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年过40的人要补充哪些营养 哪些习惯会让你远离健康

发布时间: 2024-03-28 10:50:08      来源:互联网

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随着年龄的增长,大家要重视身体能量的补充,因为人体的吸收还有营养都会出现缺失。0岁以后,人的肌肉量开始减少,体重增加,高血压、糖尿病等慢病和癌症的发病风险逐年增加。那么,在日常大家

随着年龄的增长,大家要重视身体能量的补充,因为人体的吸收还有营养都会出现缺失。0岁以后,人的肌肉量开始减少,体重增加,高血压、糖尿病等慢病和癌症的发病风险逐年增加。那么,在日常大家要补充哪些营养?哪些习惯会让你远离健康?下面一起看看吧。

年过40的人要补充哪些营养

1、镁。

人体所有的新陈代谢过程都离不开镁的参与。因为镁可以减少血液中胆固醇的含量,预防动脉硬化,同时还能扩张冠状动脉,增加心肌的供血量,对心脑血管具有非常重要的保护功效,被称为“心血管卫士”。镁还具有降低血压和血脂的功效。如果体内镁缺失,会出现偏头痛现象,从而引起痛经、脑中风等疾病。很多食物中都含有镁,比如荞麦面、小米、玉米和高粱面等粗粮,蚕豆、豌豆和豇豆等豆类,苋菜、芥菜、干蘑菇、冬菇、紫菜、杨桃、柿子、香蕉、花生和芝麻等也含有镁。

2、钾。

钾是维持人体正常运转的关键营养素之一。研究证实,钾对预防高血压等慢病具有重要作用,防止钙流失,使骨骼更硬朗。钾的最好食物来源是蔬菜,尤其是绿叶菜和菌藻类。

3、欧米伽3脂肪酸。

研究证实,欧米伽3脂肪酸对健康十分有益,不仅可以预防老年痴呆,还能延缓衰老,增强记忆力,预防心脑血管疾病。欧米伽3脂肪酸的主要食物来源有:沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海多脂鱼;油脂中橄榄油、茶油、红花油、亚麻籽油、紫苏油、葡萄籽油等含量比其他植物油高;核桃、杏仁等坚果也是欧米伽3脂肪酸的好来源。

4、益生菌。

益生菌既不是维生素,也非矿物质,但柯克帕特里克指出,益生菌对40岁以上人士是必需的。越来越多证据表明,益生菌有助保持健康体重,甚至能降低心脏病、糖尿病和脑卒中风险。酸奶、泡菜等发酵食品可补充益生菌。

5、维生素B12。

维生素B12是一种能营养神经系统的重要物质,缺乏会引起精神不振、抑郁、记忆力下降、神经质、偏执等,以及多种认知功能障碍,甚至增加老年痴呆风险。鱼、肉、蛋、奶、海鲜等动物性食品和腐乳、豆豉等发酵食品是维生素B12的好来源。

6、钙。

40岁以后,骨密度逐渐下降。如果钙摄入不足,身体就会从骨骼中“偷走”钙质,危及骨骼健康。因此,补钙最好要趁早。除了常7、维生素D。

维生素D可以帮助钙的吸收,促进骨骼健康。研究发现,维生素D缺乏同糖尿病、心脏病、乳腺癌和结肠直肠癌有一定关系。补充维生素D的最好办法是晒太阳。天然食物中,富含油脂的鱼类,特别是三文鱼、沙丁鱼、干蘑菇,以及鸡蛋黄和动物内脏中均含维生素D,可有针对性地补充。

哪些习惯会让你远离健康

1、不吃早餐

因为现代生活节奏的加快,很多年轻人都不注重吃早餐,经常都不吃早餐,对身体的健康是十分不利的,长期不吃早餐会造成高血压,高脂肪以及糖尿病的风险,而且还容易让人看上去非常显老。

2、熬夜吃宵夜

现在由于社会的发展,人们生活压力的加大,很多人都有熬夜的习惯,一旦熬夜,免不了要吃宵夜,吃宵夜不仅会给肠胃造成负担,而且还会让人体发胖,肥胖是导致很多疾病发生的根本原因,如果人体睡眠不足的话对人体就会产生一系列的影响,精神得不到充分的休息,而且身体的抵抗力和免疫力都有充分的下降,疾病也就随之而来。

3、吸烟喝酒

如果人到四十岁以后一定要慢慢的戒烟戒酒,由于40岁之前经常抽烟喝酒,会对身体造成很多的毒素,所以要给身体减减压,今天的时候,不论什么时候戒烟都会对身体带来好处,喝酒的时候要有所节制,一旦酒精过量,就会对身体甚至是生命造成损害。

4、不爱运动

现在社会的人是越来越懒,尤其是一些上班族,一坐就是一整天,几乎不怎么运动,但是经常的久坐,很可能会造成血液的粘稠程度升高,而且久坐还会引起腿部血液循环不畅,增加骨质疏松的风险,所以经常久坐的人建议大家没坐上一个小时就起来活动一下,走动走动,运动不仅可以增加人的肌肉力量,而且还可以使人体的血液循环畅通,使人越来越年轻。

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