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为你推荐瘦腿的四个动作 让你轻松瘦腿

发布时间: 2019-01-21      来源:久久健康网

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在这个以瘦为美的社会,很多人很关注自己的腿部线条,特别是爱美的女性朋友更是如此。腿部线条不美观,穿起衣服不好看,这是很多人都烦恼的问题。下面小编告诉大家几个比较好的瘦腿的方案,帮助

在这个以瘦为美的社会,很多人很关注自己的腿部线条,特别是爱美的女性朋友更是如此。腿部线条不美观,穿起衣服不好看,这是很多人都烦恼的问题。下面小编告诉大家几个比较好的瘦腿的方案,帮助大家快速燃烧掉腿部的多余脂肪来达到美腿的目的,那么就来看看具体应该怎么做吧。

A消除大腿上侧肌肉紧绷的动作

Step1:抬高的脚踝,应保持90度

利用椅背来支撑身体,然后将一脚往斜上方抬高,并保持脚踝处成90度,才能更有效锻炼大腿两侧的肌肉。

Step2:利用大腿上侧的肌力,将脚从跟处抬高

利用大腿上侧肌肉的力量,将脚从跟处往上抬高。脚抬的愈高,愈能刺激臀部一带的肌肉。

B让大腿变纤细的动作

Step1:尽量抬高上半身,并伸展腋下肌肉

将上半身抬高,直到感觉腋下肌肉完全伸展开来为止。为避免身体摇晃不稳,应用手肘支撑。

Step2:下腹部用力,让身体和地板成垂直状

为避免身体往前或往后倾,必须用力下腹部,以取得平衡,同时随时注意保持身体和地板成垂直的状态。

Step3:利用大腿内侧肌力,抬高下面的脚

确实伸直脚,直到脚尖为止,然后将位于下方的那一脚从跟处往上抬高。此时要利用大腿内侧的肌肉力量,将腿抬高到极限。

C塑造大腿与臀部间的线条的动作

Step1:将身体重心摆在椅子上的这一脚

保持上半身的正确姿势,然后将膝盖以下的脚往旁边弯,再放在椅子上。接着保持这个姿势不动,将身体重心慢慢移往放在椅子上的这一脚上。

Step2:确实将重心摆上去,直到肌肉有点颤抖

利用大腿上侧的肌肉,尤其是和屁股之间分界线的肌肉力量,来支撑身体的重量。最好能让从大腿到屁股为止的肌肉,用力到有点颤抖的程度。

D让两侧线条变美的动作

Step1:让抬高这一脚的脚尖,朝向天花板的方向

将一脚往后抬高,彷佛要将脚对折一样,然后调整脚背的角度,让脚尖能朝向天花板的方向,以保持膝盖到脚尖的线条,能成一直线。

Step2:确实伸展大腿前面的肌肉

用力伸直抬高这一脚的大腿,以伸直大腿前面和两侧上面的肌肉,直到有点疼痛为止。

美腿除了加强腿部锻炼外,在此教你一道美腿美食,简单易行,让你在享受美味的同时又拥有一双纤纤细腿。

原料:圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。

制法:

1.把圆白菜洗净,去硬芯,切成细丝;芹菜切成小段,放置一边备用。

2.将切好的圆白菜和芹菜放入容器内,淋上搅拌过的米醋,放糖、盐少许即可食用。

美腿原理:圆白菜含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜汁含钙量相当于半杯牛奶的钙含量,钙是强健骨骼的“最佳搭档”,人体约有1公斤的钙质,想拥有笔直的双腿,骨骼中的钙质绝对不能少。芹菜健胃顺肠,助于消化,对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。

瘦腿小贴士:

1.晚餐尽量不要吃含淀粉量过多的食物,因为夜晚降临时,我们会减少户外活动,进食的淀粉会囤积在体内,使下半身发胖,腿部就容易变粗。

2.建议多吃些绿色蔬菜,没多久,你便会觉得大腿轻盈灵巧了很多。

3.多多补充维他命A、E、B群、以及钾、钙元素和纤维素。这些都是美腿的营养素,如果想要让腿儿更修长匀称,这些营养素必须多多益善哦。

4.在日常饮食中可以多多摄入像海苔、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、鸡蛋、芹菜、菠菜、花生等脂肪与钠含量较低,符合美丽双腿的营养需求的食物。

以上就是小编给大家介绍的关于瘦腿的一些减肥动作和方法了,想减肥的朋友,不妨按照上述方法尝试练习吧。当然减肥瘦腿不是短时间内就可以见效的,一定要长期坚持,并且在减肥期间要合理安排好自己的饮食,只有这样才能取得瘦腿的成功。

标签阅读: 瘦腿方法 瘦腿动作 瘦腿

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