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臀部赘肉多别担心 学会这三个瘦臀动作让你轻松瘦臀

发布时间: 2018-12-12      来源:久久健康网

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一个人如果臀部的赘肉特别多,让人看起来臀部扁平扁平的确实不太美观。并且臀部赘肉太多,也会在一定程度上影响穿衣的效果,整体形象都会大打折扣。那么如何减掉臀部的赘肉呢,下面小编给大家推

一个人如果臀部的赘肉特别多,让人看起来臀部扁平扁平的确实不太美观。并且臀部赘肉太多,也会在一定程度上影响穿衣的效果,整体形象都会大打折扣。那么如何减掉臀部的赘肉呢,下面小编给大家推荐三个动作让你轻轻松松瘦臀。

如何瘦臀部赘肉三个动作帮你轻松瘦臀

动作一:贴墙单腿平举

这个动作看上去容易,做起来并不简单,能同时锻炼到臀部,核心,股四头肌和股后肌群。背部到胯部贴着墙壁站立,两脚离墙壁有两只脚的距离,双手贴在墙上。然后,身体贴着墙往下蹲,直到膝盖呈90度角,接着向前平举右腿,停留两秒钟,放下,举起左腿,停留两秒钟。两条腿分别重复20次。

动作二:静态弓步

上身保持挺直,肩膀与背部放松,挺胸抬头(选择一个点在你面前盯着,这样你就不会继续找下去)。挺身而出和你的右腿,降低你的臀部直到两个膝盖弯曲大概90度角。保证你的膝盖前面是你的脚踝的正上方,而并非排挤出太远,并保证其他膝盖不接触地面。保持体重在你的脚后跟,你推回到起始位置。重复做20秒,接着休息10秒钟。

动作三:相扑蹲

和你的脚宽站立,脚趾指出。握住你的双手舒适地在你的胸前,以帮助你保持平衡,弯曲膝盖,降低臀部深,让大腿和地面平行。务必要保持体重回到你的脚后跟。现在回升了,双腿完全伸直,挤压臀部在运动的顶部,获得最大的锻炼。重复做20秒,接着休息10秒钟。

以上就是小编给大家介绍的三个快速瘦臀动作了,瘦臀动作主要有贴墙单腿平举、静态弓步和相扑蹲,臀部扁平的朋友不妨尝试练习一下。当然减肥不是一朝一夕是事情,瘦臀减肥也是如此,需要每天坚持这样才会有效果,所以从现在开始练习起来吧,

标签阅读: 瘦臀方法 如何瘦臀 瘦臀

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