕耽误的时间过多。于是心里越想快,思维与记忆的效率反而越降低,欲速则不达。这里有两个观念性问题:一是考试的目的在于正常发挥出自己的水平,二是考试的目的在于多拿分,而多拿分又与答题的正确率与数量直接相关,这就有了一个答题的速度与正确性的辩证关系如何处理的问题,正确的做法是在确保正确性的前提下,再尽量加速度。

  2、对考试要有充分的心理准备

  对自己所面临的事物要有充分的思想准备和精神准备。对其性质、内容、基本情况要有所了解,对其可能出现的各种情况和后果要有充分的估计和预见。只有做到心中有数,遇事才能沉着,不慌,应付自如。

  3、要对自己有所了解

  正确分析自己属于何种气质类型,是属于多血质型还是粘液质型,是属于胆汁质型还是抑郁质型,以此来正确判断自己是否具备应付面临事物的素质和能力,从而坚定自己的信心。

  4、要保持良好的精神状态和身体状态

  精神要尽量放松,对面临事物有恐惧感的人往往吃不下,睡不着,惶惶不可终日,对其身心健康危害极大,为防止这种现象的发生,应该在思想上不过分夸大事物与个人前途得失的关系;另外,要保持良好的身体状况,不要过分疲劳,大脑过度劳累会造成头昏耳鸣,兴奋与抑制过程失调,神经活动机能减退,加剧心理紧张程度。

  以上就是小编介绍的4种帮助缓解考试紧张焦虑的方法,相信大家看完以后都有了一些了解。对于经常有这种表现的学生族来说,不妨可以学会以上的缓解方法,相信会有一定的效果的哦。

标签阅读: 学生保健 考试紧张 深呼吸

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