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上班族减肥难 学会这几个动作让你轻松减肥

发布时间: 2019-01-17      来源:久久健康网

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我们知道长年累月在办公室上班的上班族们,由于缺乏一定的运动很容易让自己身体发票。再加上不合理的饮食习惯和作息时间,身上的赘肉嗖嗖的长,上班族们真是看在眼里急在心里。其实上班族也是可

我们知道长年累月在办公室上班的上班族们,由于缺乏一定的运动很容易让自己身体发票。再加上不合理的饮食习惯和作息时间,身上的赘肉嗖嗖的长,上班族们真是看在眼里急在心里。其实上班族也是可以减肥的,下面为你推荐办公室减肥动作,这几个动作让你坐着就能变瘦。

1、椅上扭转式

⑴身体侧坐在椅子上(椅背在侧面),左膝盖弯曲;

⑵左脚抬起放在椅子上,同时左手扶住椅背;

⑶然后身体往左边扭转,眼睛看向后方;

⑷自然呼吸,保持这姿势10秒左右,然后换边进行。

这个动作可以帮你舒展身体肌肉,消除工作带来的疲劳。

2、踩车式

⑴自然坐立,坐在椅子1/3的地方,挺胸收腹、两脚并拢,上半身往椅背靠;

⑵然后两条腿弯曲抬起,使小腿与地面平行;

⑶双手扶住椅子,双腿顺时针方向做骑自行车的动作;

⑷重复蹬车动作20次,然后逆时针蹬车。

这个动作可以帮助你改善下半身的血液循环,消除腿部多余脂肪。

3个办公室减肥动作腰腹弯曲式

3、腰腹弯曲式

⑴首先坐在椅子的2/3处,双腿合拢,挺胸收腹;

⑵双臂向上伸直,在头顶上方相互缠绕,指尖朝上;

⑶然后上半身往右侧弯曲,自然呼吸3-5次,回到正中位置;

⑷接着同样的弯曲动作换边进行;

⑸然后上半身前倾,低头,双臂向斜后方伸展,背部向上提拉;

⑹自然呼吸3-5次之后,回到正中。

这个动作可以紧实腰腹部肌肉,放松肩颈部。

对于上班族来说,每天可以运动的时间真的很有限,基本是在上班的路上和下班的路上。其实上班族想减肥,在办公室就可以的。以上给大家介绍的是哪个办公室减肥动作,特别适合上班族们,不妨利于空闲时间尝试练习,一定能够让你坐着就能变瘦哦!

标签阅读: 如何轻松减肥 减肥方法 上班族减肥

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