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想快速瘦手臂 为你推荐这7个动作

发布时间: 2018-12-13      来源:久久健康网

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我们知道人如果开始发胖,最先发胖的部位莫过于肚子、大腿和手臂这几个部位了。当手臂有赘肉的时候,不仅穿衣服不好看,而且会严重影响人整体的形象和气质。那么手臂的赘肉较多应该怎么办呢,下

我们知道人如果开始发胖,最先发胖的部位莫过于肚子、大腿和手臂这几个部位了。当手臂有赘肉的时候,不仅穿衣服不好看,而且会严重影响人整体的形象和气质。那么手臂的赘肉较多应该怎么办呢,下面小编就给大家介绍一下快速瘦手臂的方法和动作。

女性如何有效瘦手臂:手拉手

两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部,然后两手分别向相反方向用力拉动,如此坚持20秒,重复3次,接着交换左右手的上下位置,左右手分别完成一次算1组,如此重复5组。

女性如何有效瘦手臂:内外画圈

先将椅子从对着办公桌的方向转过来一点,给前方留出一臂长的空间,注意向前伸直双手,双手画圆,向外画圆20次,然后再向内画圆20次,同时要注意画圆不用画得太大,使用的是手臂的力量,而不是手掌的。

女性如何有效瘦手臂:后举水杯

上身直立坐在椅子上,双腿并拢,左手握住一个装满水的水壶往上举起,然后弯曲右手手肘,将左手肘扶住。在吸气和吐气之间,弯曲的左手手臂往后放下水壶,再次举起重复此动作15次。

女性如何有效瘦手臂:跳绳式

这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳,两手拿着绳子的两端,手心向上,预备好后开始跳。运动前可以搭配一些anslim氨基酸等提高脂肪代谢和新陈代谢,跳绳的时候自己把握住节奏,在保证跳绳能正常进行的时候,慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈,充分调动手臂的肌肉运动。

女性如何有效瘦手臂:双手平抬

手臂坐在椅子上,保持上半身挺直,同时将双脚平放在地面上,然后双手握拳,向上伸直并且举起双手手臂,保持与肩膀一样的宽度;接着吸气,弯曲双手手肘成直角,吐气,同时将双手手肘靠向肩膀,并且向内收,每12下为1组,共进行2组,注意速度不要快,需要慢慢来。

女性如何有效瘦手臂:单臂伸展

将手臂按压在放在地板上的枕头上,腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展,掠过地板向上抬起,如图所示。稍作停顿后,放下手臂回到初始位置,整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行,然后再向上抬起,再回到初始动作。持续30秒后,换手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌,还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

女性如何有效瘦手臂:负重摆臂

直立,双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前,收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿,然后向上举到肩膀的高度,手臂向内弯曲,如图所示。然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒,然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。这个动作可以锻炼到肩部肌肉,肱二头肌和肱三头肌,还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。

以上就是小编给大家介绍的关于如何瘦手臂的方法,手臂有赘肉的朋友不妨可以学一学练一练。这些动作简单易学,而且不受时间和空间的限制,每天花上10-20分钟练习一下,相信长时间坚持下来,一定可以减掉手臂的赘肉,拥有纤细的手臂。

标签阅读: 瘦手臂动作 如何减掉手臂赘肉 如何瘦手臂

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