您的位置:久久首页> 减肥> 减肥食谱> 饮食常识 >概况

健身餐怎么吃比较科学 你知道吗

发布时间: 2019-05-24      来源:久久健康网

用手机扫描二维码在手机上继续观看

什么是自体免疫性肝炎
手机查看

社会的发展越来越快,人们的生活节奏也越来越紧凑,在一些大城市,人们除了上班和回家以外还需要进行健身运动,这是城市人常用的锻炼方法,但是这种锻炼方法必须科学的进行,尤其是一些通过健身

社会的发展越来越快,人们的生活节奏也越来越紧凑,在一些大城市,人们除了上班和回家以外还需要进行健身运动,这是城市人常用的锻炼方法,但是这种锻炼方法必须科学的进行,尤其是一些通过健身来减肥的女性,要特别注意健身锻炼前后的饮食,给大家简单的介绍一些非常实用的健身饮食习惯。

健身餐在我们的生活中是可以适当的食用一些的,特别是女性朋友以及白领人群,主要是因为健身餐是没有什么油水,不会造成我们出现肥胖的情况,而且含有很多的纤维素以及维生素是可以促进肠胃蠕动,从而起到减肥的目的,但是大家要注意健身餐是比较适合在晚餐的时候食用的。

每隔三个小时就进餐一次,可以使你的营养物质供应更平稳,更充足。这样做还能使你的胃变小变紧,减少体脂储存的风险,促使你养成更健康的饮食习惯,使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜,以及蛋白质和水分。

早餐

早晨醒来之后,应该尽可能快地吃点东西,不论你是否会立即进行力量训练、有氧训练,还是去上班或者上学。和在其他时间段一样,你必须通过尝试,才能搞清楚此时最佳的蛋白质、碳水化合物的摄入量和摄入比例是多少。最好是在头一天的晚上把第二天的早餐准备好,以便早晨起床后能立即摄入。

训练后

训练后是补充营养的黄金时段,你最好是在训练后立即饮用由乳清蛋白、葡萄糖和肌酸配制而成的高蛋白饮料。虽然,具体摄入量取决于每个人的体重大小和训练目标等因素,我们通常建议在训练后立即摄入30?50克蛋白质,以及大约两倍数量的碳水化合物。对于男性来说,我们还建议在力量训练后,摄入5克肌酸、10克谷氨酰胺。

训练后尽快通过混合饮料的形式摄入上述营养物质,可以抑制皮质醇的水平,防止身体分解破坏肌肉组织。此外,此时摄入的营养物质,也更容易被肌肉组织吸收利用。你此时摄入的所有的或者说几乎所有的营养物质,都将被用于修复和增强你的肌肉组织、肝脏、内脏和免疫系统。

睡觉之前

在睡觉期间,你将有到9个小时不能进食,为了使肌肉在睡眠期间的分解破坏程度最小化,对于大多数健美运动员来说,在睡觉之前,摄入一些消化吸收速度缓慢的碳水化合物食品和蛋白质是很重要的。

此时最好是摄入一些富含酪蛋白的食品或者营养补剂,比如浓缩牛奶蛋白粉。因为酪蛋白的消化吸收速度比较缓慢,与消化吸收速度较快的乳清蛋白相比,酪蛋白可以在很长时间内,给身体稳定地供应氨基酸。

如果你手头只有乳清蛋白粉,可以用纯牛奶来混合它们,或者在混合乳清蛋白粉的时候,加点花生酱,以便减慢其消化吸收速度。虽然睡眠专家们说,睡觉之前不能进食,但是,只要你的进食量不大,不会导致睡觉时胃肠不适,睡觉前进食是完全可以的。而有些健美运动员,为了避免连续8个小时的无法进食造成肌肉的分解代谢,甚至改为在24小时内分两次或者更多次,进行较短时间的睡眠。

健身餐由于没有什么油水,在健身结束后吃健身餐比较的合适,尤其是晚上为最佳时间段,其次早晨起来后,要尽快的摄入一些含有蛋白质的食物,这样才能有力气健身;在睡觉之前,摄入一些促进缓解消化的碳水化合物,以及含有蛋白质的食物,因此,健身餐一定要按照科学的方法食用。

