如今已经进入了六月份，意味着盛夏将至，对于那些想要在夏季一展曼妙身材的女性朋友们还说，此时不减肥更待何时;在诸多的减肥方法中，运动减肥是公认最有效的减肥方法，可是方法较多，容易让女孩们挑花眼，而且对于长期肥胖减不下去的女性来说，哪些运动项目减肥效果更好呢?下面，就跟随小编一起来了解看看吧!
1.跳绳
燃脂实力：880大卡/小时
跳绳是一种简单易行、运动量大、减肥效果明显的运动。有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能让人的全身参与运动，让全身变瘦。建议初练者每天60- 100跳，分2- 3次，间隔1分钟。熟练之后就每天400- 500次，分2次，间隔1分钟。
2.游泳
燃脂实力：800大卡/小时
人在水中活动的阻力比在陆地大12倍。因此人在水中活动时能够感到强大的阻力。当游泳时，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的锻炼。游泳时，可以采取慢速游和快速游相互穿插的方式来提高燃脂的效率。
3.跑步
燃脂实力：600大卡/小时
跑步既是一种最简单的减肥运动，也是目前最热门的减肥运动。夜跑族、马拉松、color run等与跑步相关的词语正闯入人们视野，人们也积极参与其中，晒跑步路程已成为朋友圈的一片景象。跑步之所以如此热门，除了方法简易之外，减肥效果相当显着。跑步每小时热量超600大卡。跑步减肥时要注意，跑步时间应多于30分钟，最好是40分钟，跑步速度不宜过快。
夏季天气较热，所以人们在选择运动减肥的项目时，一定不要盲目，尽可能地在室内或者夜间进行，而上述这3种健身方法就很符合夏季运动减肥的要求，既可以轻松减肥，又不会对人体造成很大的负担，可以说是极好的选择，非常值得怕晒的女士们尝试哦!
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