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养成这几个好习惯 让你悄悄变瘦

发布时间: 2019-01-17      来源:久久健康网

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我们知道,减肥可以帮人们减掉身上多余的赘肉,减肥可以说是一种特别健康的生活方式。如果减肥的胖友想把自己的减肥目标定为月瘦10斤,是很不现实的。减肥是一个循序渐进的过程,想减肥成功最

我们知道,减肥可以帮人们减掉身上多余的赘肉,减肥可以说是一种特别健康的生活方式。如果减肥的胖友想把自己的减肥目标定为月瘦10斤,是很不现实的。减肥是一个循序渐进的过程,想减肥成功最好的办法是在自己长期坚持下,不知不觉变瘦。瘦的人都有以下好习惯,赶紧养成吧!

01享受你的早餐

一顿均衡的早餐,是开启一天新陈代谢的关键。只可惜,很多人一到了周末,就一觉睡到午饭时,把一日三餐的饮食习惯彻底搅乱了。

这样做不仅会让你午餐的时候吃的更多,还会打破你良好的新陈代谢循环,对身材可是一点帮助都没有的~这也就是周末容易长胖的原因,要想周末两天不会毁了周一到周五的减肥成果,就一定别忘了吃早餐!

02碳水化合物主要放在上午吃

米饭,面包,土豆,甜食,这些都是能提供能量的食物,所以在能量消耗逐渐减少的下午和晚上,其实并不需要摄入过多的碳水化合物。把你喜欢吃的蛋糕,面包等食物,放在早上吃,不仅能有一个好的心情,而且能有效控制一天的饮食热量。

03饭前喝水

饭前多喝点水,可以有效控制你的食量,不让你在热烈的气氛中吃的太多。所以饭前喝水,或者喝上一杯牛奶,都能有效控制正餐的食量。

04吃非加工的食物

由于加工食物的普及,每一年,我们可能在完全不知情的情况下,摄入几十公斤的糖(蔗糖,玉米糖浆,果葡糖浆等碳水化合物)。其实健康的饮食就是要少吃加工的食物,多吃天然少加工的食物。例如最常见的蛋糕甜点类,多是奶油和糖的堆砌:

最朴素的戚风蛋糕:鸡蛋5个;低筋面粉90克;细砂糖80克;纯牛奶50ml;色拉油50ml。

网红曲奇:黄油257克;糖粉52克;盐3克;纯牛奶20克;高筋粉126克;低筋粉117克;玉米淀粉47克;奶粉27克;可可粉16克。

华夫饼:蛋清105克;蛋黄60克;低筋面粉180克;牛奶180克;糖75克;融化黄油30克。

冰淇淋:香蕉200克、淡奶油180毫升、牛奶200毫升、鸡蛋黄2个、白砂糖50克。

05 5分钟也是运动

很多人看不上15分钟的运动,总觉得既然不想腾出一个小时做运动,就干脆在沙发上再赖半小时吧。

但其实一直拥有好身材的人,也不是天天撸10公里,日夜不休息的。他们只是不放过每一个小小的15分钟,爬爬楼梯,做做深蹲箭步蹲,哪怕只是饭后站上15分钟,也能有助于腰围减少!

06少食多餐、定时定量是王道

对饮食,瘦子把节制变成一种习惯。他们永远不会让自己胡吃海塞,撑得话都说不出来。美食很好当然要吃,但是吃到7分饱就够了,就像品茶,瘦子品尝美食,绝不“牛饮”。瘦子习惯少食多餐的饮食节奏,不会放任饥饿感蔓延累积压力,也不会吃太多失去对热量的控制。

而在胖子的思维里,定时定量吃饭也是一种折磨。这是因为,他们放任食欲的诱惑,想吃就吃,每次不吃到饱就停不下来,就算停下来也没有满足感。时间一长,这种饮食习惯产生了强大的制约力量,明明不饿,食欲却无孔不入。路过蛋糕店想买块蛋糕、路过奶茶店想喝杯奶茶、明明已经吃饱了还是会把餐后甜点塞下肚……这种习惯得不到修正,当然没法成功减肥。

07零食要吃浅尝辄止

零食的诱惑每个人都很难拒绝,瘦子也不能例外。毕竟,甜食、薯片、饮料……确实会让我们心情愉悦,一味抗拒只会累积压力,影响饮食平衡。所以瘦子也会吃零食,但他们吃起来很容易满足,偶尔吃一次最喜欢的零食就可以了,再喜欢的零食吃一小份就能满足。这是因为,在内心深处,瘦子非常清楚吃零食只是为了解馋,满足心理需求。

通过介绍我们知道想减肥成功瘦身,一定要在日常生活中养成良好的生活习惯和饮食习惯。减肥是一个需要长期坚持的过程,在减肥的过程中要树立信心,并且坚持。减肥不要追求急于求成,要从每天的一点一滴做起,想减肥,从现在开始养成良好的习惯吧。

标签阅读: 如何减肥 减肥方法 减肥

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