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散步有哪些好处?这些散步方式你都了解吗?

发布时间: 2019-12-24 17:58:59      来源:久久健康网

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平时养生怎么做才好?并不一定非要去健身房,自己平时多散散步也有一定的帮助,尤其是一些体质不好或者患有身体疾病的朋友,多散散步,对增强体质以及改善疾病症状都有一定的帮助。不同情况的朋

平时养生怎么做才好?并不一定非要去健身房,自己平时多散散步也有一定的帮助,尤其是一些体质不好或者患有身体疾病的朋友,多散散步,对增强体质以及改善疾病症状都有一定的帮助。不同情况的朋友该掌握住哪些适合自己的散步方式呢?散步的好处有哪些?下面一起来看下!

晚饭后散步的好处:

1.散步的好处有很多,是可以改善和调节身体状态的。散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善,从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果,所以很多人都喜欢用散步来调节精神。

2.散步还可以帮助促进消化,建议晚饭后适当散步。散步时由于腹部肌肉收缩,呼吸略有加深,隔肌上下运动加强,加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”,消化系统的血液循环会加强,胃肠蠕动增加,消化能力提高。

3.散步有哪些好处?散步是有利于呼吸系统健康的,可以增加肺部的通气量。散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上,从而有利于呼吸系统功能的改善。

4.散步有哪些好处?老年人平时要多散散步。散步作为一种全身性的运动,可将全身大部分肌肉骨骼动员起来,从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅,进而减少患动脉硬化的可能性。

助长寿的5种散步方式

体弱者:体质不好的朋友,平时更应该多散步来帮助提升体质,甩开胳膊,大步跨体弱者要达到锻炼的目的,每小时走5公里以上最好,走的太慢达不到强身健体目的,只有步子大,胳膊甩开,全身活动,才能调节全身各器官的功能,促进新陈代谢。而且时间最好在清晨和饭后进行,每日2~3次,每次半小时以上。

肥胖者:肥胖人士如果想要减肥,可以通过散步来燃烧热量。长距离疾步走每日2次,每次1小时,步行速度要快些。这样可以使脂肪燃烧,从而减轻体重。

高血压患者:高血压患者平时要多运动,散步有一定的好处,建议脚掌着地挺起胸高血压患者散步,步速以中速为宜,行走时上身要挺直,否则会压迫胸部,影响心脏功能,走路时要充分利用足弓的缓冲作用,要前脚掌着地,不要后脚跟落地,因为这样会使大脑处于不停的振动,容易引起一过性头晕。

冠心病患者:冠心病的病发率是很高的,建议患者平时缓步慢行。冠心病患者散步步速不宜过快,以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走,每日2~3次,每次半小时,长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成,有助于改善心肌代谢,并减轻血管硬化。

糖尿病患者:糖尿病患者可以摆臂甩腿挺起胸,多散步可以缓解血糖问题。糖尿病患者行走时步伐尽量加大,挺胸摆臂。用力甩腿,最好在餐后进行,以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或小时为宜。但对正在用胰岛素治疗的患者,应该避开胰岛素作用的时间,以免发生低血糖反应。行走一般选择在餐后半小时,而且活动时间也不要超过1小时。

散步是十分有益身心健康的活动,无需任何的体育设备,也不需要专业的指导,自己在小区里就可以进行。但是散步的方法可以根据具体需求来对应的选择,这样对身体健康的好处更多。除了散步之外,平时也可以适当做做其他运动,能够带来良好的养生保健功效。

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