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如何才能睡好觉 3步走拥有好睡眠

发布时间: 2020-06-30 11:07:10      来源:互联网

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想要身体好,除了三餐营养健康以外,最为重要的一件事情就是睡觉了。人们常说人的一生有三分之一的时间是在睡觉中度过的,由此就能看出睡觉的重要性。睡得好身体棒,但是这件事情虽然看起来简单

想要身体好,除了三餐营养健康以外,最为重要的一件事情就是睡觉了。人们常说人的一生有三分之一的时间是在睡觉中度过的,由此就能看出睡觉的重要性。睡得好身体棒,但是这件事情虽然看起来简单,想要做好并不容易。如今不少人都存在睡觉问题,不是睡觉质量不佳就是失眠,大家应该怎么办呢?其实想要调顺睡觉,也是很容易的,只需3步就能让大家一夜好眠。
第1步:睡前准备阶段。
想要睡得香,舒适的睡觉环境是一定要有的。那什么样的环境才适合睡觉呢?健康专家提醒大家一定要保障卧室有足够的空间同时又能具有相对的密闭性。首先是床的选择,床应该稍大一些,但是不能太软,否则一觉醒来大家就容易有腰酸背痛的情况。其次是床褥,一定要温暖舒适,而枕头则应选择高度适中、软硬舒适、透气性好的。
第2步:入睡阶段。
大家都清楚,睡觉其实是一个“安静”的过程,大家不仅要保障所处的环境是安静的,同时同时大家的身体也是应该是“安静”的。因此,在睡前半个小时以内不宜做剧烈的运动,也不要过多的思考问题,更加不能带着气入睡。除此以外,入睡前最好不要在进食,因为睡觉中大家的新陈代谢的速度会减慢,过饱的状态会让食物长时间的停留在肠胃中,不利于消化。
同时对于睡觉的姿势大家也应该注意了,身体最好呈蜷缩弯曲状,采取侧卧位,尤其以右侧卧为佳。中医认为头冷有助于入睡,因此有些朋友喜欢蒙头睡觉这样是不对的。正确的睡觉方式是让头部出一个较为凉爽的环境中,而肚子和脚应该注意保暖。
第3步:起床。

很多人认为健康的睡觉习惯就是包括睡觉前的准备以及入眠后,其实并不是这样的,起床也是会影响睡觉质量的。中医认为,刚刚睡醒的状态下是不宜立即起床的,在醒后大家应该先让身体从侧卧卷曲变成平躺,使四肢伸展开来。而在起床后,可以适当的做一些简单的伸展运动,给身体进行预热。这样才是一个完整的、健康的睡觉过程。
如何才能睡好觉?通过上面的介绍,大家是否已经清楚了呢?不论男女老少,健康的睡觉都是非常重要的,那如何才能让大家拥有好睡觉呢?如果你的睡觉质量不佳,不妨就学一学上面健康专家向大家介绍的3步调整睡觉的方式,这些方法看起来简单,但是效果不错,相信大家一定能从中获益。

标签阅读: 睡觉 如何才能睡好觉 睡眠

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