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了解卡路里的基础知识 减肥之路少拐弯

发布时间: 2016-09-13 13:30:04      来源:放心医苑网

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还在苦苦挣扎着,想用节食来与脂肪决一胜负的mm们,你们有没察觉到可能是减肥方法出了问题?对于减肥的基础知识大家了解多少呢?想减肥成功,了解减肥的相关知识是必要前提哦!让小编来为大家

还在苦苦挣扎着,想用节食来与脂肪决一胜负的mm们,你们有没察觉到可能是减肥方法出了问题?对于减肥的基础知识大家了解多少呢?想减肥成功,了解减肥的相关知识是必要前提哦!让小编来为大家科普几个减肥的基础知识吧!

【减肥的宿敌,卡路里的正体】

●卡路里到底是什么?

减肥期间,每次吃饭最在意的就是卡路里了。那卡路里到底是什么呢?简单来说,卡路里就是像“身体的汽油”那样的东西。我们把所吃食物的总能量,称为从食物中摄取到的“卡路里”(在学术上的正确说法是“热量”)。其实,卡路里就是一个能量单位。身体的组织、体温的维持、肌肉和内脏器官的活动等都需要消耗卡路里。

●卡路里的来源是3种营养素

卡路里来源于蛋白质、碳水化合物和脂肪。而维他命和矿物质是比这3种营养素更能有效促进代谢的辅助营养素。但是,如果不吃饭光喝维生素剂来补给能量的话,根本不能摄取足够的营养,从代谢的观点来看是徒劳的。

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【要减掉1kg脂肪是很难的!】

想要减掉1kg脂肪,也就是说要消耗掉7000kcal。

当摄入的卡路里少于消耗的卡路里时,卡路里不足,身体就会开始消耗储存的能量(皮下脂肪和内脏脂肪)。因此,确实想瘦的话,就不得不让身体发生一些状况来让卡路里变得不足。

另外,1个月减1kg,「7000(kcal)÷30(日)=233(kcal)」,也就是说每天至少要减233kcal才能达到1个月减1kg的目标。而如果1个月想减好几kg的话……减磅真的不是那么简单的事情!

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【不能急剧减肥的原因】

●紧急情况开启节能模式

虽说要减1kg脂肪是如此的困难,但小编知道有很多mm还是会很努力地去减肥!

身体具有维持生命的本能。当不得不使用身体脂肪的时候,就会产生危机感,发动与平常不同的机能。很多专家也认为,降低基础代谢的低卡路里设定(每天低于1000~1200kcal的饮食)会引起紧急的防御反应。

当危机感产生,身体会开启节能模式,减少基础代谢量来维持生命。但这样也会减少肌肉的形成,之后恢复到平常的饮食时甚至会比之前更胖,所以一定要权衡好利弊。

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●1个月减5kg的可能性

循序渐进地减肥,就是在保证基础代谢的前提下摄取足够的卡路里的同时,认真考虑饮食的内容来进行的减肥。因而,1个月要减5kg的话,1天就要减1167kcal,这对于普通的社会人士来说是不可能实现的。也更称不上是安全的减肥。

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【正确的瘦身方法】

●1个月减2kg左右才是正解

一般来讲,医生和营养师都会建议1个月减2kg的缓慢减肥法。但部分减肥者却希望1个月能减3~5kg,这与医生&营养师的建议相距甚远。

虽然如此,一旦牺牲身体的代谢机能和健康的话,就要经过很长一段时间来恢复。考虑到这样的风险,有计划地实行减肥确实会瘦也比较能维持下去,但其实也并不是一条好捷径。

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●了解自己所需的卡路里

了解了减肥的基础知识之后,在开始饮食减肥之前,有必要先知道一下现在的自己所需的卡路里。在自己所需的卡路里的基础上,以1个月减1~2kg为目标,设定一个230~460kcal为基准来限制热量的目标,这是减肥的基本方法。

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【成功的捷径是?】

最好是在不破坏营养平衡的基础上限制卡路里。因此,断食或极端的减食,ng!为了身体健康,还是要保证一定的饮食量的,加上运动就更好了。每周进行一次60分钟以上的有氧运动,可以促进代谢。例如,步行30分钟就可以消耗100kcal。习惯了之后,提高一下步行的速度会更有效果哦。

同时要纠正饮食。做运动1天可以减100kcal的话,饮食方面每天限制130kcal就ok了。平时吃2个点心的改为吃1个、抹掉涂得满满的黄油、晚餐用一份蔬菜来代替等等,平时多注意一下就可以减掉卡路里了。

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(责任编辑:zxwq)

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