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久坐也能瘦腰 快来看看瘦腰的诀窍

发布时间: 2019-01-22 21:53:40      来源:久久健康网

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对于上班族而言,每天的工作是需要长时间久坐在电脑前完成的。久坐时间久了,会不知不觉长出了大肚腩,既影响美观损害健康,穿衣服显得没气质。那么应该如何瘦腰呢,别着急,下面小编为你推荐超

对于上班族而言,每天的工作是需要长时间久坐在电脑前完成的。久坐时间久了,会不知不觉长出了大肚腩,既影响美观损害健康,穿衣服显得没气质。那么应该如何瘦腰呢,别着急,下面小编为你推荐超级有效的久坐瘦腰法,快来看看吧。

1、白天两三次将双手放在腹部

深吸气时收腹,呼气时将腹肌隆起顶住手,连续做10至15次。

2、每天坚持腹部按摩

取站位或卧位,双手掌心紧贴腹部,按顺时针方向按摩15分钟,每天一次,一定要坚持不懈。

3、白天你必须随时都想着收腹的习惯

坐着的时候,应挺直腰背,以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势,要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯,但坚持一周以后,你就会看到效果。

4、滑滑脚跟能轻松收腹

仰卧在床上,双脚和双膝略微分开,双手放在腹部,掌根贴在盆骨上缘。收紧腹部,用手指感觉腹肌是紧张的,然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度,注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。一旦感觉到骨盆晃动了,就将腿返回到伸直状态。等完全掌握动作后,可以将两臂放在身体两侧做动作。

这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉,起到很好的收腹作用。一般每做20-30次休息一分钟左右,反复练习3-4组。如果感觉这个动作很简单,就可以使脚跟抬离地面,做仰卧举腿的练习了。

5、瑜珈伸展运动

双腿最大限度分开坐,拉伸大腿筋脉,双手放在大腿根处,吸气收腹。伸一只手臂高举头顶上方。上身向手臂对侧倾斜到90度,另一侧手臂可顺势放在大腿的后方,双侧都轮流做拉伸动作。

6、腹肌运动

抬起肩膀时呼气可降低体内气压,让腹肌充分参与运动--腹肌负责腹部的运动;要保持最佳姿势,没精打采的前倾会使你的腹部更加凸显,而良好的仪态则是使扁平腹部的灵丹妙药。

7、长时间站立(例如乘公共汽车)

有意识地将腹部肌肉一吸收,使腹部的脂肪进行运动、长期坚持、腹部就会变平坦。

8、睡前纤腰操

a、双手支撑地面,身体挺直平爬在地

b、双臂支撑身体,使上身与地面保持50度

c、头部尽量后仰,保持此动作10秒

9、合理安排饮食

早餐和午餐可适当多吃,以防止多余的热量转化成脂肪,尽量少吃偏咸的食品。

以上内容就是小编为大家推荐的久坐瘦腰的方法了,腰部有赘肉的朋友不妨尝试练习一下,只要长期坚持,相信你一定可以摆脱水桶腰,瘦回小蛮腰的。当然瘦腰是一个长期坚持的过程,千万不要三天打鱼两天晒网,不然你很难取得瘦腰成功。

标签阅读: 瘦腰有什么诀窍 如何瘦腰 瘦腰

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