您的位置:久久首页> 减肥> 时尚减肥> 肥胖人群> 中老年减肥 >概况

中老年人如何减肥 运动时更注意安全性

发布时间: 2018-07-09      来源:久久健康网

用手机扫描二维码在手机上继续观看

什么是自体免疫性肝炎
手机查看

我们经常发现,一些人上了年纪以后特别容易发胖,也就是我们说的中老年人肥胖,这是为什么呢?中老年人肥胖不利于健康,容易引发心血管疾病,威胁着大家的生命。那么中老年人如何健康减肥呢?下

我们经常发现,一些人上了年纪以后特别容易发胖,也就是我们说的中老年人肥胖,这是为什么呢?中老年人肥胖不利于健康,容易引发心血管疾病,威胁着大家的生命。那么中老年人如何健康减肥呢?下面就让我们一起来了解下吧,希望可以保保障中老年人的健康问题!

大多数老年朋友普遍信奉“千金难买老来瘦”这一信条,但是一味追求“老来瘦”,是不妥当的。“老来瘦”者身体的新陈代谢和各种生理功能都比正常老人低,体质相对较弱,对饥饿和劳累的耐受能力差,在日常生活中常常会感觉精神不振,易出现疲劳和头晕目眩的现象。

因此提醒老年朋友,对胖与瘦要有一个正确的认识。过于肥胖不利健康,但老来过瘦也不好,不要盲目追求。如果为了求得“老来瘦”而过分节制饮食,那就更不明智了。专家们认为,只要掌握下面2个策略,就能获得成功:

1.制订合理的减肥方案。吃低脂食物,减少腰腹部脂肪,营养专家推荐的是饱和脂肪含量低的以新鲜蔬菜、水果和淀粉(如糙米、全谷面包、面食)为主的食谱。同时日常喝一些减肥茶也是可以的,如三叶减肥茶就是比较适合中老年的。

还有一种很流行的借口是:胖瘦来自遗传,本人无能为力。须知,即使你的家庭个个是大肚皮,你也能改变自己的腰围。对身高相同的人而言,体重差异只有35%到40%是受遗传的影响。这就是说,还有60%到65%的因素是本人可以控制的。

2.懂得性别差异。身高、体重相仿的男女吃同样多的东西、接受同样强度的训练,男士的体重总是减得更多更快。

中老年运动处方时更要注意安全性

1、运动时间:每次运动时间控制在30-40分钟,下午运动最好。为了增强体质,提高健康水平,中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。

2、运动强度:运动时心率为本人最高心率的60-70%,约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分;50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜。

3、运动频率:中老年人,特别是老年人由于机体代谢水平降低,疲劳后恢复的时间延长,因此运动频率可视情况增减,一般每周3-4次为宜。

4、运动项目:长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等,并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。

中老年人减肥跟年轻人减肥的追求不同,这个时期减肥肯定不是为了追求什么好身材,更多的是为了预防那些疾病,让自己更健康。所以中老年人减肥不要强求,一定要采取科学健康的方法,慢慢进行,循序渐进,不要操之过急哦!

标签阅读: 中老年人 减肥 方法

分享到:

相关阅读

保持子宫年轻有哪些秘诀  试试这些经典方法
保持子宫年轻有哪些秘诀 试试这些经典方法
作为女性,想要维持子宫的健康,一定要注意做好预防,这样才能保持子宫的健康,这样不管是气色还是健康问题,大家都是由内而外的散发出来,会非常的明艳动人。子宫是是女性最重要的器官之一,是 [详细]
2019-06-29 20:29:32
女性护理阴道必不可少  哪些是健康的小方法
女性护理阴道必不可少 哪些是健康的小方法
作为女性应该重视自己的私处护理,对于阴道的健康,在平时大家应该重视护理,做好疾病的预防才能保持好健康。为了保养好阴道健康,大家子啊平时一定要注意护理,这样才能保持好健康。女性的身体 [详细]
2019-06-29 20:26:11
腹部按摩也是一种养生方法   常按摩祛百病
腹部按摩也是一种养生方法 常按摩祛百病
当你久坐出现肩膀的疼痛,会找一些按摩店进行放松,这对颈肩的放松,也是按摩手法的一种。如今很多白领或是工作人员去按摩放松,每次按摩以后,可以舒服一段时间。按摩是中医传统的养生方法之一 [详细]
2019-06-29 20:25:20
导致心理疲劳的因素有哪些?缓解疲劳的方法值得一看
导致心理疲劳的因素有哪些?缓解疲劳的方法值得一看
人们的身体会因为各种因素导致劳累难受,同样人们的心理也会出现劳累的状况,而且心理疲劳比身体疲劳更加难以恢复健康,所以及时的找到心理疲劳的因素及时的调理是很重要的一面,常见的导致心理 [详细]
2019-06-28 18:47:57
茯苓能祛斑吗 给你介绍茯苓祛斑的正确方法
茯苓能祛斑吗 给你介绍茯苓祛斑的正确方法
说起茯苓相信大家对此再熟悉不过了,因为茯苓是绝大多数人生活中很常用的中药。中药茯苓既能补脾益胃还可以美容养颜,对于茯苓的使用早在中国古代就有记载。茯苓的美容功效十分出色,可以淡斑美 [详细]
2019-06-28 10:37:27
你知道糯米草吗 为你介绍糯米草的功效作用和食用方法
你知道糯米草吗 为你介绍糯米草的功效作用和食用方法
在我们周围生活环境中,有很多绿色草本植物,糯米草就是其中之一。糯米草也被称为糯米糖或者糯米条,很多人喜欢讲糯米草作为蔬菜食用。大家不知道的是糯米草在采收之后还可以入药,而且清热利咽 [详细]
2019-06-28 10:15:37
美容其实很简单  教你几招控油好方法
美容其实很简单 教你几招控油好方法
每个人的肌肤性质是不一样,大家对于平时出现的肌肤问题,一般需要注意做好哪些改善呢?像总是出现油腻的肌肤,大家一定要注意做好控油,这样对大家的肌肤保养是很重要的。一些妹子肯定常常为一 [详细]
2019-06-27 22:01:56
发现煤气泄漏该怎么办  哪些是急救的方法呢?
发现煤气泄漏该怎么办 哪些是急救的方法呢?
煤气出现漏气的时候,这是非常的危险,大家一定要注意处理的方法,这样才能避免健康的问题,这对大家的身体来说,也是急救的关键。平时大家应该做好一些积累,煤气相信每个家庭做饭都会用到,尤 [详细]
2019-06-27 17:54:42
老人要注意用药方法   子女需要做好哪些事情
老人要注意用药方法 子女需要做好哪些事情
家中的老人生病需要吃药,大家在平时一定要注意做好预防,对老人的吃药问题,一定要多加用心。作为老人,需要听取医生的建议,不能吃的,需要远离的不良生活习惯,应该做好预防。生活中有很多的 [详细]
2019-06-26 22:19:02
如何让孩子有安全感?给大家分享三个好方法
如何让孩子有安全感?给大家分享三个好方法
孩子是每个家庭的希望,每一个家长都是希望望子成龙望女成凤,不过大家也都知道一个优秀的孩子是需要家长们细心的培养和养育的,优秀的孩子首先要有自信,而具有安全感的孩子更加的有自信,如何 [详细]
2019-06-26 22:03:08
  • 精彩推荐
  • 网友热搜
  • 猜你喜欢