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肚子减肥最快方法 记住5个时间段和减肥要领

发布时间: 2018-08-30      来源:久久健康网

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水桶腰,小肚腩,这些名词都是办公室白领女性最不愿意听到又不得不接受的事实,一整天忙碌的工作,上厕所的时间都是跑路去的,这样的工作环境,肚子的脂肪很容易堆积,瘦肚子成了很多女性困扰的

水桶腰,小肚腩,这些名词都是办公室白领女性最不愿意听到又不得不接受的事实,一整天忙碌的工作,上厕所的时间都是跑路去的,这样的工作环境,肚子的脂肪很容易堆积,瘦肚子成了很多女性困扰的问题,小编表示其实不难只要记住这5个时间段就能和腹部赘肉说拜拜,一起了解一下吧。

记住5个时间段 肚子减肥轻松

早上7点:起床一杯水+瘦腰腹小动作

其实清晨是瘦腰腹的最佳时间哦,千万不要错过了。早上5点至7点是大肠排毒的时间,所以早上起来后先喝一杯水,能够帮助大肠排毒,提高大肠的“工作效率”,而且喝水能为身体补充回流失了的水分,非常重要。

起床后还应该做做瘦腰腹的小动作,比如说伸懒腰,稍微扭扭腰部,按摩一些腹部,在外促进肠道的蠕动,帮助提高肠道功能,使排毒更顺畅,这些小动作还能让身体慢慢恢复,为接下来的一天瘦腰腹行动打下基础。

早上7:30~8:00早餐加入一杯豆奶

早上7点至9点是胃排毒的时间,所以早餐是很有讲究的,早餐要尽量安排得丰富些,早餐中要补充好各种营养,分配好各种食物的量,并且要有粗细搭配,另外一定要记住早餐不要饮用冰凉的饮料或者是食用冷食物哦,不然会给肠胃带来刺激,大大影响肠胃的工作。

而想要瘦腰腹的话,可以在早餐中加入一杯豆奶,一般的豆奶都是以黄豆和牛奶作为主要原料的,豆奶中含有植物蛋白,能为人体提供必需的氨基酸,还能提高脂肪的燃烧率,豆奶还含有低聚糖,进入肠道后能提高肠的代谢,能起到防止便秘的功效。

12:30~2:00:午餐控制食量+饭后半小时站立

因为腰腹部是很容易积聚脂肪的,所以在饮食上一定要控制好自己的食量,尤其是经过了一个早上的工作,到午餐时间时,饥饿感比较强烈,如果控制不好就很容易吃进太多食物,所以要做好“预防措施”,尽量食用清淡的食物,控制住总热量,还有摄入一定的蛋白质,蛋白质能增添饱腹感,减少腹部脂肪。

午餐后要站上半小时哦!如果你吃完饭直接就坐着不动,就等于直接给脂肪一个堆积在腰腹部的机会,建议大家靠墙站,也就是把背部贴着墙壁站立,这样能保证身体直立,能促进消化,每天坚持很快就会见到效果哦。

午后3:30~4:30:简单瘦腰腹练习

午后不要久坐不起,每隔一段时间后就应该起来活动一下,首先挺直身体站好,然后打开双腿,然后将身体的力量集中在臀部,慢慢举起你的双手,伸直后停住,保持两手掌打开,手臂间距离稍微少于肩宽。然后双腿保持着不动,扭动腰部使身体慢慢向左边转去,手臂跟随着身体转,然后再回到正面,接着再练习。练习完左侧的转动再练习右侧的转动,注意在整个过程中,上半身都是要保持挺直的。

晚餐~睡前

到了晚餐时间,人的饥饿感甚至会比午餐的时候更强烈,所以在餐前2小时内可以先食用一些水果或者是低卡食物来充饥,减缓饥饿感。但如果到了进餐时间,你还是感到非常饿,可以在进餐的时候控制好进食的速度,慢慢吃,慢慢增添饱腹感,同时还能防止进食过量,记住晚餐是不能吃太多的哦。晚餐结束后仍然像中午时的做法一样,起来站半个小时,促进消化。

以上就是肚子减肥最快方法的5个时间段您都记住了吗?小编表示,工作虽然重要,但总归是生活的一部分,规律健康的生活才是击败赘肉的有力武器,下班后减少玩手机的时间,适当的做一些运动技能摆脱赘肉也能拥有健康身体何乐不为。

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