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日常生活中如何预防腰背疼痛?

发布时间: 2020-01-09 18:04:58      来源:久久健康网

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不少朋友都有腰背酸痛的症状,尤其是上了年纪的人和上班族们,因为肌肉劳损以及长时间保持同一个姿势,导致自己的腰背部疼痛难忍。其实这些症状都是可以提前预防的,怎样预防腰背疼痛?大家都应

不少朋友都有腰背酸痛的症状,尤其是上了年纪的人和上班族们,因为肌肉劳损以及长时间保持同一个姿势,导致自己的腰背部疼痛难忍。其实这些症状都是可以提前预防的,怎样预防腰背疼痛?大家都应该认真学习,在日常生活中注意保持正确的姿势,防患于未然。

1、站立

站立的时候,要注意避免歪向一边,以免脊柱受罪。在公交车、地铁上,随处可见歪身站立的人。这种站姿会造成腰椎两侧受力不均,导致腰背疼痛。

正确姿势:两腿直立,小腿和腹部微微收紧,重心稍微向前,两眼平视前方。如需长期站立,每隔10分钟用“稍息”动作交换重心。

2、下楼梯

日常生活中如何预防腰背疼痛?下楼梯不要晃晃悠悠的,要避免踢踏,以免使腿关节负重。有些人下楼晃晃悠悠,脚步不稳,这样尤其伤害膝盖。

正确姿势:膝盖与脚尖应呈垂直状态,譬如迈出右脚时,右膝盖应尽量放松,让身体的重量能沉落到脚底。下楼时最好全脚掌着地,并避免左右摇晃。

3、思考

日常生活中如何预防腰背疼痛?思考时尽量避免长时间托腮,以免坐着思考太久,诱发背痛。很多人习惯于托腮而坐,尤其是在开会或思考时。这是一个对颈椎非常不利的姿势,还容易诱发头疼。

正确姿势:想问题时起来走走,或将双手放在后颈,做一些颈部扭转运动,保证脑部血液流通。

4、工作

不少上班族工作时间久了,就会弓背伸头,其实这样最伤身。几乎所有人在电脑前的坐姿都是错误的:弯着背、伸着脖子看显示器,一坐好几个小时。这会导致颈椎、肩膀前屈,诱发严重的腰、背、颈椎疼痛。

正确姿势:选择高度、后背角度可调节的坐椅;显示器别离座位太近或太远;坐时保持膝盖、大腿和后背、肘关节呈90度角;有意识地将下巴向内收,使胸腔、肩膀打开,有助于呼吸顺畅。

5、走路

走路时切忌低头含胸,尤其是一些女性,这样会影响心肺。专家表示称,很多人走路时只顾低头看路,“这种方式最容易带来疲劳感。”

正确姿势:抬头平视前方,迈步时应让大腿带动小腿。采用“小快步”增加双腿运动的频率,对增强心肺功能有好处。

6、看电视

懒人们看电视的时候习惯瘫坐,但其实瘫坐会影响到你的呼吸和消化。懒洋洋地坐在沙发上,身体看似得到放松,其实这样不仅挤压内脏的生存空间,还易导致腰肌劳损。

正确姿势:日常生活中如何预防腰背疼痛?选稍微高一点、硬一点的沙发。如果沙发太软,可以加个坐垫;如果座位太深,不妨在腰后放一个腰背枕,使腰背直立。

7、跑步

跑步要讲究姿势,不要盲目,注意避免只抬小腿膝盖。为什么有些人跑起来看着轻盈,有些则拖泥带水?专家表示,不好看的跑姿既伤害身体,也容易疲劳。

正确姿势:跑步时,通过上臂、髋关节、大腿、小腿的联动把腿“送出去”,着地时膝关节微曲,脚掌从后跟到前掌“滚动着地”,这种姿势肌肉最省力,膝关节压力小,对心肺的锻炼最充分。

腰酸背痛实在是很难受,这说明你的腰椎和背部肌肉都已经出现了劳损,也提醒着你要注意养生和保健。否则,小症状也会因为日积月累,成为让人烦恼的顽疾。希望大家能够认真学习上文介绍的这些预防方法,从日常生活中的7个动作做起,平时有意识的预防腰椎疾病。

标签阅读: 预防腰背疼痛 腰背疼痛 腰背酸痛

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