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跳绳瘦身又美体 了解要领是关键

发布时间: 2018-12-11      来源:久久健康网

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小时候跳绳是我们小朋友们的娱乐项目,有各种花样跳法,如今长大了,跳绳可以成为我们减肥瘦身的一个运动项目。特别是对于没有过多时间去健身房的朋友来说,跳绳可以说是即省事,效果又好的一项

小时候跳绳是我们小朋友们的娱乐项目,有各种花样跳法,如今长大了,跳绳可以成为我们减肥瘦身的一个运动项目。特别是对于没有过多时间去健身房的朋友来说,跳绳可以说是即省事,效果又好的一项减肥运动了。那么如何把跳绳的减肥效果发挥最大呢,这就要求我们了解以下这些动作要领了。

第一、如何选择跳绳的长度

折叠跳绳,用脚踩在中间,跳绳的长度正好是由地面到肘关节的高度。

第二、如何握跳绳

左右手握绳在身体两侧,拇指在上其余四指环绕握住绳柄(类似于羽毛球反手握拍动作,),大臂小臂紧贴在身体两侧。手腕向外微翘,掌心朝斜前方。

第三、跳绳的动作要求

最关键的要求是发力时要以腕关节为轴发力,也就是不能做成以肘关节为轴或以肩关节为轴的发力。但我在训练中发现无论大人小孩,大部分都会抬起胳膊错误发力。以下是常见的错误动作,胳膊离开了身体。

这次学到了很好的纠正错误动作方法就是把胳膊固定在身体两侧,或者在胳膊和身体之间夹住一本书。

第四、脚的动作

两脚前脚掌着地,一般是单脚或双脚向上跳,高度几厘米跳绳可以过去就可以。还可根据自己的爱好双脚前后左右任意组合动作,进行变化。落地时膝关节微曲缓冲。

上班族每天都是要坐在电脑面前,而且很少运动,一天下来,很多白领都觉得腰酸背痛。如果这样,上班族回到家不如用几分钟跳一下绳,在跳绳的时候,我们全身的骨头都在运动,有效的舒缓腰酸背痛的症状,所以不要省那几分钟,尽情拿出来活动吧。

跳绳作为一种比较简单的运动减肥方式,可以从很大程度上发挥它的作用,特别是对于办公一族或者青少年肥胖的人群来说,都是一种比较不错的减肥方式。大家可以按照小编上面介绍的那些动作要领,多做一些练习,长期的跳下去减肥效果也非常好。

标签阅读: 跳绳瘦身 瘦身方法 瘦身

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