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经期后减肥一周瘦10斤其中的奥秘有哪些

发布时间: 2019-01-26 14:20:53      来源:久久健康网

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减肥是很多女性朋友天天挂在嘴边的毕生事业,虽然在饮食上没有节制,但是口号一定要喊得响亮,食疗减肥是很多女性朋友比较偏爱的减肥方法,食疗减肥方法对了一周能瘦10斤,

减肥是很多女性朋友天天挂在嘴边的毕生事业,虽然在饮食上没有节制,但是口号一定要喊得响亮,食疗减肥是很多女性朋友比较偏爱的减肥方法,食疗减肥方法对了一周能瘦10斤,信不信由你,今天就跟随小编一起了解一下吧!

经期的1~7天是福利期

在这个时候身体代谢变得很缓慢,并且容易出现水肿的情况,体重一般也会出现停滞的状态甚至增加1到2斤左右,纯属正常现象。

经期不要做激烈的运动,可以做一些缓和的拉伸动作。比如:瑜伽,既能够缓解经期不适还能够瘦身。这个时候身体的黄体素和雌激素分泌不足,身体新陈代谢差,要保持健康的均衡饮食,多吃一些补铁的食物。

经期后的第7~14天是超速期

身体代谢逐渐恢复,情绪较为稳定后,比较容易瘦身。这个时候是瘦身的起步快速期,可以适当慢慢增加运动量,多做一些有氧运动增强身体代谢功能,以达到加速脂肪的燃烧。

消化功能开始变好,是瘦身减肥的最佳时期。利用这个时期,一定要积极控制饮食和加强运动量,就能够达到很好的瘦身效果。注意要保持均衡的饮食,多吃蔬果,少吃甜食和油腻食物,饮食以清淡为主。

经期后的第14~21是平快期

这个时期体温上身,身体新陈代谢功能增强,精神力充足,食欲也开始逐步增加。

这个时候是减肥的黄金时期,一定要确实落实迈开你的大长腿、管住嘴巴少吃原则,能够让你达到快速瘦身。

经期后的第21~28天是缓慢期

月经来临的前一周,月经综合征就会开始出现:身体浮肿、情绪不稳定、暴躁易怒、肤质变差等等。

情绪不稳定的时候好多女性很容易通过暴饮暴食来缓解压力和抒发情绪。这个时候除了要远离食物,还要学会用其他方法减压,比如泡个热水澡,或者约上朋友出去喝个下午茶聊聊天减减压。

经期后减肥要记住的3种饮食习惯

1、多吃粗粮

粗粮不仅富含丰富的膳食纤维,可以促进胃肠道蠕动,还具有十分充足的饱腹感。女人月经后3天多吃粗粮,不仅可以通过排便刮去体内多余脂肪油脂,还能在吸收低热量的同时,不委屈自己的胃。所以女人在这几天里,可以用粗粮代替正餐,如:玉米、燕麦等富含丰富膳食纤维的食物。

2、少吃晚饭

晚饭可谓是一日三餐中,最易使人体吸收热量的餐食了。原因在于吃过晚餐后,人体不会在进行过多的运动,直接进入休息状态。人在休息时,身体会充分吸收晚餐中的营养成分,所以如果晚餐吃得过多、或摄入过量油脂与糖分,则会加速体重的上涨。而在月经后3天,晚饭吃个半饱,或用苹果、番茄、黄瓜等热量低的蔬果进行代替,则十分利于体重的减轻。

3、饭前喝汤

饭前喝一碗汤可以有效减轻食欲,避免用餐过度等暴饮暴食现象,并且饭前一碗汤可以使胃肠道更好的蠕动,促进对食物的消化与吸收。无论是蔬菜汤或者各类肉汤均可在饭前饮用,但汤不要喝的过多,一碗足以,不要出现“水饱”等现象,不然汤水被肠胃消化后,则会出现更为明显的饥饿感。

以上就是小编为您介绍的经期后减肥一周瘦10斤的方法您学会了吗?是否对减肥有了新的认知和希望呢?只要吃饭注意这3点,即可健康又轻松地瘦出好身材。但虽然做到这三点,大家仍需注意,月经期乃至月经后3天,仅仅是减肥的黄金时期,并不是所谓的“狂吃不胖期”,所以需要减肥的女性朋友要注意,不可在这几天内暴饮暴食,以免有损身体健康,导致体重反弹。

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