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老年人想轻松减肥很简单 快来练这套减肥操

发布时间: 2018-12-11 20:16:45      来源:久久健康网

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很多老年人退休赋闲在家时,不在是在家看电视或者坐着,而是利用各种不同的方式来锻炼身体,这样才可以让自己的身体更健康,让生活更幸福。下面小编就给各位老年朋友介绍一套减肥操,长期坚持做

很多老年人退休赋闲在家时,不在是在家看电视或者坐着,而是利用各种不同的方式来锻炼身体,这样才可以让自己的身体更健康,让生活更幸福。下面小编就给各位老年朋友介绍一套减肥操,长期坚持做这套减肥操,会有意想不到的效果。

首先这套减肥操是根据老年人的生理、心理特点,以徒手节奏操为基础,吸收了现代舞、民族舞、迪斯科的精华,创编出的。这套体操能使血流通畅、经络舒展,加速血液循环,促进新陈代谢,通利关节,延缓衰老,增进身心健康。

第一节伸展运动8×8

预备姿势:直立。第一个八拍:1、2左臂经右侧向上绕至左侧斜上举,同时左脚侧出一步成开立。3、4右臂经左侧向上绕至右侧斜上举,抬头、挺胸。5、6两臂经侧下摆至腹前直臂交叉,手心向内,低头。

7、8两臂经侧摆至斜上举,手心相对。第二个八拍:1、2左臂前斜上举,右臂屈肘,右手搭在左臂肘关节处,台头。3、4左臂前平举。5、6右臂经左臂下,两臂向侧后扩展至左臂肩侧屈,右臂侧平举,握拳,向右转头,半蹲。

7、8左腿并右腿还原成直立。第三、四个八拍同第一、二个八拍,方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

第二节:四肢运动8×8

预备姿势:直立。第一个八拍:1、左臂屈肘侧举,右臂上举,拳心向前,同时左脚侧出一步,登山步,顶右髋,左腿屈膝。2、右脚并左脚,顶左骸,右腿屈膝,左臂上举、直立。3同1.4两臂届肘侧举、直立。5-8拍同1-4拍,方向相反。

第二个八拍同第一个八拍。第三个八拍:1、两臂向侧伸出,五指分开,手心向前,同时左脚侧出一步成开立。2、两臂腰间抱拳,右脚在左脚旁点地。

3同1方向相反。4同2,方向相反。5-7拍同1-3拍。第八拍还原成直立。第四个八拍同第三个八拍。第五个八拍至第八个八拍同第一至第四个八拍。

第三节:肩部运动4×8

预备姿势:直立。第一个八拍:1、左肩向上提肩,同时左腿向左侧前迈一步成弓步。2、左肩还原。3、右肩向上提肩。4、右肩还原。5、双肩向上提肩。

6、双肩还原。7同5、8同60第二个八拍:1、2重心后移,左腿伸直,右腿屈膝,同时双肩经前向后绕一圈。3、4同1、2,5至8拍同1至4拍,方向相反。

第八拍收左腿并右腿。第三、四个八拍同第一、二个八拍,方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

第四节:扩胸运动8×8

预备姿势:直立。第一个八拍:1、2两手经胸前向两侧直臂后振,手心向前,同时左脚侧出一步成开立。3、4两臂屈肘收胸前,手心向内,右脚并左脚,低头、含胸。

5-8同1-4方向相反。第二个八拍同第一个八拍。第三个八拍:1、2两手经腰间向前冲拳,左脚在原地踏一步。3、4两臂胸前平屈向后扩胸,掌心向下,右脚向左侧前方勾脚尖,脚跟着地。5-8同1-4,方向相反。

第四个八拍同第三个八拍。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。第八个八拍的最后一拍,还原成直立。

第五节:体侧运动8×8

预备姿势:直立。第一个八拍:1、2左臂侧下举,右臂体侧屈,向左侧腰、手心向后,同时左脚侧出一步。3、4上体还原成正立,两臂体前直臂交叉。

5。8同1-4,方向相反。8还原成直立。第二个八拍同第一个八拍。第三个八拍:1、2两手握掌在体侧敲击2次,左脚在右脚旁跺地2次。3、4左臂侧平举,右臂上举,手心向前,右脚在左脚后外侧点地。5。8同1-4。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

