您的位置:久久首页> 减肥> 运动减肥> 户外健身> 游泳 >概况

游泳减肥的减肥效果最好 你知道原因吗

发布时间: 2019-01-15      来源:久久健康网

用手机扫描二维码在手机上继续观看

什么是自体免疫性肝炎
手机查看

爱美之心人皆有之,特别是每到夏季来临,很多爱美的朋友“临时抱佛脚”,想让自己的身材看起来更匀称和流畅。下面小编给大家介绍一种减肥方法游泳减肥,教你几个游泳减肥的秘诀,可以让你快速燃

爱美之心人皆有之,特别是每到夏季来临,很多爱美的朋友“临时抱佛脚”,想让自己的身材看起来更匀称和流畅。下面小编给大家介绍一种减肥方法游泳减肥,教你几个游泳减肥的秘诀,可以让你快速燃烧脂肪甩掉赘肉,让你在这个夏季美美的!

一、游泳真的可以减肥吗?

Key1:水的密度和传热性

水的密度和传热性能都比空气大,所以消耗的能要也比其它运动要多,实验表明,在12度的水中停留4分钟所耗散的热量,相当于在同等温度的陆地一小时所耗散的热量。可见在同等时间、强度下,水中耗散热量要比陆地大的多。运动中所耗散的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的,所以经常游泳就会逐渐耗散掉体内多余的脂肪,而促使肌肉发达起来。

Key2:水的阻力

人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,手脚在水中运动时,你一定能感受到那强大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼,游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉,就是最好的证据。

Key3:新陈代谢

游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者,游泳反而能够让体重增加,这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用,使肌肉的体积和重量增加的结果,可以说游泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以让所有的人都有一个流畅的线条。

从上面的三个理论可以得出,游泳确实可以快速地消耗我们人体的热量,促进人体的新陈代谢,是瘦身的好方法。

但是,当下很多爱美的MM们却十分懊恼和疑惑:“怎么越游越肥?一次游了两三千米,累得精疲力竭,却不见得瘦下来,甚至手臂大腿更粗了!”答案很简单,那就是忽略了正确的游泳减肥方法,下面小编详尽地给你介绍游泳减肥的几个秘诀吧!

1、游泳时全力以赴

保持心率在最大心率80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率。

2、休息时间最小化

将游泳过程中的休息时间减半,直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,这样更有效。

不同泳姿锻炼不同部位

蛙泳--腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打,只有蛙泳是蹬夹,前者能够使腿更修长,而后者更多用到大腿股四头肌,因此对加强腿部力量很有效。

蝶泳--胸部力量。蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多,锻炼效果也最好。

自由泳--臂部力量。自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有效锻炼臂部肌肉,同时对肩部肌肉力量的提高,也具有一定的推动作用。

仰泳--背部力量。仰泳时,背扩肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳时需要提臀滑行,对臀部也是一种锻炼。

因此,你可以选择自己喜欢的泳姿,着重加强身体某个部位的力量训练,更有针对性地减掉身上的脂肪赘肉。

以上就是小编给大家详细介绍的关于游泳减肥的相关知识了,通过介绍可知想快速减肥成功,不妨试一试游泳减肥。游泳减肥这种减肥方法既塑形,又可以让全身都快速瘦下来,想快速减肥的朋友你还在犹豫什么呢,赶紧行动起来吧!

标签阅读: 游泳减肥 减肥方法 减肥

分享到:

相关阅读

肥胖患者应该如何减肥 快来试试游泳和骑车
肥胖患者应该如何减肥 快来试试游泳和骑车
每当夏季来临,又到了秀肌肉线条和身材曲线的季节,此时减肥瞬间成为了很多人迫切需要成功的事业,对于肥胖患者而言对于减肥的迫切更是不用说。肥胖患者减肥,千万不能盲目到网上搜索减肥方法然 [详细]
2019-05-07 20:44:50
想减肥试试游泳和骑车 帮你快速瘦身甩脂
想减肥试试游泳和骑车 帮你快速瘦身甩脂
减肥对于我们大多数人来说都不陌生,特别是一些年轻的爱美女生,为自己的身材保持体型不惜一天的饭量有所减少,而且还在经常收集各种减肥的小妙招,其实我们日常生活当中的各种跑步锻炼,跳绳运 [详细]
2019-04-25 22:16:58
如何有效帮男人减肥       多游泳就能实现愿望
如何有效帮男人减肥 多游泳就能实现愿望
随着现代社会的发现进步人们的生活水平也越来越好。缩写物质生活的提高,越来越多的人体重超标,他们一口一口的把自己吃成了胖子,但是很难变瘦。生活中我们随处可见很多男性朋友挺着一个将军 [详细]
2019-04-23 20:40:48
女人游泳减肥要注意这四不要
女人游泳减肥要注意这四不要
减肥真的是女人终身的事业,生命不止减肥不息。现在的减肥方式也很多,主要也就是运动减肥和节食,其中运动减肥也分很多种,各种舞蹈减肥,健身操减肥等,每个减肥方法只要运动得到都能起到减肥 [详细]
2019-04-22 15:26:51
游泳减肥效果不明显的原因有哪些
游泳减肥效果不明显的原因有哪些
我们都知道游泳减肥现在被越来越多的人喜欢,但是并不是所有的人通过游泳减肥都能起到很好的减肥瘦身效果,说到减肥,首先我们要明白运动与能量消耗的关系,只有在这个过程中能量的消耗超过摄入 [详细]
2019-04-22 15:25:50
游泳减肥效果好 掌握游泳技巧更关键
游泳减肥效果好 掌握游泳技巧更关键
减肥是女人终身的事业,减肥的方式有很多,现在游泳减肥现在越来越被减肥者所喜欢,游泳减肥不用节食还能起到瘦身的效果,而且游泳减肥还能达到塑形的效果,今天跟着小编一起看看游泳减肥有哪些 [详细]
2019-04-22 15:24:33
游泳减肥注意事项一定要牢记
游泳减肥注意事项一定要牢记
游泳减肥是现在很流行的一个减肥方式,游泳不仅可以减掉多余脂肪,还有很好的塑形效果,但是游泳减肥也有很多的注意事项,首先是游泳前一定要先看自己是否适合游泳,游泳后要做好清洁工作,以防 [详细]
2019-04-18 20:51:28
游泳可减肥 这些常识要了解
游泳可减肥 这些常识要了解
天气越来越暖和了,在春夏季节,游泳是一种比较热门的健身减肥运动。我们知道,游泳可以消耗掉我们身体内多余的脂肪,促进血液循环,对减肥来说也是非常有效的。那么你知道游泳应该掌握哪些常识 [详细]
2019-03-04 21:36:10
游泳减肥的减肥效果最好 你知道原因吗
游泳减肥的减肥效果最好 你知道原因吗
爱美之心人皆有之,特别是每到夏季来临,很多爱美的朋友“临时抱佛脚”,想让自己的身材看起来更匀称和流畅。下面小编给大家介绍一种减肥方法游泳减肥,教你几个游泳减肥的秘诀,可以让你快速燃 [详细]
2019-01-15 21:35:59
如何正确的游泳减肥 答案在这里
如何正确的游泳减肥 答案在这里
我们知道夏天是一个游泳的旺季,在夏天游泳既可以解暑又能快速燃烧全身的脂肪,对减肥非常的有效。那么如何通过游泳进行减肥呢,下面小编就详细给大家介绍一下游泳减肥的正确方式,怎么正确游泳 [详细]
2019-01-15 20:12:45
  • 精彩推荐
  • 网友热搜
  • 猜你喜欢