标签阅读: 健身餐怎么吃比较科学 健身餐怎么吃 健身餐

分享到:

相关阅读

健身餐怎么吃比较科学 你知道吗
健身餐怎么吃比较科学 你知道吗
社会的发展越来越快,人们的生活节奏也越来越紧凑,在一些大城市,人们除了上班和回家以外还需要进行健身运动,这是城市人常用的锻炼方法,但是这种锻炼方法必须科学的进行,尤其是一些通过健身 [详细]
2019-05-24 13:23:14
晚餐怎么吃对身体健康伤害大
晚餐怎么吃对身体健康伤害大
我们都知道早餐不可少,不过,晚餐也不能吃的太丰盛,如果说你晚餐吃的过于丰盛,这个时候就很容易招致各种疾病,危机女性身体健康,那么,晚餐怎么吃会 [详细]
2016-11-11 09:41:48
自助餐怎么吃健康不伤身
自助餐怎么吃健康不伤身
吃自助餐也是有门道的,胡吃海塞有时候未必就能“吃回本”,反而可能伤害了你的身体。 [详细]
2016-06-28 17:44:38
健康瘦身早餐怎么吃
健康瘦身早餐怎么吃
导语:早餐对于减肥的美女来说非常关键,是一天健康瘦身的开始,那么,健康减肥早餐是怎样的呢?一起来看看久久瘦身专家怎么说的吧。1.为什... [详细]
2016-05-10 17:27:28
减肥瘦身晚餐怎么吃最健康合理
减肥瘦身晚餐怎么吃最健康合理
"="188975">减肥瘦身晚餐怎么吃最健康合理合理地分配三餐的时间和食物量健康的饮食行为是保证充足均衡营养摄入的前提,应根据身体的生理需求, [详细]
2016-04-15 16:54:00
减肥一天三餐怎么吃能健康瘦身
减肥一天三餐怎么吃能健康瘦身
合理地安排吃饭对于减肥来说有多重要,我们已经重复太多遍了。想要减肥,除了吃什么,如何吃也很重要。如果你正在保持身材或者减肥,我们提醒你需要在就餐时注意些小细节。醒后尽快 [详细]
2016-04-15 16:52:18
健身期遇邀约聚餐,怎么样吃得大方又不胖?
健身期遇邀约聚餐,怎么样吃得大方又不胖?
不久前,明星孙俪的弹力绳侧踢、李嘉欣的空中瑜珈倒立、李冰冰的一字马纷纷招来无数网友的敬仰。不仅明星喜欢健身,现在普罗大众也积极投身到健身中来。在2015年的北京马拉松上报名人数高达 [详细]
2016-04-12 18:02:17
冬季减肥早餐怎么搭配2款营养粥食谱吃出健康身材
冬季减肥早餐怎么搭配2款营养粥食谱吃出健康身材
冬天来了,MM是不是在为每天的早餐苦恼呢?不用担心,今天瘦身窝小编就教大家2款营养粥食谱的做法,告诉你们冬季减肥早餐怎样轻松就能搭配好。既减肥又营养美味的减肥早餐粥轻松就能搞定哦, [详细]
2016-04-07 16:59:47
晚餐怎么吃对身体健康伤害大
晚餐怎么吃对身体健康伤害大
晚上没什么事情,这个时候很多人在吃晚餐的时候都不怎么注意,有的时候吃的比较饱,很容易引发各种疾病,晚餐怎么吃会伤害身体健康呢 [详细]
2016-02-24 16:55:24
早餐怎么吃有利于身体健康
早餐怎么吃有利于身体健康
现在大家对于自己的身体保健是越来越关注了,但很多人只限于思维上的关注,行为上依旧我行我素。比如,很多人都知道早餐对我们的重要性,还经常和朋友讲要一定要吃早餐,自己却草草了事。到底, [详细]
2016-01-15 13:55:36
  • 精彩推荐
  • 网友热搜
  • 猜你喜欢