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为你推荐几个快速瘦肚子的方法 进来看看吧

发布时间: 2019-01-22      来源:久久健康网

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我们知道对于每天在办公室上班的上班住,每天的工作几乎是通过电脑完成的,久而久之,导致肚子上的赘肉越积越多,那么肚子上一圈一圈的赘肉要怎么才能减掉呢?接下来小编为大家介绍十个减肚子的

我们知道对于每天在办公室上班的上班住,每天的工作几乎是通过电脑完成的,久而久之,导致肚子上的赘肉越积越多,那么肚子上一圈一圈的赘肉要怎么才能减掉呢?接下来小编为大家介绍十个减肚子的方法,让大家久坐也不用担心出现小肚腩,快来看看吧。

动作一:实心球上抛

坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角。向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时,把球向上直抛。把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次。

动作二:收腹

坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝盖弯曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同时上半身向前倾,让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直,同时身体向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。

动作三:侧向弯曲

两手持一对轻量级的哑铃,肘部稍微弯曲,把它们举过头顶。背部挺直,身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿,回到开始的动作,然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。

动作四:背部伸展运动

脸朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,双手向下伸直,两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降,直到与地面垂直。上半身向上抬,直到身体与地板平行。此时,背部稍微向后弯,两手向前伸。保持一会儿,然后重复12到15次。

动作五:下蹲

两脚与肩同宽分开站立,两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降,背部保持挺直,膝盖和臀部弯曲,直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿,然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次,每次休息30秒。

动作六:下拉

站立,面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。坐到板凳上,把横杠拉到头部上方。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。保持一会儿,回到开始的动作,重复20次。每两次休息30秒。

动作七:肩部挺举

坐在练习用的板凳上,两手分开与肩同宽,把杠铃举到与肩部同高的位置上。把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直。保持一会儿,回到开始的动作。重复20次,每两次休息30秒。

动作八:曲腿

俯卧于曲腿器上,脚后跟顶住挡板上。腹部和骨盆顶着板凳,慢慢地把腿向上抬起,直到双脚几乎接触到你的臀部,慢慢回到开始的动作。重复24次,每两次休息30秒。

动作九:下推

站立,两手分开约15厘米,抓一个连接着拉力器的横杠。两手肘部靠在腰部两侧,把横杆下拉,直到你的肘部形成一个90度角。把横杠向下拉,直到两臂伸直,横杆接近大腿的位置。回到开始的动作。重复20到24次,每两次休息30秒。

动作十:小臂弯曲抬杠铃

站立,两腿与两手分开与肩膀同宽,两手在前伸直拿一杠铃,掌心朝外。把杠铃举到肩膀的高度。保持一会儿,回到开始的动作,重复20次,每两次休息30秒。

以上内容就是小编为大家介绍十个快速瘦肚子的减肥动作和方法了,通过介绍想瘦肚子的朋友是不是对于如何瘦肚子有所了解了呢?当然瘦肚子是一个长期的过程,想瘦肚子的朋友一定要坚定信心,每天坚持练习一下,相信久而久之你的小肚腩会消失不见的。

标签阅读: 怎么瘦肚子 瘦肚子的方法 如何瘦肚子

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