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学会这几个局部减肥法 想瘦哪里瘦哪里

发布时间: 2019-01-17      来源:久久健康网

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在日常生活中,很多人胖,不是全身旁,而是身体的某个部位比较胖。对于局部部位的减肥,当然要采用局部减肥法才可以,接下来小编就给大家介绍几个局部减肥法,想进行局部减肥的朋友不妨跟着小编

在日常生活中,很多人胖,不是全身旁,而是身体的某个部位比较胖。对于局部部位的减肥,当然要采用局部减肥法才可以,接下来小编就给大家介绍几个局部减肥法,想进行局部减肥的朋友不妨跟着小编一起来了解一下看一看吧。

1.腹部

我们可以发现,男人也好,女人也罢,肥胖身材的最突出部位就是腹部。腹部的脂肪层本来就比手臂、背部等一些部位要厚,加上长期久坐不起,饮食无节制又或便秘,腹部就会明显凸出来。

针对减肥方法

多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果,有助肠胃蠕动,缓解便秘问题,对解决腹部肥胖作用明显。运动方面,保持跑步、骑自行车、游泳等全身有氧运动同时配合一些针对腹部肥胖的动作,如卷腹、仰卧起坐等。

2.下巴

看一个人,很多人习惯先看脸,因此,脸是最容易出卖一个人的。如果有了双下巴,就算你四肢如何纤细,在别人看来你就不瘦。科技时代,低头族的队伍越来壮大,长期低头,下巴受压迫容易出现双下巴。另外,日常饮食不注意,毒素集聚,脸部出现浮肿也会催生双下巴。

针对减肥方法

要减掉因为浮肿而导致的双下巴应该要多吃利尿消肿的食物,如红豆、冬瓜等。除了注意饮食外,早晚做几分钟脸部按摩能有效缓解脸部浮肿问题,具体手法是用两只手的食指沿着下巴边沿向两边推。

3.大腿内侧

大腿长肉最易长在内侧。内侧的肌肉较少锻炼,加上久坐受压迫,自然易长肉。虽说那一亩三分地并不太容易显山露水,但是还是会让下半身显得臃肿。

针对减肥方法

坐下40~60分钟起身走走,能爬楼梯的就尽量少做电梯。在办公室可以利用工作空隙时间做一些瘦腿动作:两脚提起脚跟,左腿屈膝,用膝盖靠近腹部,然后放下,换右腿屈膝。

4.臀部

随着年龄的增长,加上不良坐姿,内裤选择不当的共同作用,臀部下垂是很多女性面临的难题。

针对减肥方法

避免久坐,迫不得已要作比较长时间的时候,要保持正确的坐姿,臀部占椅子的三分之二的位置即可。运动方面可以做一些提臀的动作,如深蹲。

5.腋下

长时间穿着不当,缺乏锻炼都会令腋下到胸部之间逸出来一些肉肉,形成了“副乳”!

针对减肥方法

穿着方面不要穿太过紧身的衣服,太过谨慎的衣服不利于血液循环。另外,可以借助压力做一些臂部锻炼的动作。身体站直,正握哑铃于腹部前方,与身体平行后拉起哑铃至下巴处,然后吸气,再放下至原处。15~25为一组,一次可以做2~3组。

6.腰部

腰部是影响身材的关键部位,当女士生过孩子后,或者有啤酒肚的人,腰围都明显加大,既影响了美观。

针对减肥方法

呼啦圈对于想要减掉腰部赘肉的朋友来说是必不可少的。选呼啦圈时要选择粗一点的,重一点的,这样转起来才更容易些,并且因为它更有分量,所以帮助会更大。需要注意的是,转一会儿后,会感到腰部包括腹部都会有很麻的很热的感觉,这属于正常现象,是腰部脂肪的消耗速率增大了。

以上就是小编给大家介绍的局部减肥法的全部内容了,通过介绍我们知道对于下巴、大腿内侧、腰部、腹部等都有相应的减肥方法,这些部位比较肥胖的朋友不妨从现在就开始练习减肥吧,当然在减肥的过程中合理安排饮食,相信减肥效果一定会很不错的。

标签阅读: 减肥方法 局部减肥 减肥

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