您的位置:久久首页> 保健> 保健之道 >概况

如何预防凝肩 坚持这些习惯有效果

发布时间: 2020-08-03 17:32:39      来源:互联网

用手机扫描二维码在手机上继续观看

什么是自体免疫性肝炎
手机查看

凝肩是一种常见的骨骼疾病,尤其是广大的上班族,因为久坐的原因容易患上凝肩,同时大家平常一些不当的习惯也会导致凝肩的发生。那么,如何才能有效的避免凝肩呢?凝肩的锻炼方法有哪些呢?请跟

凝肩是一种常见的骨骼疾病,尤其是广大的上班族,因为久坐的原因容易患上凝肩,同时大家平常一些不当的习惯也会导致凝肩的发生。那么,如何才能有效的避免凝肩呢?凝肩的锻炼方法有哪些呢?请跟随健康专家到下文中来瞧瞧吧。
如何预防凝肩
1、防寒。加强冬季保暖,晚上睡觉时防止肩关节外露。
2、防止持续性过久的风吹。如果汗后,在风扇下或阴凉通风处,在肩部外露情况下,吹风过久,很容易导致凝肩的发生。所以,在温暖或炎热的季节,要防止持续性过久的风吹。
3、从青年时期做起,积极主动参加体育锻炼,持之以恒。如跑步、医疗体操、广播操、太极拳、武术、中老年人健美操、划船动作、弓箭步向前走做扩胸动作、肩关节有关功能活动等,都是很好的预防锻炼方法。
4、常居寒湿之地或从事煤矿井下工作,要采取劳动保护措施,防寒防湿,避免过度劳伤肩关节。
5、在日常生活中,应小心谨慎,避免外伤。如受外伤,应立即治疗。
6、雨淋后,应立即洗热水澡,以达周身微微汗出为宜。
凝肩的锻炼方法
1、互相争力:

两手十指交叉,手掌置于颈项后,将颈部用力向前推,颈项则向后挺直,两力方向相反。与此同时,左右转头摇晃5次。放松,停片刻后再重做。
2、按摩颈部:
取直立或坐式,用双手拇指按揉颈部后侧,先按中间部位,后按两侧肌肉,自上而下,自下而上,反复按揉15次。
3、摇头晃脑:
将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃,如此将头部摇晃一周,再向反方向摇动。左、右各做10次。
4、两目虎视:
用手足撑地,使身体呈弓形。然后转颈回头,左顾右盼,左右各转动15次。要领是:左顾右盼时重在转颈部,不是只转眼睛。
5、仰头观天:
取直立体位,两手下垂,两脚与肩同宽,头缓缓抬起,仰望天空,仰视角尽量达大限度,眼睛盯住一个目标,保持这种姿势15秒钟左右。
凝肩影响大家的正常生活与工作,同时对于大家的骨骼健康也是不利的,因此对于凝肩,大家应该积极的采取措施进行预防。上面已经向大家介绍了几种预防方式,希望能给大家带去帮助。同时,健康专家提醒,患了凝肩,选对正确的锻炼方法是可以治愈的哦,希望健康专家介绍的哪些锻炼方法能够帮助到大家。

标签阅读: 凝肩的锻炼方法 如何预防凝肩 凝肩

分享到:

相关阅读