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如何瘦腰 三招让你快速练出小蛮腰

发布时间: 2018-05-08      来源:久久健康网

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现代女性不仅注重自己的脸蛋,同时也非常关注身材,胸部、腹部、腰部、臀部……每一个部位都不肯轻松放过。很多女孩子都存在腰粗的问题,那么如何瘦腰呢?平时该怎样快速练出小蛮腰呢?小编分享

 现代女性不仅注重自己的脸蛋,同时也非常关注身材,胸部、腹部、腰部、臀部……每一个部位都不肯轻松放过。很多女孩子都存在腰粗的问题,那么如何瘦腰呢?平时该怎样快速练出小蛮腰呢?小编分享了三招,只要你每天都能够坚持,很快就能拥有小蛮腰!

第一招:仰卧起坐+挺起

进行仰卧起坐锻炼可以有效的刺激腹股沟,通过锻炼刺激腹股沟的血管,促进腹部血液循环,从而达到治疗和缓解妇科病的效果。同时配合一定呼吸的仰卧起坐可以有效的减少腹部脂肪,对腹部的整个肌群都有一定锻炼作用。而与仰卧起坐锻炼腹部相对应,做挺起练习可以锻炼女性腰后侧、背部及臀部肌肉,塑造肌肉线条。

仰卧起坐动作要点

1.整个人躺下,双脚脚掌着地,膝盖抬起,双手交叉抱于胸前,或者把手放于耳侧,上半身抬起让胸部向膝盖靠。起坐时应让腹部发力,而不是靠手臂或其他部位带动。

2.整个仰卧起坐动作既不可过猛过快,也不可过慢。过猛容易造成肌肉拉伤,过慢其实会降低仰卧起坐的锻炼效果。

第二招:转呼啦圈

转呼啦圈是一个非常有效的能够帮助减肥瘦身,加大胃肠蠕动,有益消化和排便的室内运动,能够起到很好的辅助瘦身和帮助清除体内垃圾的作用,锻炼方式富有趣味性,又可随时随地的进行。

转呼啦圈时有以下的几个要点

1.转速:做呼啦圈运动时不宜太快速,那样会加强腰部肌肉的负担,有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。

2.呼啦圈重量:呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。重量越大的呼啦圈撞击力度也就越大,很容易对腰部肌肉造成损伤。

3.锻炼时间:做呼啦圈运动的重点其实就在时间上,每次做呼啦圈瘦腰运动时间短则没有不会起到任何效果,因此建议每次锻炼时间应该在15分钟以上,但不宜超过30分钟,如果时间过长有可能会造成疲劳性损伤。

第三招:反向卷腹

反向卷腹是为了锻炼腹部的下部肌肉,帮助减少下腹脂肪,塑造下腹肌肉线条。一般的卷腹动作是移动胸部往腿部靠,而反向卷腹则是移动你的胯部向胸部靠。

反向卷腹动作要点

1.平躺,双手支撑于地面或抓住支架,弯曲并抬起膝盖,使大腿与腹部成九十度角,保持住角度,慢慢将骨盆往上抬并往胸部方向卷,尽量使膝盖靠近脸部,保持背部弯曲,臀部离地。这个动作的重点在于大腿与腹部始终是垂直的,卷动的是腹部,而不是单纯让腿靠近胸部。

2.保持腹肌的挤压感一段时间,缓缓放低膝盖,直到臀部再次接触地面。

为了能够保持完美的身材,我们可千万不能忽略腰部的曲线。在日常生活中,我们可以坚持进行平板撑、仰卧起坐、反向卷腹或是转呼啦圈运动,能够促进腹部脂肪的燃烧,有塑形的效果。平时在饮食上也要多加注意,多吃水果蔬菜,多喝热水,养成健康的生活习惯!

标签阅读: 瘦腰 小蛮腰 如何瘦腰

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