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排便困难吃什么 常吃6种食物有效

发布时间: 2020-07-30 13:40:04      来源:互联网

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不少的朋友都存在排便困难的情况,那排便困难了大家应该怎么办呢?健康专家指出排便困难是一种很常见的情况,出现排便困难之后我们的身体会比较难受,很多人会在饮食方面进行调理,排便困难吃什

不少的朋友都存在排便困难的情况,那排便困难了大家应该怎么办呢?健康专家指出排便困难是一种很常见的情况,出现排便困难之后我们的身体会比较难受,很多人会在饮食方面进行调理,排便困难吃什么?长时间存在排便困难的情况对于身体健康是不利的,因此如果有这样的情况,就要及时的采取措施。
排便困难吃什么
1、柑橘类水果

柑橘类水果是排便困难是时一个不错的选择,它含有丰富的果胶。果胶能够帮助我们缓解排便困难让更多的水分进入我们的肠胃。在出现排便困难之后,我们应该多吃新鲜的柑橘类食物,这样可以让身体摄入大量的纤维和维生素C。
2、红薯
一个中等大小的红薯含有3.8克纤维。它所含的不溶性纤维主要是纤维素和木质素,还含有可溶性纤维果胶。不溶性纤维能够增加便便的体积和重量,促进肠道蠕动。红薯蒸、煮、烤都很美味,凡是有土豆的菜肴都可以用红薯来替代。
3、苹果
出现排便困难之后我们可以吃苹果,苹果中含有丰富的膳食纤维,经常吃可以增加我们的肠胃蠕动。苹果中含有的果胶可以在在肠道中被细菌快速发酵成短链脂肪酸,这个物质可以将水带到肠道中,缓解排便困难的情况。
4、梨
患有排便困难之后我们可以多吃梨子,梨子中含有丰富的果糖。并且果糖不容易被肠胃消化,这就说明果糖一旦进入到了我们肠胃当中,通过渗透作用吸收一些水,可以增加我们的肠胃蠕动,并且能帮助消化和吸收。
5、亚麻籽
富含可溶性和不可溶性膳食纤维,对我们的消化很有好处。可溶性纤维细菌发酵时会产生短链脂肪酸,能够促进肠胃蠕动。亚麻籽可以加在酸奶中食用,烤面包、蛋糕时混入也是非常好的,不过孕妇和哺乳女性不建议食用,因为亚麻籽会刺激来月经。
6、菠菜和其他青菜
绿叶蔬菜,比如菠菜、甘蓝和西蓝花,不仅富含纤维,而且是维生素C、K和叶酸的良好来源。这些青菜有助于增加便便的重量和体积,使它们更容易通过肠道。菠菜可以加在馅饼或汤中,嫩青菜也可以来做沙拉或三明治。
健康专家指出引起排便困难的原因有很多,而想要解决排便困难,大家需要注意的也是不少,尤其是饮食不能马虎。健康专家指出,出现排便困难之后应该在生活习惯和饮食方面进行调节,并且也应该多注意身体方面的锻炼,多吃一些容易消化的食物。

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