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21天快速减肥 这些低热食谱一定要了解

发布时间: 2019-01-05      来源:久久健康网

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减肥是每个女生之间的热门话题,今天谁瘦了,怎么瘦的啊,都是大家关心的话题。谁不想有个小身材漂漂亮亮的和男票去约会,对于天生就瘦的女生来说可能没什么,

减肥是每个女生之间的热门话题,今天谁瘦了,怎么瘦的啊,都是大家关心的话题。谁不想有个小身材漂漂亮亮的和男票去约会,对于天生就瘦的女生来说可能没什么,可是对于一吃就胖的人来说减肥可是天大的难事。相信每个减过肥的女生都试过节食减肥这一环节吧,节食减肥确实可以瘦,但是也的确伤身体,伤胃不说,还浑身无力做什么事情都提不起来劲,而且只要一恢复正常饮食就会迅速反弹。那怎么样才能既吃饱又能热量少呢,那就需要我们了解一些减脂餐的存在。

减肥食谱21天如何安排?

对于减肥食谱21天这个问题,其实我们很难做到每天食谱不一样,一般来说在减肥21天的周期当中,可以将其分为三个阶段,根据阶段的推进而更改食谱就可以了,下面为大家接下21天三大阶段减肥食谱法:

(1)第一阶段:第1~3天

一般来说为了减肥效果显著,在前三天属于排毒的阶段,首先需要将体内的毒素、脂肪等消耗掉,接下来才有可能会起到瘦身的效果。因此在这三天内,建议以喝温开水或者蜂蜜水的方法进行,杜绝一切的主食,如果实在感觉饿了可以吃几片低热量的水果。

(2)第二阶段:第4~11天

这个阶段为期8天左右,属于消脂阶段,在禁食主食以及甜食类的时候,可以食用水煮的蔬菜以及水果,例如早餐喝一杯黑卡,搭配苹果半块;中午则吃蘑菇炒青菜,搭配一个水煮蛋;到了晚上则吃点凉拌菠菜等就可以了。

(3)第三阶段:第12~21天

这个阶段可以正常的饮食,但是要注意吃6成饱就可以了,并且尽量需要控制热量的摄入。其中造成可以吃点蒸蛋羹,而中午可以吃少量的米饭,搭配清蒸鱼、水煮西兰花等;到了晚上则可以喝一小碗小米粥,搭配适量的凉拌青笋都可以。

低热量减肥食谱有哪些

有很多的低热量食谱供大家选择,只有低热量的饮食才有利于减肥,可以吃一人份的五谷饭,主要是用到了紫米、胚芽米、绿豆、红豆与薏仁,把所有的食材清洗干净,除了红豆以外其他的食材要用电锅煮熟,把红豆蒸熟,并且把材料混合在一起,均匀搅拌并揉成球状或者是饭团等,五谷杂粮是传统的一种美食,在减肥饮食里面适量的吃些主食,可以有效的避免脂肪代谢生产不平衡的情况,并且没有精制的五谷类含有了丰富的纤维质,可以增加饱足感。

也是可以吃一人份的锦绣肉卷的,主要是用到了香菇、里肌肉、红萝卜、茭白笋、代糖与醋,把里肌肉放入适量的酱油与太白粉进行腌制,其他的食材清洗干净,香菇要注意泡软并切成长条状,红萝卜、香菇与茭白笋在烫熟之后,以里肌肉片卷入并放到烤箱里面烤熟,把醋与代糖煮溶后淋到肉卷上面就行了,肉类与蔬菜一起搭配食用,保证了营养的均衡,糖是可以煮的代糖来取代,这样可以减少热量的摄入。

以上就是小编为您介绍的21天快速减肥方法和低热食谱,您是否对快速减肥和低热食物有了新的认知呢?节食减肥的确是一个非常痛苦的过程,需要极大的毅力才能够坚持到最后,另外为了避免对身体造成伤害,建议在专业瘦身指导师的指导下进行瘦身食谱减肥法。

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2019-01-05 22:51:23
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