您的位置:久久首页> 减肥> 运动减肥> 室内健身> 健美操 >概况

教你做五步懒人沙发瘦身操 想减肥的你看过来

发布时间: 2019-01-15 21:31:39      来源:久久健康网

用手机扫描二维码在手机上继续观看

什么是自体免疫性肝炎
手机查看

很多人身材比较魁梧,身上赘肉比较多,想减肥但又吃不了运动减肥的苦,每当到了炎热的夏季,更是一动也不想动了。对于这类人群如果想减肥,并不是没有减肥的方法,接下来小编就给大家介绍一款懒

很多人身材比较魁梧,身上赘肉比较多,想减肥但又吃不了运动减肥的苦,每当到了炎热的夏季,更是一动也不想动了。对于这类人群如果想减肥,并不是没有减肥的方法,接下来小编就给大家介绍一款懒人瘦身操,可以让这些边享受边减肥,快来看看吧。

一、单脚蹲踞操

利用平坦的沙发侧面,腰部以上保持直立,以单一脚板顶住沙发,双脚之间的距离约与肩同宽,然后屈膝做上下摆动的姿势,摆动的幅度约为90度效果最佳。双脚轮流交替,重复同样动作各约20次。

二、双脚踩踏操

上半身以最舒服的方式躺在沙发椅座上,双脚略微腾空做踩脚踏车状,尽量利用大腿肌肉带动踩踏动作,包准你穿上紧身裤时的线条让男人很难移开迷恋的视线。

功效:促进伤口及疾病痊愈。是制造胶原蛋白的必须营养,对牙齿、牙肉及骨骼的健康尤为重要。可对抗空气、食物、环境及水中的有毒化学物质。含维他命E的食物有麦芽、大豆油、新鲜芽菜、果仁、谷物、绿叶蔬菜及鸡蛋等。

三、背部伸展操

双手张开约2倍肩宽,以两手掌支撑在沙发座椅上,身体呈45度角的方式做伏地挺身操。双脚并拢,让背部做最大延伸,重复动作约20次,全身的背部线条便可轻松成形。

四、抬臀平腹操

上身平躺于沙发上,屈膝,两膝之间夹上一个小抱枕,利用腹部与臀部的力量尽量将身体抬高,重复相同动作约20次,迷你浑翘的双臀,垂手可得!

五、手脚并用操

臀部坐于沙发前的地板上,左脚屈膝,右手关节顶在沙发上,左手往上伸展的同时,右脚也往前伸直,尽量将重心摆在右手关节与左脚上,左右互换各做10次。由于这个动作需要手脚并用,难度较高,不过正可以让身体左右均衡一下。

上述就是小编给大家介绍的懒人瘦身操的全部内容了,想减肥又不想运动的朋友从现在开始不妨尝试练习起来吧。这套懒人瘦身操动作简单,运动量也不大,很适合懒人减肥朋友进行练习,当然想获得减肥的效果,也是需要长期坚持下去的哦。

标签阅读: 瘦身操 减肥方法 如何减肥

分享到:

相关阅读

上班族容易肥胖的原因有哪些  如何减肥
上班族容易肥胖的原因有哪些 如何减肥
作为上班族几乎久坐的时间,就是一天的开始和结束,想要保健好身体,应该知道久坐的危害,做好预防这对身体是非常的重要,大家应该重视其中的保健方法。在日常,上班族虽然处于高压的工作环境之 [详细]
2019-06-24 22:02:03
减肥不吃主食会导致哪些危害  如何健康的瘦下来
减肥不吃主食会导致哪些危害 如何健康的瘦下来
爱美是女性的天性,想要保持好身材,很多女性对自己是非常的狠,也是能坚持的。到了夏季想要减肥的女性会很多,大家会非常的注意自己的饮食摄入量,对于主食大家会非常的注意,很多女性是不吃主 [详细]
2019-06-17 19:22:49
吃苹果能减肥吗?如何吃苹果减肥
吃苹果能减肥吗?如何吃苹果减肥
现在的人们因为各种因素导致身体肥胖,大家都知道身体肥胖不仅仅影响人们的美丽形象还会给人们的身体带来危害,所以及时的减掉多余的体重有利于身体的健康,听说吃苹果减肥,吃苹果能减肥吗?如 [详细]
2019-06-14 17:06:13
产后过度肥胖要积极减肥   如何做呢?
产后过度肥胖要积极减肥 如何做呢?
产后出现的肥胖问题,相信大家也是很常见的,因为在怀孕期间的各种营养补充,大家对于自己嘴巴也是不控制,都是为了孩子的健康发育,在饮食上胃口好的孕妇,出现的产后肥胖问题,是大家也很关注 [详细]
2019-06-10 21:12:49
哪些食材能促进脂肪的分解  如何吃好减肥呢?
哪些食材能促进脂肪的分解 如何吃好减肥呢?
减肥的方法相信大家了解的都是很多的,因为对于女性来说,瘦身是生活中很重要的事情,也是这个夏天大家很在意的事情。平时大家对于饮食都是非常的关心,哪些食物可以减肥的呢?黄瓜具有减肥瘦身 [详细]
2019-06-10 21:09:02
月经期间要选用温热的食物减肥   如何做能减肥呢?
月经期间要选用温热的食物减肥 如何做能减肥呢?
在月经期的时候,对于想要减肥的女性,就需要注意使用正确的方法,做好减肥对女性是非常的重要,因为会影响女性的整体颜值。瘦身运动和饮食,这些对于减肥都是很重要的。月经期间身体的新陈代谢 [详细]
2019-06-10 21:08:19
一周减肥应该如何安排分配  怎么做好食谱搭配与运动锻炼呢?
一周减肥应该如何安排分配 怎么做好食谱搭配与运动锻炼呢?
减肥是需要落实到每一天的工作,想要做好每一天的减肥工作,就需要好好的规划,对于每天的饮食,还有需要锻炼的方法都需要做好规划,这样才能保持减肥的效果。想不想知道一周应该如何安排分配, [详细]
2019-05-31 20:59:10
减肥要认识到哪些错误做法  如何做好健康减肥
减肥要认识到哪些错误做法 如何做好健康减肥
减肥可以说是大家在夏季很关心的话题,因为很多女性喜欢穿自己喜欢的衣服,夏季的衣服单薄,如果没有好身材,大家展现的就是身材的缺陷。在夏季大家减肥应该注意哪些错误的做法呢?有些人在减肥 [详细]
2019-05-26 22:11:43
减肥不减胸的天然食品有哪些?    如何选择正确的食物呢?
减肥不减胸的天然食品有哪些? 如何选择正确的食物呢?
在减肥的道路上,女性是不遗余力的,因为肥胖的问题总是悄悄的来,不注意控制饮食就会发胖,不注意控制嘴巴,就会吃得多。所以,想要减肥的妹子应该注意方法,很多的女性朋友在减肥的时候,不知 [详细]
2019-05-26 21:57:09
如何瘦腿 为你推荐3种瘦腿减肥动作
如何瘦腿 为你推荐3种瘦腿减肥动作
在休息时间人们在商场逛街途中,经常会看到一些面目姣好但是双腿粗壮的妹子。在大家的印象里如果长着一双粗壮的双腿,穿裙子不好看穿裤子也好看不哪去。在这个炎炎夏季,想让自己变得好看一些, [详细]
2019-05-21 11:33:35