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男性长了啤酒肚怎么办 不同年龄段有不同保健方法

发布时间: 2018-03-29 15:03:17      来源:久久健康网

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男性上了岁数,很容易长啤酒肚,不仅仅影响整个人的形象,还会带来的健康隐患,甚至会因为啤酒肚而损伤脏器健康。所以,为了男性健康着想,减啤酒肚很重要。那么,长了啤酒肚怎么办呢?有没有

 男性上了岁数,很容易长啤酒肚,不仅仅影响整个人的形象,还会带来的健康隐患,甚至会因为啤酒肚而损伤脏器健康。所以,为了男性健康着想,减啤酒肚很重要。那么,长了啤酒肚怎么办呢?有没有什么好办法可消除呢?下文就给不同年龄段的男性推荐减啤酒肚的保健方法。

20岁—30岁

在这个年龄段,人体机能处于鼎盛期,心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼,并应保证一定的运动强度。

推荐运动:乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大,有竞争性和趣味性,运动量容易得到保证。

腹部练习:仰卧,左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部,上身抬起,同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次,共2组。哑铃重量以能连续完成10―12次为宜。

运动强度:使脉搏达到每分钟150―170次。

运动频率:全身运动每周2次,每次40分钟以上;腹部练习每周5次,能有效拉伸腹部肌肉。

注意事项:腹部练习时肩膀要放松,不要低下巴或仰头。

30岁—40岁

此时人的身体机能开始下滑,耐力和摄氧量逐渐下降,应加强心肺功能的锻炼。

推荐运动:骑自行车、跑步、游泳。这些运动有利于提高心肺耐力。

腹部练习:坐直,挺胸抬头,两脚并拢,全身肌肉紧张,深呼吸;吸气时鼓起腹部,呼气时用力收缩腹部,连续做20次。

运动强度:使脉搏达到每分钟120―140次。

运动频率:全身运动每周进行2次,每次30分钟以上;腹部练习,争取每天在工作间隙做5组。

注意事项:跑步运动的速度控制在每次能跑30分钟为宜。

40岁—50岁

这个年龄段的人,肌肉的柔韧性和体力逐渐下降,这时锻炼应注意适可而止。

推荐运动:慢跑或快走。

腹部练习:仰面平躺,双脚紧紧并拢后上抬10厘米,保持约20秒后放下,重复做20次。

运动强度:脉搏达到每分钟90―100次。

运动频率:慢跑每次20分钟以上,快走1小时左右,均为每周两三次。腹部练习每天2组。

注意事项:快走时以感觉呼吸加快,身体微微出汗为宜;腹部练习时,动作要缓慢。

长啤酒肚怎么办呢?肯定是要尽早进行针对性锻炼,快速减掉,避免健康隐患。不同的男性有不同的保健方法,上面内容中已经给出具体的方法,只要坚持按照上面说的去做,就能摆脱啤酒肚的烦恼。减啤酒肚不是小事,不仅是为了形象,更是为了健康。

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