第六节:体转运动8×8

预备姿势:直立。第一个八拍:1、两臂经侧摆到侧平举,同时左脚侧出一步成开立。2、两臂腰间抱拳。3、上体左转90。,左臂侧平举,右臂上举。4、上体右转90。

同2。5、6同1。7、8还原成直立。第二个八拍同第一个八拍,方向相反。第三个八拍:1、2右手叉腰左手斜上举,左脚侧出一步成开立、半蹲,同时向左后体转。

3、4还原成开立,两手叉腰。5-6同1。4。7、8还原成直立:第四个八拍同第三个八拍,方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

第七节:骸部运动8×8

预备姿势:直立。第一个八拍:1、2两臂屈肘于体侧,左前臂经下向上摆,右前臂经上向下摆,左脚侧出一步成开立,顶左髋。3、4同1、2方向相反。5-8同1-4,一拍一动。第二个八拍同第一个八拍。

第8拍还原成直立。第三个八拍:1、2两臂在胸前屈肘,从左移向右,同时做左登山步。3、4同1、2。5-8同1-4,方向相反。第四个八拍同第三个八拍。第8拍还原成直立。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

第八节:腹背运动8×8

预备姿势:直立。第二个八拍:1、2、3、4两臂侧平举经头上交叉向下绕至侧平举,两脚向左垫一小步。5、6抱拳两手经前伸直抱拳于腰间,半蹲,上体后仰,抬头挺胸。

7、8上体还原、两腿伸直。第二个八拍同第一个八拍。方向相反。第三个八拍:1、2、3、4两臂上举,上体向后振二次。5、6上体前屈,两手手指触地。

7、8还原成直立。第四个、JL拍同第三个八拍,方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

第九节:踢腿运动8×8

预备姿势:直立。第一个八拍:1、2左臂经胸前屈肘向侧斜下打开,手心向上,同时提膝后放下成开立。3、4同1、2方向相反。5、6两臂经体侧的至侧平举,手心向下,同时左脚屈膝抬平。

7、8还原成直立。第二个八拍同第一个八拍,方向相反。第三个八拍:1、2左手叉腰,右手屈臂握拳于肩上,左脚侧踢45度。3、4左脚并右腿稍蹲,右手放于体侧。

5、6同1、2。7、8还原成直立。第四个八拍同第三个八拍,方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

第十节:全身运动8×8

预备姿势:直立。第一个八拍:1、2重心左移,左臂侧平举,右臂胸前平屈。3、4同1、2方向相反。5。8两臂经右下、左下于头上绕一周摆至左侧方。第二个八拍同第一个八拍,方向相反。第三、四个八拍同第一、二个八拍。

第十一节:跳跃运动8×8

预备资势:直立。第一个八拍:1-4左脚开始向前跑三步。第4拍,右脚落地成开立。5右手贴右骸,左手届时经胸前向侧打开,同时向左项骸。6左手屈臂摆至胸前,同时向右顶髋。

7同5。8还原成直立。第二个八拍:1-4后退跑3步,手臂动作同第一个八拍,方向相反。第三个八拍:1、2两手握拳,两臂体前交叉,屈膝并脚。3、4两臂经外侧摆至斜上举;跳起立踵。

5左臂屈肘于肩上,右臂侧平举,同时后踢腿跳一次。6左臂侧平举,右臂屈肘于肩上,交换后踢腿跳一次。7同5、8还原成直立,第四个八拍同第三个八拍,方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

第十二节:整理运动4×8

预备姿势:直立。第一个八拍:人-3左脚开始走秧歌十字步,两手前后摆。4单脚交换跳。5-8同1-4。第二个八拍同第一个八拍。第三个八拍,两脚先左后右,依次踏步走。

1、左手叉腰,右手放体侧。2右手叉腰。3左臂肩侧屈。4右臂握拳肩侧屈。5左臂直臂上举。6右臂直臂上举。7、8两手在头上击掌2次。

第四个八拍:两手先左后右,依次经肩上,腰部体前放下。第7拍两手在体前击掌1次。第八拍还原成直立。

以上就是小编给大家介绍的关于老年减肥操的具体动作和方法了,相信大家也已经学会了吧。这套减肥操操作起来其实是很简单的,老年朋友们在日常生活中不妨做做这样的减肥操动作,相信长期坚持下来身体的健康状况一定会有个很大的改观。

标签阅读: 减肥健身操 老年人轻松减肥 老年人如何减肥

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