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如何预防减肥 合理饮食是重中之重

发布时间: 2019-09-16 14:09:31      来源:久久健康网

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当今社会肥胖已成为整个社会的发展趋势之一,很多人由于不合理的饮食和生活习惯,不知不觉的让自己变得肥胖。大家知道肥胖的危害有很多,严重情况下会威胁到生命安全,预期肥胖后进行艰难的减肥

当今社会肥胖已成为整个社会的发展趋势之一,很多人由于不合理的饮食和生活习惯,不知不觉的让自己变得肥胖。大家知道肥胖的危害有很多,严重情况下会威胁到生命安全,预期肥胖后进行艰难的减肥,大家不妨在平时生活中做好预防肥胖的工作,正确预防减肥远比减肥更容易让大家介绍。

想要做好预防,减肥还是要预防,应从儿童开始。一般认为婴儿出生到7岁前,体内脂肪增加较缓,到7岁以后又开始明显增加,到青春期又一次激增。据此,7岁至青春期是预防肥胖症的良好时机,对有肥胖症趋势的儿童,应进行医学检查,根据发胖的原因制订预防措施。

注意做好其中的改善,注意肥胖患者做到合理饮食。首先,要减少饱和脂肪酸的摄入,比如油炸食品、动物内脏、动物肥肉、奶油蛋糕等。主食应以谷类为主,粗粮细粮搭配,尽量减少精细米、面、甜点的摄入,粗粮中可适量增加玉米、燕麦等成分。适量增加豆类食品的摄入,补充植物蛋白。

注意饮食的改善,注意增加膳食纤维的摄入,包括全谷类食物、水果、蔬菜等。膳食纤维具有重要的保健作用,一方面可以促进营养物质的消化吸收,另一方面有助于延缓食物中脂肪和葡萄糖的吸收,促进胆汁酸的排泄,从而降低血脂水平。

平时养成健康的生活习惯,日常不吸烟,限制饮酒,少喝含糖多的饮料,增加有规律的体力活动。饮食中“垃圾食品”是指深受孩子们青睐的含高脂肪、高蛋白质的“洋快餐”,可以说也是目前孩子们体重超标的一大原因。其实“洋快餐”并非不能吃,只要掌握好量就可以,两周带孩子去吃一次也不会有多大问题。

饮食上大家要注意做好改善,除了洋快餐要少吃以外,孩子身边的各种糖果、巧克力冰激凌等零食也是导致肥胖的因素之一。市场上目前各种含糖饮料泛滥,而孩子们普遍都喜欢喝这类饮料。这些饮料的一大特点就是含糖量高。例如可乐、各种果汁饮料等,即便是很多人都认为是健康饮料的茶饮料,也存在含糖量高的问题。

注意做好其中的预防,大家应该注意做好其中的改善。减肥过程中,要减少热量供应,将所摄入热量降低至其正常需要的60%-70%,极度肥胖者应从一开始就采用降低热量的饮食。正常减肥速度一般是一个月内体重减轻2-3公斤,因为消瘦过快,会引起生理上的不良反应。

以上就是小编为大家整理介绍的关于如何预防减肥合理饮食是重中之重的相关内容,看到这里相信大家对于上述内容有了一定的认识和了解了。说起减肥这个老生常谈的话题,很多人一直在减却一直在胖,与其说减肥重要,如何控制自己不增肥不发胖才是重中之重,所以在平时大家一定要养成合理的饮食和生活习惯哦。

标签阅读: 如何预防减肥 合理饮食 减肥

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