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想瘦臀很简单 为你推荐瘦臀减肥操

发布时间: 2018-12-12      来源:久久健康网

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如果你发现自己的臀部比较肥大,并且臀部的赘肉比较多,那么你就要开始做瘦臀动作了。做瘦臀动作不仅可以帮你恢复优美的体型还可以帮你变得更有气质,何乐而不为呢?下面小编为大家推荐一款瘦臀

如果你发现自己的臀部比较肥大,并且臀部的赘肉比较多,那么你就要开始做瘦臀动作了。做瘦臀动作不仅可以帮你恢复优美的体型还可以帮你变得更有气质,何乐而不为呢?下面小编为大家推荐一款瘦臀减肥操,不妨进来看一看吧。

推荐5式简单的瘦臀操弓步

挺胸收腹,双手叉腰,右腿向正前方大跨步迈出,感觉大腿内侧被拉伸。然后收回,换左腿。左右各重复15次,或直至臀部和大腿微微发酸。重心放在两腿之间,腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

推荐5式简单的瘦臀操小腿伸拉

单脚脚掌踩墙,膝盖伸直,后脚脚掌点地,身体向前倾,双手扶墙,保持。反复练习该运动能有效的改善身体轮廓曲线,让你轻松减肥塑造出性感好身材。

推荐5式简单的瘦臀操俯跪收腿

俯身跪在床上或者地上,身子与地面保持平行,双臂伸直手掌着地,双腿要屈膝呈90度,臀部使力将其向上翘,保持该姿势片刻后缓慢将臀部放松,尔后接着使力向上翘,反复练习数次;身体使力将身子向上弓起,头部向下低垂,同时利用腿部的力量,将左腿屈膝向腰腹收起,小腿保持绷直状,保持这个姿势片刻后缓慢恢复原姿势,尔后换另一条腿练习上述运动。双腿交替练习直至大腿根部感到酸累。这个动作能使臀部肌肉得到拉伸,使其肌肉变得紧实,从而达到减肥效果。

推荐5式简单的瘦臀操单腿高抬腿

在家找一面墙,然后对着墙距离20公分的距离侧站,一手扶住墙面,另一手叉腰,背部打直,然后保持匀速呼吸;慢慢的将一只腿往后抬起,动作可以慢,你要用腿部和腰腹的力量尽量往上抬高,每只腿做50下,然后再换腿做。

推荐5式简单的瘦臀操跨腿

右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。

以上就是小编给大家介绍的五部瘦臀减肥操,想瘦臀的朋友你学会了吗?以上这几个瘦臀动作,做起来其实很简单,难的是每天坚持。对于瘦臀来说,也需要每天坚持,切不可三天打鱼两天晒网,只有这样才能练出极致性感的翘臀。

标签阅读: 瘦臀减肥操 如何瘦臀 瘦臀

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