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运动瘦手臂 完美身材不反弹

发布时间: 2019-01-24 16:55:23      来源:久久健康网

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对于很多人来说,瘦手臂是一件不简单的事情,稍不注意就会变得粗壮而不是精壮。减肥要有度也需要一定的科学理论,是否有些女性在挥手说再见或者是截停出租车的时候都有这样的尴尬,

对于很多人来说,瘦手臂是一件不简单的事情,稍不注意就会变得粗壮而不是精壮。减肥要有度也需要一定的科学理论,是否有些女性在挥手说再见或者是截停出租车的时候都有这样的尴尬,手臂肱三头肌的赘肉随着挥手而挥动,这让女性苦恼不已,那么应该如何科学快速减肥,灭掉手臂赘肉呢?今天就跟随小编一起了解一下瘦手臂减肥动作有哪些吧!

运动瘦手臂的几种方法

一.平板行走

以俯卧撑姿势起始,保持身体成一条直线。左手向前移动一步,然后右手也前移;接着左手往回移动,回到原来的位置,右手随后也“走”回原处。

减低难度:双手着地,同时换成双膝着地而不是脚趾支撑。

提高难度:双手一直往后“走”,并最终用力推起成腿部直立姿势,然后双手向前“走”回起始位置。

二.哑铃侧平举

双手各握一只哑铃,左脚向前迈出大约60厘米左右,稍微屈膝,身体略向前倾,手臂垂直于地面下垂,手心向后。保持手臂伸直状态,将右臂向右平举起,达到肩膀高度,拇指朝下。保持这一动作几秒钟,然后慢慢放下手。

减低难度:站立姿势中右膝也微曲,举哑铃的双手都稍微屈膝。

提高难度:在哑铃侧平举到肩膀高度后,手臂再向后压,然后再缓慢放下。

如果是肌肉型手臂该怎么瘦呢?

准备手臂减肥首先要弄清手臂肥胖的成因。一般来说,手臂外侧肥胖可能原因包括了脂肪堆积、橘皮组织、肌肉肥大等;而手臂内侧肥胖的原因则不外乎是淋巴循环代谢所造成的水份滞留所引起的肿胀。

对于手臂减肥,朋友们可以采用试试手臂减肥伸展运动:

1、采用站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩膀同宽,并准备一条毛巾。

2、将毛巾对折,用双手抓住两端。

3、将双手往上伸展,再向右移动,双手手肘弯曲,右手用力拉扯,将左手拉过来,使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉,然后再回到向上伸直的动作。

4、将双手向左侧移动,双手手肘弯曲,左手用力拉扯,将右手拉过来,使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉,然后再回到向上伸直的动作。

5、可交互做4次。

功效:

能拉紧大手臂内侧、小手臂内侧及侧腰的肌肉,对上半身线条有很好的效果。但专家建议肌肉肥大,运动前后一定要进行暖身操及和缓操,避免重量训练,以伸展运动最佳。

想以上就是小编为您介绍的运动瘦手臂的方法,您学会了吗?是否对运动瘦手臂有了新的认知呢?要瘦臂,那也需要注意饮食的情况, 每天早上一定要喝一杯蜂蜜水,排毒又减肥,还养颜!MM一定要试试!效果不会马上有,但持之以恒你会有很大收获的!你学会了吗?希望小编的介绍对您有所帮助,祝您早日拥有完美莲藕臂。

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