您的位置:久久首页> 保健> 人群保健> 职场人群保健> 白领 >概况

办公室久坐需要一些简单的运动 日常要注意什么

发布时间: 2019-06-20 19:30:37      来源:久久健康网

用手机扫描二维码在手机上继续观看

什么是自体免疫性肝炎
手机查看

长时间在办公室的人,身体的亚健康还是会比较的明显,大家一定要注意预防,做好身体疲劳的预防,这样就能减少身体的危害。都知道长时间的久坐,出现的腰间盘突出问题,或者是肩膀酸胀都是很常见

长时间在办公室的人,身体的亚健康还是会比较的明显,大家一定要注意预防,做好身体疲劳的预防,这样就能减少身体的危害。都知道长时间的久坐,出现的腰间盘突出问题,或者是肩膀酸胀都是很常见的。长久下来,毛病也就落下来啦,常见的就是颈椎病,肩周炎,那这些长期坐着办公的人需要做好哪些预防呢?接下来和小编一起看看吧。

来做一些简单的运动:

转掌

自然站立或坐姿,双肩抬起至胸腹前或下垂,先按顺时针方向同时转动双大拇指10圈,然后按逆时针方向转动手掌10圈。此法运动双掌鱼际部及小臂肌肉,有舒筋活血、增强手腕活力之功效。

转目

双目同时以远处某一大型固定物体为目标,由左经上方再至右到下方回到左方,眼动头不动,旋转运目10圈。然后再由右经上方至左到下方回到右侧,旋转运目10圈。有清除眼疲劳、提高视力的功效。

耸肩

自然站立或坐姿,身正腰直,双目微闭,吸气的同时,双肩胛先后向上抬起,再向前、向下、向后作旋转运动10次,然后反方向旋转10次。经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅,有效预防肩周炎和颈椎病。

揉耳

右手从头上拉揉左耳向上十余次,复以左手拉揉右耳十余次,亦可从上到下对耳廓和耳垂揉按。揉耳后如能对面部进行搓摩,效果更好。肾开窍于耳,各脏器在耳廓都有相应的投射点。搓揉按这些投射点,可刺激末梢神经,促进血液循环,调节和改善脏腑功能,尤其是肾功能。肾充则耳聪目明,腿健腰壮。故有人将此运动称之为“耳上的体育锻炼”。

双臂划圈

自然站立,目视前方,双手自然下垂,然后如同跳绳,双臂向后、向上、向前、向下划圈10次,接着反方向划圈10次。此法活动双臂及肩,增强肺活量,有防颈椎病、网球肘之功效。

扭腰

取站姿,脚与肩同宽,双手叉腰,四指在前,拇指在后紧顶肾俞(在腰部第二椎棘突下,旁开1.5寸)处,先按顺时针方向转动10圈,续以逆时针方向转动10圈,此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定防治作用。

摇头

工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动,或用空拳轻轻叩击头部,不仅能解除颈部肌肉疲劳,还能改善大脑血氧供应,健脑提神,治疗由神经衰弱引起的失眠等。

伸腰

伸个懒腰能引起部分肌肉的较强收缩,在持续几秒钟的伸腰动作中,能增加血循环的容量。打哈欠时通过深呼吸,排出肺内多余的残气,吸进更多新鲜空气,可改善大脑血氧浓度,解除疲乏;所以,在工作间隙不妨多做些伸腰动作及深呼吸。解除疲劳,预防腰肌劳损、椎间盘突出等症。

捶背

捶背可刺激背部皮肤、皮下组织和穴位,通过神经系统和经络传导,增强内分泌和经络系统的功能,增强抗病能力。背部皮下组织潜伏着许多具有免疫功能的组织细胞,它们很少活动,只有在捶打敲击时,才被赶入血循环,发挥其免疫功能。捶背方法通常有拍法和击法两种。拍法即用虚掌拍打,击法则用虚拳击打。每分钟60~100次,每次10~15分钟。

以上这些简单的运动,大家应该经常的做,这样会改善肩膀的酸胀问题,还会舒展一些身体的不适,小运动也是很简单的,大家就应该做好预防,这样就能避免一些问题。长久坐着的人一天中一定要适当的活动活动,不然一个肩周炎就够你受的,作为一个病患对你的经验之谈定要接受呀。所以说,为了预防这些问题,大家应该赶紧行动起来哦。

