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睡前一个动作暴瘦肚子 还等什么学起来瘦下去

发布时间: 2018-08-27      来源:久久健康网

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如果你有一颗减肥的恒心,任何地方都是健身房,千万不要拿时间当借口,拿场地不够大当限制,减肥的方法千千万,只有瘦了最好看,今天小编为爱美的你介绍一个睡前瘦肚子小动作,轻松减去水桶腰,

如果你有一颗减肥的恒心,任何地方都是健身房,千万不要拿时间当借口,拿场地不够大当限制,减肥的方法千千万,只有瘦了最好看,今天小编为爱美的你介绍一个睡前瘦肚子小动作,轻松减去水桶腰,简直是办公室女孩领的福音,下面一起了解一下吧。

睡前有氧运动

运动是减肥必不可少的一件事,而有氧运动的在身体氧气充足的情况下进行,运动过程中吸入的氧气和消耗氧气相等,达到生理上的平衡。

有氧运动的判断标准是150次/分的心率,其是世界公认的最佳减肥方法。在有氧运动的情况下,身体产生一系列脂解激素,促进脂节酶的活化,使身体内的脂肪分解为有利的脂肪酸和甘油,和氧气作用,以二氧化碳和水的形式排出体外,从而达到燃烧脂肪和减肥的目的。

睡前瘦肚方法1:

保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作,5次为一组。

【效果】有效减去肚子两侧的坠肉,收紧腿部,使下半身更苗条。

睡前瘦肚方法2:

向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉,5—7次为一组。

【效果】紧实腹部及腿部肌肉。

睡前瘦肚方法3:

保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下,5—10次为一组。

【效果】有效强化胸部及腰部力量,收缩腰部坠肉。

睡前瘦肚方法4:

保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。

【效果】增强腹部力量,紧实大腿肌肉。

睡前瘦肚方法5:

保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组,重复2—3组。

【效果】拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛。

睡前瘦肚方法6:

身体侧卧,运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部,眼睛直视前方。调整呼吸,双腿夹住靠垫并向上抬起。10次为一组,重复10组。

【效果】强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉,让腿部更纤细苗条。

睡前瘦肚方法7:

平躺仰卧,两腿伸直,脚跟并拢。双手叉腰,眼睛直视上方,调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置,最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组,重复2—3组。

【效果】使小肚肌肉更加紧实,有效改善腹部松弛。

以上就是小编为您总结的睡前瘦肚子的小动作,您学会了吗?小编提醒:瘦腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。

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