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想减脂运动时间必须超过30分钟吗?

发布时间: 2019-01-31 14:29:52      来源:久久健康网

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什么是自体免疫性肝炎
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眼看就要过年了,每逢佳节胖三斤的噩梦即将在读上演,想要减肥,却不知如何是好,坊间更是有传言说,运动不到三十分钟不如不动,这是真的吗?如何运动才最减脂呢?

眼看就要过年了,每逢佳节胖三斤的噩梦即将在读上演,想要减肥,却不知如何是好,坊间更是有传言说,运动不到三十分钟不如不动,这是真的吗?如何运动才最减脂呢?

想要减肥首先要了解我们是如何长胖的,除了基因因素之外,长胖的原因无非是摄入量大于消耗量,热量在体内堆积,形成脂肪。想要减脂,最根本的原理是摄入量小于消耗量就可以了。这样一来由于需要维持我们基本的生命体征,也就需要基础消耗,简单的来说,如果每天只是躺在床上一动不动,你也是有可能“躺瘦”的,之所以说运动30分钟才有效,也是有些依据的。

因为消耗的热量来源是不仅是脂肪,人体内的肌糖原和肝糖原就想蓄电池一样,当身体没有足够的热量的时候,只有会先消耗肌糖原和肝糖原,如果将这两部分的糖分消耗完毕之后,如果运动还在继续,才会进行脂肪消耗,这中间有一定的时间间隔,但是也并非是固定的30分钟,目前最流行的高强度间歇性运动就十分有效,例如快跑一分钟在休息二十秒,从此往复,不到三十分钟也可以达到很好的燃脂效果。

对健身有了解的人都知道,三分练七分吃,如果在运动时累的半死,但是运动后却忍不住来顿烧烤解解馋,但是如果这样的话,只会让身体加倍吸收,反而更胖,最佳的减脂方式,是将有氧减脂运动和无氧增肌运动结合起来,只有肌肉量长上去才能帮助我们消耗更多的脂肪!

标签阅读: 减肥 减脂 减脂增肌

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