标签阅读: 办公室久坐 简单的运动 日常要注意什么

分享到:

相关阅读

办公室久坐需要一些简单的运动  日常要注意什么
办公室久坐需要一些简单的运动 日常要注意什么
长时间在办公室的人,身体的亚健康还是会比较的明显,大家一定要注意预防,做好身体疲劳的预防,这样就能减少身体的危害。都知道长时间的久坐,出现的腰间盘突出问题,或者是肩膀酸胀都是很常见 [详细]
2019-06-20 19:30:37
简单的耸肩运动有哪些好处?
简单的耸肩运动有哪些好处?
平时大家在上班的时候,应该注意做好哪些预防的工作,因为现代的上班族,身体亚健康问题很明显,对大家的身体健康会 有很多的危害。想要保养好大家的身体,应该注意做好哪些预防的工作呢?由于 [详细]
2019-05-20 21:47:33
女性如何利用空余时间来做简单的运动
女性如何利用空余时间来做简单的运动
长期的在办公室久坐的女性,身体的素质很差,不仅亚健康,身体的毒素还有很多。像肌肤问题出现的粉刺,还有痘痘肌肤的问题,对排毒都是一种表现的方法。长期久坐的办公室总是困扰与怎么让身体排 [详细]
2019-05-14 20:09:12
居然有比走路还简单的减肥运动 快来看看吧
居然有比走路还简单的减肥运动 快来看看吧
在我们周围有很多同事和朋友嚷嚷这减肥瘦身,其实想进行有效的减肥一定离不开运动。为什么这么说呢,因为一定量的运动可以有效改善身体的血液循环,在一定程度上提高基础代谢的速度,这样通过一 [详细]
2019-05-07 20:43:56
为你推荐几个简单的减肥运动 快来学起来
为你推荐几个简单的减肥运动 快来学起来
一些身材没有保持好的朋友总会找一些借口,来为自己辩解,什么没时间、没场地、没器械、没健身教练等等一大堆理由。其实归根结底还是因为自己懒惰,在我们又想瘦身又不愿意经常锻炼的情况下,这 [详细]
2019-04-26 21:37:36
为你介绍3种特别简单的减肥运动 不看后悔哦
为你介绍3种特别简单的减肥运动 不看后悔哦
多参加体育运动是对我们身体正常的新陈代谢有很大帮助的,不仅可以增强我们的身体素质,还可以快速循环我们人身体里的血液循环,有助于汗液的排出,排出各种有害物质,在以上内在好处的前提下, [详细]
2019-04-25 22:17:40
教你几个简单的瘦身运动 坚持运动让你轻松瘦身
教你几个简单的瘦身运动 坚持运动让你轻松瘦身
我们知道在现实生活中,很多朋友想减肥,但是由于平时工作生活导致自己没有太多的时间进行运动减肥。别担心,瘦身动作可以作为你的最佳减肥运动方式,下面小编给大家介绍的瘦身动作,不需要使用 [详细]
2018-12-06 15:29:37
简单的运动可增强补肾强肾  睡前可以这样做
简单的运动可增强补肾强肾 睡前可以这样做
补肾对大家的身体排毒是很有帮助的,日常的补肾可以更好的保养身体。我们身边有很多的人因为工作忙碌,生活、家庭、工作等带来的压力,对身体的透支,慢慢的就会出现肾虚的困扰。今天,小编教大 [详细]
2018-11-14 19:28:42
做点简单运动利于大脑的健康 哪些方法可以延缓大脑的衰老
做点简单运动利于大脑的健康 哪些方法可以延缓大脑的衰老
每个人的大脑会随着年纪的增长,慢慢的变老的。这个时候大家对于大脑的思维,以及自己的行动力,执行力,都是会慢慢的下降的。为了大脑的敏捷,我们应该怎么做呢?怎么做可以延缓大脑的衰老呢? [详细]
2018-10-17 20:20:58
简单又有效的丰胸运动
简单又有效的丰胸运动
如何快速丰胸,让胸部恢复丰满又迷人的曲线呢?丰胸达人推荐做丰胸运动是最有效的方法。下面,跟着健康族网小编一起来学习简单又有效的丰胸 [详细]
2016-11-29 13:31:24