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教你瘦腹操 让你拥有性感平坦小腹

发布时间: 2019-01-21 17:56:08      来源:久久健康网

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我们知道,如果一个人的肚子特别大,特别是很多男性朋友的“将军肚”,越来越受到人们的关注。腹部赘肉较多,不仅影响一个人的整体形象和气质,更有可能威胁自己的身体健康,那么应该如何减掉腹

我们知道,如果一个人的肚子特别大,特别是很多男性朋友的“将军肚”,越来越受到人们的关注。腹部赘肉较多,不仅影响一个人的整体形象和气质,更有可能威胁自己的身体健康,那么应该如何减掉腹部赘肉呢,别着急教大家瘦腹操,帮你快速减掉腹部赘肉。

1、坐在地板上,背打直,双腿膝盖弯曲,脚掌平贴于地面,手轻轻抱住大腿后侧。

功效:借着身体的旋转,加强腹斜肌的运动,减少腹部脂肪的堆积,属于随时随地可做的简单动作。紧实小腹,强化背部肌肉的力量,有效雕塑腿部线条,一次性解决多种身材问题。

Tips:做动作时,要保持身体平衡,骨盆朝向正前方,膝盖不移动,转体时骨盆不要和膝盖一起旋转。避免腿伸直时身体向前倾,大腿后侧肌肉过度紧绷的人,可适当地弯曲膝盖。

2、吸气,脚尖踮起,腰背与脊椎维持直立延伸,重心略向后移动。

功效:借着身体的旋转,加强腹斜肌的运动,减少腹部脂肪的堆积,属于随时随地可做的简单动作。紧实小腹,强化背部肌肉的力量,有效雕塑腿部线条,一次性解决多种身材问题。

Tips:做动作时,要保持身体平衡,骨盆朝向正前方,膝盖不移动,转体时骨盆不要和膝盖一起旋转。避免腿伸直时身体向前倾,大腿后侧肌肉过度紧绷的人,可适当地弯曲膝盖。

3、吐气,将左边膝盖打直,脚尖往上延伸,感觉大腿后侧肌肉的绷紧,停留3~5个呼吸的时间。

功效:借着身体的旋转,加强腹斜肌的运动,减少腹部脂肪的堆积,属于随时随地可做的简单动作。紧实小腹,强化背部肌肉的力量,有效减肥,一次性解决多种身材问题。

Tips:做动作时,要保持身体平衡,骨盆朝向正前方,膝盖不移动,转体时骨盆不要和膝盖一起旋转。避免腿伸直时身体向前倾,大腿后侧肌肉过度紧绷的人,可适当地弯曲膝盖。

4、坐在地板上,背打直,双腿膝盖弯曲,脚掌平贴于地面,手轻轻抱住大腿后侧。(重复第一步动作)

5、双脚打开与肩同宽,双手合十放在胸前,挺胸收腹,肩膀放轻松,吸气预备

功效:借着身体的旋转,加强腹斜肌的运动,减少腹部脂肪的堆积,属于随时随地可做的简单动作。紧实小腹,强化背部肌肉的力量,有效雕塑腿部线条,一次性解决多种身材问题。

Tips:做动作时,要保持身体平衡,骨盆朝向正前方,膝盖不移动,转体时骨盆不要和膝盖一起旋转。避免腿伸直时身体向前倾,大腿后侧肌肉过度紧绷的人,可适当地弯曲膝盖。

6、下半身保持不动,吐气慢慢右转,感觉到腰腹部旋转的力量。

功效:借着身体的旋转,加强腹斜肌的运动,减少腹部脂肪的堆积,属于随时随地可做的简单动作。紧实小腹,强化背部肌肉的力量,有效雕塑腿部线条,一次性解决多种身材问题。

Tips:做动作时,要保持身体平衡,骨盆朝向正前方,膝盖不移动,转体时骨盆不要和膝盖一起旋转。避免腿伸直时身体向前倾,大腿后侧肌肉过度紧绷的人,可适当地弯曲膝盖。

7、上半身慢慢回正,吐气再往左转。

功效:借着身体的旋转,加强腹斜肌的运动,减少腹部脂肪的堆积,属于随时随地可做的简单动作。紧实小腹,强化背部肌肉的力量,有效雕塑腿部线条,一次性解决多种身材问题。

Tips:做动作时,要保持身体平衡,骨盆朝向正前方,膝盖不移动,转体时骨盆不要和膝盖一起旋转。避免腿伸直时身体向前倾,大腿后侧肌肉过度紧绷的人,可适当地弯曲膝盖。

以上就是小编给大家介绍的减掉腰部赘肉的瘦腹操了,想瘦腹部赘肉的朋友不妨按照上述方法尝试练习一下吧。当然瘦腹是一个长期的过程,不仅要每天练习,还要合理安排自己的作息和饮食,这样才有可能成功减掉腹部赘肉。

标签阅读: 瘦腹怎么做 如何瘦腹 瘦腹操

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