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想有效瘦臀 五步盆骨操让你快速瘦臀

发布时间: 2018-12-12      来源:久久健康网

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很多人深受臀部肥大的效果,一想起自己的扁平臀部,很多朋友都非常的苦恼。扁平臀不仅穿衣服不好看还严重影响自己的整体形象,那么应该如何快速有效瘦臀呢?不着急,下面小编给大家介绍5分钟盆

很多人深受臀部肥大的效果,一想起自己的扁平臀部,很多朋友都非常的苦恼。扁平臀不仅穿衣服不好看还严重影响自己的整体形象,那么应该如何快速有效瘦臀呢?不着急,下面小编给大家介绍5分钟盆骨操,让你快速减掉臀部肌肉,实现瘦臀的效果。

平躺在瑜伽垫上,然后让自己的双脚像握拳一样张开又用力握紧然后再张开。每天做30次这个动作,这个动作只是预热的动作,做完就可以开始做骨盆操了。

平躺着,双腿张开到和股关节同样宽的宽度,两只脚要尽量的向外侧打开。然后脚指头尽量的往脚背的方向掰。然后在大口吸气的同时,缓缓抬起双脚,直到双脚和地面间距30公分为止。等到双脚离地面30公分后就开始默数10下数完之后把脚缓缓的放下然后吐气。

仰卧,骨盆和地面保持平行。肩部不要往上弯,肩胛骨往下压放平。收腹,将肚脐往里缩,由下往上提升腹部肌肉,这也是普拉提的基本姿势。

仰卧,双脚弯曲,让双手抱膝,维持不动的状态约十秒钟,双脚再放下、反覆收起抱膝,运动骨盆肌。接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去,抱住相贴的脚掌,一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢,维持约十秒钟。

另外还需要注意:

纠正坐姿

臀部是否扁平有赘肉,都和你的坐姿相关,不恰当的坐姿容易让臀部变得又宽又大。正确的坐姿应该是保持上半身挺直,腿部垂直于地面。如果你懒散地坐在椅子上,不仅会影响胸部曲线,还会让臀部变得难看,所以,想要瘦臀,首先就是纠正自己的坐姿。

纠正走姿

纠正了坐姿之后,就是注意自己的走路姿势。有的人走路会外八字,或者内八字,这两种走姿对于瘦臀没帮助,持续这样走还可能会让臀部更加扁平下垂。走路的时候两腿最好不要分得太开,也不要夹双腿走路,走路速度也不宜过快,这样可以帮助臀部变得紧致。

多吃含钾类食物

钾元素有助于缓解便秘,一些女生上半身瘦下半身胖,首先就是看看自己是不是缺钾。钾可以促进细胞的新陈代谢,对于排出体内废物有帮助,如果摄入的钾不足的话,代谢会受阻,从而淋巴循环减慢,导致臀部和腿部囤积水分和废物,自然而然,臀部和腿部就会水肿。所以,想要瘦臀一定要多吃含钾类食物。

以上就是小编给大家介绍的瘦臀盆骨操了,这套盆骨操看起来特别简单,但是瘦臀效果却是特别好的,所以觉得自己臀部肥大的朋友不妨每天练习一下,而且长期练习坚持下来,不仅可以拥有性感的翘臀,对于促进睡眠还有很大好处哦。

标签阅读: 瘦臀动作 如何瘦臀 瘦臀

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