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产后减肥要认真 如何做能恢复好身材呢?

发布时间: 2019-09-21 14:03:11      来源:久久健康网

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女性在孕期的时候,因为需要营养,一直都是在进补的状态,产后的身材出现走形,这也是常有的情况。对于产后减肥要注意时间,平时大家要注意做好其中的护理,综合考虑才能避免产后减肥走进误区。

女性在孕期的时候,因为需要营养,一直都是在进补的状态,产后的身材出现走形,这也是常有的情况。对于产后减肥要注意时间,平时大家要注意做好其中的护理,综合考虑才能避免产后减肥走进误区。孕妈妈在孕期普遍都会变胖变重,想要减肥就要认真,该怎么做呢?如何做可以恢复身材呢?

产后减肥的原则

1.食疗与运动相结合。期间的营养还是要适量的补充,因为孩子需要母乳,单纯靠节食进行瘦身,本身就是一种恶性循环。尤其是在产后新妈咪还担负了孕育宝宝的任务,补充营养肯定是第一位的。在这过程中,合理搭配饮食,在保证自身及胎儿营养供应的前提下进行有氧运动,顺产后的新妈咪其实第二天就可以下床走走了。

2.观念正确。产后注意减肥的时间,期间要注意做好其中的护理,产后减肥的前提是,新妈咪的身体健康。每个新妈咪的体质及生产方式决定了产后瘦身的方式,并非单纯某一种瘦身方法就能保证效果。至于什么时候开始瘦身,这个是因人而异的,如顺产的新妈咪肯定会比剖腹产的新妈咪更早开始瘦身计划。

3.循序渐进。产后瘦身要注意时间,大家在日常要做好应对的预防,产后半年都是瘦身的黄金时期,有些新妈咪为了保证效果,在1-2个月内盲目节食,或者过大的运动量,反而是一种不科学的方式。生产完的新妈咪,大多身体虚弱,在这个恢复的过程中新妈咪应该循序渐进制定瘦身计划才是王道。

产后运动减肥3个阶段

1.运动前和洗澡后要多按摩。注意做好这些预防,在运动之前要做好应对的方法,少吃、多运动是减肥的不二法宝,在这里提醒妈咪们千万不要为了快速减肥而使用减肥药,其副作用极大,对宝宝和自己都不利。妈咪们可以尝试瘦身霜,在运动前涂抹,使脂肪分解更快;也可以在洗澡后使用,对于局部减肥效果很好。

2.每天“走路”2000-3000步。可以给自己定好目标,减肥从“慢走”开始,每天坚持1-2次,每次走2000-3000步。逐渐增加任务量,由减短时间来增加速度,或是增加走路的距离。慢慢向“快走”过度,因为“快走”才是减肥的最佳运动,注意要每天坚持。

3.坚持进行一项喜欢的运动。选一项自己感兴趣的运动,做好其中的预防,妈咪的体能恢复以后,可以选择一项自己喜欢的运动开始锻炼并持之以恒。不仅可以保证身体的健康,还能保持曼妙的身材。没有哺乳的妈咪,每天从食物中所摄取的热量应该和孕前保持一致:6.72-7.56千焦。哺乳的妈咪则要增加2.1千焦,才能给宝宝提供充足的乳汁。

产后减肥吃什么好

1、燕麦。这是很多新手妈妈会选择的一种减肥食物,燕麦由于其中含丰富的水溶性纤维,可以阻止肠道吸收过多的胆固醇,改变血液中脂肪酸的浓度,降低坏胆固醇和三酸甘油酯,所以是很不错的选择。减肥瘦身的时候,可每日摄取水溶性纤维5-10克,可以令坏胆固醇的吸收率大大减低。

2、坚果。适当的吃坚果对大家的健康好,也可以避免其中的危害,坚果是产后减肥妈妈们必备的食物,杏仁、核桃、腰果等都含有丰富的不饱和脂肪酸,可以降低胆固醇,还能维持动脉血管的健康和弹性。每天吃13克坚果的人,患冠心病的风险比不到1克的人少四成。但要注意的是,坚果的热量偏高,一周吃两次、每次吃8克就足够。

3、玉米。玉米的热量低,对大家的也好,减肥吃玉米也很不错,它其中含丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,均具有降低胆固醇的作用。

先要减肥要注意饮食的调理,在产后要注意减肥的时间,大家在日常要注意做好预防,注意做好这些改善,大家要注意减肥时间,因为在生完孩子以后,体力或者是身体的元气还没有复原,加上孩子还需要母乳喂养,一定要注意做好其中的护理,按照这些方法来,对大家的瘦身效果都是可以的。

标签阅读: 产后减肥 恢复好身材 减肥

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