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健身餐怎么吃比较科学 你知道吗

发布时间: 2019-05-24 13:23:14      来源:久久健康网

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社会的发展越来越快,人们的生活节奏也越来越紧凑,在一些大城市,人们除了上班和回家以外还需要进行健身运动,这是城市人常用的锻炼方法,但是这种锻炼方法必须科学的进行,尤其是一些通过健身

社会的发展越来越快,人们的生活节奏也越来越紧凑,在一些大城市,人们除了上班和回家以外还需要进行健身运动,这是城市人常用的锻炼方法,但是这种锻炼方法必须科学的进行,尤其是一些通过健身来减肥的女性,要特别注意健身锻炼前后的饮食,给大家简单的介绍一些非常实用的健身饮食习惯。

健身餐在我们的生活中是可以适当的食用一些的,特别是女性朋友以及白领人群,主要是因为健身餐是没有什么油水,不会造成我们出现肥胖的情况,而且含有很多的纤维素以及维生素是可以促进肠胃蠕动,从而起到减肥的目的,但是大家要注意健身餐是比较适合在晚餐的时候食用的。

每隔三个小时就进餐一次,可以使你的营养物质供应更平稳,更充足。这样做还能使你的胃变小变紧,减少体脂储存的风险,促使你养成更健康的饮食习惯,使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜,以及蛋白质和水分。

早餐

早晨醒来之后,应该尽可能快地吃点东西,不论你是否会立即进行力量训练、有氧训练,还是去上班或者上学。和在其他时间段一样,你必须通过尝试,才能搞清楚此时最佳的蛋白质、碳水化合物的摄入量和摄入比例是多少。最好是在头一天的晚上把第二天的早餐准备好,以便早晨起床后能立即摄入。

训练后

训练后是补充营养的黄金时段,你最好是在训练后立即饮用由乳清蛋白、葡萄糖和肌酸配制而成的高蛋白饮料。虽然,具体摄入量取决于每个人的体重大小和训练目标等因素,我们通常建议在训练后立即摄入30?50克蛋白质,以及大约两倍数量的碳水化合物。对于男性来说,我们还建议在力量训练后,摄入5克肌酸、10克谷氨酰胺。

训练后尽快通过混合饮料的形式摄入上述营养物质,可以抑制皮质醇的水平,防止身体分解破坏肌肉组织。此外,此时摄入的营养物质,也更容易被肌肉组织吸收利用。你此时摄入的所有的或者说几乎所有的营养物质,都将被用于修复和增强你的肌肉组织、肝脏、内脏和免疫系统。

睡觉之前

在睡觉期间,你将有到9个小时不能进食,为了使肌肉在睡眠期间的分解破坏程度最小化,对于大多数健美运动员来说,在睡觉之前,摄入一些消化吸收速度缓慢的碳水化合物食品和蛋白质是很重要的。

此时最好是摄入一些富含酪蛋白的食品或者营养补剂,比如浓缩牛奶蛋白粉。因为酪蛋白的消化吸收速度比较缓慢,与消化吸收速度较快的乳清蛋白相比,酪蛋白可以在很长时间内,给身体稳定地供应氨基酸。

如果你手头只有乳清蛋白粉,可以用纯牛奶来混合它们,或者在混合乳清蛋白粉的时候,加点花生酱,以便减慢其消化吸收速度。虽然睡眠专家们说,睡觉之前不能进食,但是,只要你的进食量不大,不会导致睡觉时胃肠不适,睡觉前进食是完全可以的。而有些健美运动员,为了避免连续8个小时的无法进食造成肌肉的分解代谢,甚至改为在24小时内分两次或者更多次,进行较短时间的睡眠。

健身餐由于没有什么油水,在健身结束后吃健身餐比较的合适,尤其是晚上为最佳时间段,其次早晨起来后,要尽快的摄入一些含有蛋白质的食物,这样才能有力气健身;在睡觉之前,摄入一些促进缓解消化的碳水化合物,以及含有蛋白质的食物,因此,健身餐一定要按照科学的方法食用。

标签阅读: 健身餐怎么吃比较科学 健身餐怎么吃 健身餐

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